نولی یوگا سانس لینے سے ڈیٹاکسفائی اور خوبصورت بنتا ہے، لیکن یہ بھی جاننے کی ضرورت ہے کہ دل کی ناکامی اور فالج کے خطرے سے کیسے بچنا ہے۔

نولی یوگا میں سانس لینے کی ایک قدیم تکنیک ہے جسے بہت سے یوگا پریکٹیشنرز حاصل کرنا چاہتے ہیں۔ تاہم ماہرین کے مطابق یہ ایک مشکل عمل ہے اور اس پر غلط طریقے سے عمل کرنے سے اندرونی اعضاء کو آسانی سے نقصان پہنچ سکتا ہے اور اعصابی نظام متاثر ہو سکتا ہے۔

یوگا کی مشق کرتے ہوئے - تصویر: ٹی ٹی او

Nauli سانس لینے کو ایک قدیم یوگا تحریک کے طور پر جانا جاتا ہے، نہ صرف ایک خوبصورت شخصیت، خاص طور پر پیٹ کے پٹھوں کو لاتا ہے، بلکہ یہ جسم کو detoxify کرنے اور جسم کے اندرونی اعضاء کی مالش کرنے کا اثر بھی رکھتا ہے، جو ہاضمے کے لیے اچھا ہے۔

نولی سانس لینا ان چھ طہارت کے عملوں میں سے ایک ہے جن کی کریاس یوگا کے ذریعہ تجویز کردہ اور حوصلہ افزائی کی جاتی ہے۔ جسم کے لیے تطہیر کا عمل چھ مراحل پر مشتمل ہے: دھوتی، بستی، نیتی، تراتکا، نولی اور آخر میں کپلا بھتی۔ Nauli آخری قدم کپلا بھتی سے پہلے پانچواں قدم ہے۔

یوگا انسٹرکٹر Trinh Nhat Linh (جس کا تربیتی نام Lynn Harley ہے) کے مطابق، Nauli سانس لینا بنیادی طور پر ڈایافرام میں ہوا کھینچنے کا عمل ہے، جس کے بعد اعلی دباؤ کا استعمال کرتے ہوئے ملاشی کے پٹھوں کی تیز رفتار حرکت پیدا ہوتی ہے۔

نولی سانس لینے کی حرکت نظام انہضام کو براہ راست متاثر کرتی ہے، قبض، بدہضمی کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے، جسم میں میٹابولزم کو بڑھانے کے لیے آنتوں کی حرکت کو بڑھاتی ہے، ملاشی کو صحت مند بناتی ہے۔ یہاں تک کہ بواسیر والے لوگ جو طویل عرصے تک مشق کرتے ہیں ان کی بیماری کم ہوجاتی ہے۔

اس کے علاوہ، نولی سانس لینے سے سینے میں دباؤ پیدا ہوتا ہے، پیٹ کے حصے میں آکسیجن کا تبادلہ ہوتا ہے تاکہ پیٹ کے پٹھوں کو لچکدار بنایا جا سکے، اندرونی اعضاء کی مالش ہو، پیٹ کے درد کو کم کیا جا سکے، بدہضمی، ڈکار، خون کی گردش...

اگر لوگ لمبے عرصے تک نولی سانس لینے کی مشق کرتے ہیں، تو اس سے جلد کو چمکدار بنانے، پیٹ کی چربی کو کم کرنے اور جسم کی شکل کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی۔

ناؤلی یوگا کی ایک جدید تکنیک ہے، لہذا نولی سانس لینے کی صحیح طریقے سے مشق کرنے کے لیے، آپ کو یوگا کے سانس لینے کے صحیح طریقے، ڈایافرام، پیٹ میں سانس لینے، سینے کی سانس لینے، اور ہر علاقے کے پٹھوں کو کس طرح مضبوط کرنے کے طریقے کو کنٹرول اور پہچاننا چاہیے۔

جب آپ ماہر نہیں ہوتے اور اپنی سانسوں کو کنٹرول نہیں کر پاتے، تو یہ غلط سانس لینے کا باعث بنے گا، جس سے آپ کے پیٹ کے پٹھے سخت ہو جائیں گے، جس سے آپ کے اندرونی اعضاء بہت متاثر ہوں گے۔

ویتنام یوگا اکیڈمی کی سائنٹفک کونسل کے چیئرمین مسٹر نگوین نگوک ڈنگ نے کہا کہ ناؤلی کی مشق، عجیب اور غیر معمولی شکل کے علاوہ، بنیادی مقصد حرکت میں مہارت حاصل کرنا اور اندرونی طاقت کو کنٹرول کرنا ہے۔

سیلف پریکٹیشنرز "نولی کے قریب" سطح تک پہنچ سکتے ہیں لیکن اس پر قابو پانا بہت مشکل ہے۔ لہذا، کسی کو برداشت کی حد سے زیادہ مشق کرکے اسے زیادہ نہیں کرنا چاہئے، کیونکہ یہ غیر متوقع نقصان دہ اثرات کا باعث بن سکتا ہے۔

مسٹر Nguyen Ngoc Dung یوگا تھراپی کی مشق کی ہدایت دے رہے ہیں - تصویر: HA LINH

غلط ہوا کی ترسیل صحت کو متاثر کر سکتی ہے۔

مسٹر Nguyen Ngoc Dung نے تجزیہ کیا کہ حقیقت اور کھیل میں سانس لینے کے دو طریقے ہیں: سینے میں سانس لینا اور پیٹ میں سانس لینا۔ جدید کھیل سینے میں سانس لینے کی حمایت کرتے ہیں، جب سانس لیتے ہیں تو ہوا سینے کو پھیلاتی ہے۔ سانس لینے کا یہ طریقہ لوگوں کو مضبوط پٹھوں کی طاقت استعمال کرنے میں مدد کرتا ہے، لیکن ہمیشہ اعصابی اور عضلاتی تناؤ پیدا کرتا ہے، جس کی وجہ سے تھکاوٹ اور طاقت کا نقصان ہوتا ہے...

روایتی کھیل جیسے یوگا، مارشل آرٹس، اکیڈو، کیگونگ، صحت کی دیکھ بھال... پیٹ میں سانس لینے کی وکالت کرتے ہیں، جس کا مطلب ہے پیٹ کو پھیلانے کے لیے سانس لینا اور پیٹ کو سکڑنے کے لیے سانس چھوڑنا، ایک گہری اندرونی طاقت، ایک پرسکون ذہن، اور سانس لینے کو منظم کرنا۔

اگر صحت کے تحفظ کے حوالے سے تجزیہ کیا جائے تو پیٹ میں سانس لینا بہتر ہے کیونکہ جب ہم گہرائی سے سانس لیتے ہیں تو ہوا کو پیٹ تک لایا جاتا ہے، سینے میں موجود الیوولی پھیپھڑوں کے 1/3 نچلے حصے میں بھر جاتے ہیں۔ جب پیٹ کا فونٹینیل پھیلتا ہے، ڈایافرام کو اوپر اور نیچے کیا جاتا ہے، جس سے اندرونی اعضاء حرکت میں آتے ہیں، چربی کے جمع ہونے اور ہوا کے جمود سے بچتے ہیں۔

پیٹ میں سانس لینے کے عام طور پر 3 اہم طریقے ہیں: 2 فیز سانس لینا (2 مراحل کے درمیان رکے یا دبائے بغیر مسلسل سانس لینا اور چھوڑنا)؛ 3 فیز سانس لینے کے 2 طریقے ہیں: سانس لینا - کمپریس ہوا - سانس چھوڑنا اور سانس لینا - سانس چھوڑنا - کمپریس ہوا؛ 4 مرحلے میں سانس لینا: سانس لینا - کمپریس ہوا - سانس چھوڑنا - کمپریس ہوا

مسٹر Nguyen Ngoc Dung کے مطابق، سانس لینے کے تمام طریقے اچھے ہیں لیکن صحت کی حالت، آئین، مقصد اور پریکٹیشنر کی صلاحیت کے مطابق تجزیہ کرنے اور ان کا انتخاب کرنے کی ضرورت ہے۔

اگر کوئی شخص صحت مند ہے اور اسے کوئی خطرناک بیماری نہیں ہے تو وہ سانس لینے کی کسی بھی قسم کی ورزش کا انتخاب کر سکتے ہیں، لیکن دل کی بیماری، ہائی یا لو بلڈ پریشر، دوران خون کی کمی، دماغی خون کی کمی، اعصابی خرابی، جسمانی کمزوری... والے افراد کے لیے صرف 2 فیز سانس لینے کا طریقہ اور 3 فیز سانس لینے کا طریقہ منتخب کرنا چاہیے تاکہ مؤثر حفاظت کو یقینی بنایا جاسکے۔

نولی سانس لینا ایک مشکل یوگا موومنٹ ہے جس کے لیے مشق وقت اور درستگی کی ضرورت ہوتی ہے۔ پیٹ کی گردش کے دوران، کسی کو اپنی سانس کو گہرائی سے روکنا چاہیے۔ پٹھوں کو مضبوطی سے سکڑنے پر، ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری، ذیابیطس، ویسٹیبلر عوارض وغیرہ میں مبتلا افراد کو اس حرکت کو محدود کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، ورنہ یہ آسانی سے دل کی ناکامی، مایوکارڈیل انفکشن، بلڈ پریشر میں اچانک اضافہ، اور فالج کا باعث بن سکتا ہے۔

شدید پیٹ اور آنتوں کی بیماریوں میں مبتلا افراد کو بالکل مشق نہیں کرنی چاہیے۔ خاص طور پر مشق کرتے وقت، ضرورت سے زیادہ جوش کی حالت میں آنے سے گریز کریں - لاشعوری طور پر اعضاء (عجیب و غریب تصویریں ظاہر ہونے)، حواس (گرم، ٹھنڈا) اور حواس میں خرابی پیدا کرنا۔

لہذا، مسٹر Nguyen Ngoc Dung کے مطابق، ورزش کرتے وقت، آپ کو اپنے جسم کو سننے کی ضرورت ہے. اگر آپ کو سانس لینے میں تکلیف، سینے میں جکڑن، متلی محسوس ہوتی ہے... تو رک جائیں۔

یوگا سانس لینے کی مشقیں - تصویر: ہا لِن

فوائد اور نقصانات کو سمجھنے کی ضرورت ہے۔

تھانگ لانگ مارشل آرٹس کیگونگ فرقے کے سربراہ ڈاکٹر نگوین وان تھانگ نے کہا کہ نولی سانس لینا تبتی ایک عنصر کیگونگ کے قدیم کیگونگ میں "جامد کیگونگ" کے سانس لینے کے آٹھ طریقوں میں سے ایک ہے۔

انرجی سسٹم، اینڈوکرائن سسٹم اور فورس سینٹرز کو دوبارہ ایڈجسٹ کرنے کے لیے سانس لینے کے 8 طریقے۔ نولی سانس لینے کے فائدے اور نقصان دونوں ہیں۔

فوائد: ناؤلی سانس لینے سے ڈانٹیان کی توانائی کو مضبوطی سے چالو کرنے، قدرتی طور پر کام کرنے، پیٹ کی سانس لینے کو بڑھانے اور سینے کی سانس لینے میں مدد ملے گی۔

نولی سانس لینے سے قلبی نظام اور دماغ کے دوران خون میں بھی اضافہ ہوتا ہے، رین اور ڈو میریڈیئنز کے نظام کو گردش کرتا ہے، سائیکل نظام کی گردش کو متحرک کرتا ہے، جسم میں اینڈوکرائن سسٹم اور افعال کے نظام کو منظم کرتا ہے۔

نقصان دہ اثرات: اگر آپ Qigong میں دماغ اور Qi کا استعمال کیے بغیر صرف جسمانی فعل کے ساتھ پیٹ کی معمول کی گردش انجام دیتے ہیں، تب بھی اس کا پیٹ کے پٹھوں پر کچھ اثر پڑے گا اور پیٹ کے پٹھوں اور ڈایافرام کے ساتھ چھ اعضاء کو آہستہ سے مساج کریں۔ تاہم، دماغ اور Qi کا استعمال کرتے وقت، یہ مندرجہ ذیل سنگین نتائج لائے گا:

کیوئ کے سمندر سے زہریلے دباؤ میں دل کی آگ کی گرم ہوا براہ راست ریڑھ کی ہڈی کے پیچھے دماغ تک دوڑتی ہوئی گورنر چینل سے ہوتی ہے، جس سے دماغ پر دباؤ پڑتا ہے - وقت گزرنے کے ساتھ، یہ ہائی بلڈ پریشر، قلبی امراض، مرکزی اعصابی نظام کی خرابی اور جذباتی عوارض کا سبب بن سکتا ہے۔

غلط نولی سانس لینا، پیٹ کی مضبوط گردش کے ساتھ، سانس کی قلت، دل کی تیز دھڑکن، اینڈوکرائن سسٹم کے میٹابولزم میں اضافہ، میٹابولزم کے عمل میں زہریلے مواد کا بڑھ جانا، آسانی سے گیس کی خرابی کا باعث بننا، بھوک نہ لگنا، عروقی نظام کی خرابی، عمل انہضام، اخراج، کام کی خرابی کی وجہ سے بہت سی بیماریوں کا خطرہ۔

بہترین نتائج کے لیے صبح کے وقت نولی کی مشق کرنی چاہیے۔ کیونکہ جب معدہ خالی ہوتا ہے تو ہوا کا اخراج سب سے زیادہ نرم ہوتا ہے، اندرونی اعضاء کا مساج سب سے تیزی سے ہوتا ہے، اور صبح 5:24 سے صبح 6:24 کے درمیان (زمین و آسمان کا مقدس وقت، دن اور رات کا ملاپ) پر عمل کرنا چاہیے۔

اگر آپ شام کو یا کھانے کے بعد مشق کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو اپنے معدے کا صرف 1/3 حصہ کھانا چاہیے، بہت زیادہ کھانے سے الٹا اثر پڑے گا اور گیسٹرک ریفلکس ہو جائے گا۔ نولی کی مشق شروع کرنے سے پہلے، پریکٹیشنر کو نولی سانس لینے کے طریقہ کار اور تکنیک کا بغور مطالعہ کرنے کی ضرورت ہے۔

ماخذ: https://tuoitre.vn/tho-nauli-yoga-thai-doc-lam-dep-cung-can-biet-cach-de-tranh-nguy-co-suy-tim-dot-quy-20241116093325961.htm