Nauli یوگا سانس لینے سے detoxifies اور خوبصورتی پیدا کرتا ہے، لیکن آپ کو یہ بھی جاننا ہوگا کہ دل کی ناکامی اور فالج کے خطرے سے کیسے بچا جائے۔

Nauli ایک قدیم یوگا سانس لینے کی تکنیک ہے جسے بہت سے یوگا پریکٹیشنرز حاصل کرنے کی خواہش رکھتے ہیں۔ تاہم ماہرین کے مطابق یہ ایک مشکل مشق ہے اور اگر غلط طریقے سے مشق کی جائے تو یہ باآسانی اندرونی اعضاء کو نقصان پہنچا کر اعصابی نظام کو متاثر کر سکتا ہے۔

یوگا کی مشق کرتے ہوئے - تصویر: ٹی ٹی او

Nauli سانس لینے کو ایک قدیم یوگا تحریک کے طور پر جانا جاتا ہے، نہ صرف ایک خوبصورت شخصیت، خاص طور پر پیٹ کے پٹھوں کو لاتا ہے، بلکہ جسم کو detoxify کرنے اور جسم کے اندرونی اعضاء کی مالش کرنے کا اثر بھی رکھتا ہے، جو ہاضمے کے لیے اچھا ہے۔

Nauli سانس لینا صفائی کے چھ عملوں میں سے ایک ہے جس کی کریاس یوگا کے ذریعہ تجویز کردہ اور حوصلہ افزائی کی جاتی ہے۔ جسم کی صفائی کا عمل چھ مراحل پر مشتمل ہے: دھوتی، بستی، نیتی، تراتکا، نولی اور آخر میں کپلا بھتی۔ Nauli آخری قدم کپلا بھتی سے پہلے پانچواں قدم ہے۔

یوگا انسٹرکٹر Trinh Nhat Linh (جس کا تربیتی نام Lynn Harley ہے) کے مطابق، Nauli سانس لینا بنیادی طور پر ڈایافرام میں ہوا کھینچنے کا عمل ہے، جس کے بعد ایک ہائی پریشر ذریعہ کا استعمال کرتے ہوئے ملاشی کے پٹھوں کی تیز رفتار حرکت پیدا ہوتی ہے۔

نولی سانس لینے کی حرکت نظام انہضام کو براہ راست متاثر کرتی ہے، قبض، بدہضمی کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے، جسم میں میٹابولزم کو بڑھانے کے لیے آنتوں کی حرکت کو بڑھاتی ہے، ملاشی کو صحت مند بناتی ہے۔ بواسیر والے لوگ بھی جو طویل عرصے تک مشق کرتے ہیں اس بیماری میں کمی آئے گی۔

اس کے علاوہ، نولی سانس لینے سے سینے میں دباؤ پیدا ہوتا ہے، پیٹ کے حصے میں آکسیجن کا تبادلہ ہوتا ہے تاکہ پیٹ کے پٹھوں کو لچکدار بنایا جا سکے، اندرونی اعضاء کی مالش ہو، پیٹ کے درد کو کم کیا جا سکے، بدہضمی، ڈکاریں، اور خون کی گردش...

اگر لوگ لمبے عرصے تک نولی سانس لینے کی مشق کرتے ہیں، تو اس سے جلد کو چمکدار بنانے، پیٹ کی چربی کو کم کرنے اور جسم کی شکل کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی۔

ناؤلی یوگا کی ایک جدید تکنیک ہے، لہذا نولی کو صحیح طریقے سے سانس لینے کے لیے، آپ کو یوگا کے سانس لینے کے صحیح طریقے، ڈایافرام، پیٹ میں سانس لینے، سینے کی سانس لینے اور ہر علاقے کے پٹھوں کو کس طرح مضبوط کرنے کے طریقے کو کنٹرول اور پہچاننا چاہیے۔

جب آپ مہارت نہیں رکھتے اور اپنی سانسوں پر قابو نہیں رکھتے، تو یہ غلط سانس لینے کا باعث بنے گا، جس سے پیٹ کے پٹھے سخت ہو جائیں گے، جس سے اندرونی اعضاء بری طرح متاثر ہوں گے۔

ویتنام یوگا اکیڈمی کی سائنٹفک کونسل کے چیئرمین مسٹر نگوین نگوک ڈنگ نے کہا کہ ناؤلی کی مشق، عجیب اور غیر معمولی شکل کے علاوہ، بنیادی مقصد حرکت میں مہارت حاصل کرنا اور اندرونی طاقت کو کنٹرول کرنا ہے۔

خود مشق کرنے والے "نولی کے قریب" کی سطح تک پہنچ سکتے ہیں لیکن اس پر قابو پانا بہت مشکل ہے۔ لہذا، کسی کو برداشت کی حد سے زیادہ مشق نہیں کرنی چاہئے، کیونکہ اس سے غیر متوقع نقصان دہ اثرات مرتب ہو سکتے ہیں۔

مسٹر Nguyen Ngoc Dung یوگا تھراپی کی مشق کی ہدایت دے رہے ہیں - تصویر: HA LINH

غلط ہوا کی ترسیل صحت کو متاثر کر سکتی ہے۔

مسٹر Nguyen Ngoc Dung نے تجزیہ کیا کہ حقیقت اور کھیل میں سانس لینے کے دو طریقے ہیں: سینے میں سانس لینا اور پیٹ میں سانس لینا۔ جدید کھیل سینے میں سانس لینے کی وکالت کرتے ہیں، جب ہوا میں سانس لیتے ہیں تو سینہ پھیلتا ہے۔ سانس لینے کا یہ طریقہ لوگوں کو مضبوط پٹھوں کی طاقت استعمال کرنے میں مدد کرتا ہے، لیکن ہمیشہ اعصابی اور عضلاتی تناؤ پیدا کرتا ہے، جس کی وجہ سے تھکاوٹ اور طاقت کا نقصان ہوتا ہے...

روایتی کھیل جیسے یوگا، مارشل آرٹس، اکیڈو، کیگونگ، صحت کی دیکھ بھال... پیٹ میں سانس لینے کی وکالت کرتے ہیں، جس کا مطلب ہے پیٹ کے پھیلنے کے ساتھ سانس لینا اور پیٹ کے سکڑنے کے ساتھ سانس لینا، ایک گہری اندرونی طاقت، ایک پرسکون ذہن، اور سانس لینے کو منظم کرنا۔

اگر صحت کے تحفظ کے حوالے سے تجزیہ کیا جائے تو پیٹ میں سانس لینا بہتر ہے کیونکہ جب ہم گہرائی سے سانس لیتے ہیں تو ہوا کو پیٹ تک لایا جاتا ہے، سینے میں موجود الیوولی پھیپھڑوں کے 1/3 نچلے حصے میں بھر جاتے ہیں۔ جب پیٹ کا فونٹینیل پھیلتا ہے، ڈایافرام کو اوپر اور نیچے کیا جاتا ہے، جس سے اندرونی اعضاء حرکت میں آتے ہیں، چربی کے جمع ہونے اور ہوا کے جمود سے بچتے ہیں۔

پیٹ میں سانس لینے کے عام طور پر 3 اہم طریقے ہیں: 2 فیز سانس لینا (2 مراحل کے درمیان رکے یا دبائے بغیر مسلسل سانس لینا اور چھوڑنا)؛ 3 فیز سانس لینے کے 2 طریقے ہیں: سانس لینا - کمپریس ہوا - سانس چھوڑنا اور سانس لینا - سانس چھوڑنا - کمپریس ہوا؛ 4 مرحلے میں سانس لینا: سانس لینا - کمپریس ہوا - سانس چھوڑنا - کمپریس ہوا

مسٹر Nguyen Ngoc Dung کے مطابق، سانس لینے کے تمام طریقے اچھے ہیں لیکن صحت کی حالت، آئین، مقصد اور پریکٹیشنر کی صلاحیت کے مطابق تجزیہ کرنے اور ان کا انتخاب کرنے کی ضرورت ہے۔

اگر کوئی شخص صحت مند ہے اور اسے کوئی خطرناک بیماری نہیں ہے تو وہ سانس لینے کی کسی بھی قسم کی ورزش کا انتخاب کر سکتا ہے، لیکن دل کی بیماری، ہائی یا لو بلڈ پریشر، دوران خون کی کمی، دماغی خون کی کمی، اعصابی خرابی، جسمانی کمزوری... والے لوگوں کے لیے صرف 2 فیز سانس لینے کا طریقہ اور 3 فیز سانس لینے کا طریقہ منتخب کرنا چاہیے

نولی سانس لینا ایک مشکل یوگا موومنٹ ہے، جس میں مشق کا وقت اور درستگی کی ضرورت ہوتی ہے۔ پیٹ کی گردش کے دوران، کسی کو اپنی سانس کو گہرائی سے روکنا چاہیے۔ پٹھوں کو مضبوطی سے سکڑنے پر، ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری، ذیابیطس، ویسٹیبلر عوارض... والے افراد کو اسے محدود کرنے کی ضرورت ہے، ورنہ یہ آسانی سے دل کی خرابی، مایوکارڈیل انفکشن، بلڈ پریشر میں اچانک اضافہ، اور فالج کا باعث بن سکتا ہے۔

شدید پیٹ اور آنتوں کی بیماریوں میں مبتلا افراد کو بالکل مشق نہیں کرنی چاہیے۔ خاص طور پر مشق کرتے وقت، ضرورت سے زیادہ جوش کی حالت میں آنے سے گریز کریں - لاشعوری طور پر اعضاء میں اسامانیتاوں (عجیب و غریب تصاویر)، گیس کے احساسات (گرم، سرد) اور گیس کے احساسات پیدا کرنا۔

لہذا، مسٹر Nguyen Ngoc Dung کے مطابق، ورزش کرتے وقت، آپ کو اپنے جسم کو سننے کی ضرورت ہے. اگر آپ کو سانس لینے میں دشواری، سینے میں جکڑن، متلی محسوس ہوتی ہے... تو رک جائیں۔

یوگا سانس لینے کی مشقیں - تصویر: ہا لِن

فوائد اور نقصانات کو سمجھنے کی ضرورت ہے۔

تھانگ لانگ مارشل آرٹس کیگونگ فرقے کے سربراہ ڈاکٹر نگوین وان تھانگ نے کہا کہ نولی سانس لینا تبتی ون اوریجنل کیگونگ کے اصل کیگونگ طریقہ میں "جامد کیگونگ" کے سانس لینے کے آٹھ طریقوں میں سے ایک ہے۔

توانائی کے نظام، اینڈوکرائن سسٹم اور قوت کے مراکز کو ایڈجسٹ کرنے کے 8 سانس لینے کے طریقے۔ نولی سانس لینے کے فائدے اور نقصان دونوں ہیں۔

فوائد: ناؤلی سانس لینے سے ڈینٹین کی توانائی کو مضبوطی سے چالو کرنے اور قدرتی طور پر کام کرنے میں مدد ملے گی، پیٹ میں سانس لینے میں اضافہ اور سینے کی سانس لینے میں مدد ملے گی۔

ناؤلی سانس لینے سے قلبی نظام اور دماغ کے دوران گردشی نظام میں بھی اضافہ ہوتا ہے، رین اور ڈو میریڈیئنز میں آسمانی سرکٹ کا نظام گردش کرتا ہے، چکرا نظام کی گردش کو تحریک دیتا ہے، اینڈوکرائن سسٹم اور جسم میں افعال کے نظام کو منظم کرتا ہے۔

نقصان دہ اثرات: اگر کیگونگ میں دماغ اور توانائی کا استعمال کیے بغیر صرف پیٹ کی عام گردش جسمانی فعل کی نوعیت کی ہو، تب بھی اس کا پیٹ کے پٹھوں پر کچھ اثر پڑے گا اور پیٹ کے پٹھوں اور ڈایافرام کے ساتھ چھ اعضاء پر نرمی سے مالش کریں۔ تاہم، دماغ اور توانائی کا استعمال کرتے وقت، اس کے درج ذیل سنگین نتائج سامنے آئیں گے:

کیوئ کے سمندر سے زہریلے دباؤ میں دل کی آگ کی گرم ہوا براہ راست ریڑھ کی ہڈی کے پیچھے دماغ تک دوڑتی ہوئی گورنر چینل سے ہوتی ہے، جس سے دماغ پر دباؤ پڑتا ہے - وقت گزرنے کے ساتھ، یہ ہائی بلڈ پریشر، قلبی امراض، مرکزی اعصابی نظام کی خرابی اور جذباتی عوارض کا سبب بن سکتا ہے۔

غلط نولی سانس لینا، پیٹ کی مضبوط گردش کے ساتھ، سانس کی قلت، دل کی تیز دھڑکن، اینڈوکرائن سسٹم کے میٹابولزم میں اضافہ، میٹابولزم کے عمل میں زہریلے مواد کا بڑھ جانا، آسانی سے گیس کی خرابی کا باعث بننا، بھوک نہ لگنا، عروقی نظام کی خرابی، عمل انہضام، اخراج، کام کی خرابی کی وجہ سے بہت سی بیماریوں کا خطرہ۔

بہترین نتائج کے لیے صبح کے وقت نولی کی مشق کرنی چاہیے۔ کیونکہ جب معدہ خالی ہو گا تو ہوا نکالنے کا عمل سب سے زیادہ نرم ہو گا، اندرونی اعضاء پر سب سے تیزی سے مساج کیا جائے گا، اور 5:24 سے 6:24 کے درمیان (زمین و آسمان کا مقدس وقت، دن اور رات کا ملاپ) پر عمل کرنا چاہیے۔

اگر آپ شام کو یا کھانے کے بعد مشق کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو اپنے پیٹ کا صرف 1/3 کھانا چاہئے، بہت زیادہ کھانا نقصان دہ ہوگا اور گیسٹرک ریفلوکس کا باعث بنے گا۔ نولی کی مشق شروع کرنے سے پہلے، پریکٹیشنر کو نولی سانس لینے کا طریقہ اور تکنیک احتیاط سے سیکھنے کی ضرورت ہے۔

ماخذ: https://tuoitre.vn/tho-nauli-yoga-thai-doc-lam-dep-cung-can-biet-cach-de-tranh-nguy-co-suy-tim-dot-quy-20241116093325961.htm