حیض کے دوران کھانے اور مشروبات سے پرہیز کریں۔

نمکین کھانا

ماہر غذائیت Ro Huntriss (برطانیہ میں کام کرنے والے) نے کہا کہ ماہواری کے دوران بہت زیادہ نمکین کھانا کھانے سے اپھارہ اور گیس ہو سکتی ہے۔ ڈیلی میل کے مطابق، اس حالت کی وجہ یہ ہے کہ جسم زیادہ سوڈیم کو برقرار رکھتا ہے اور پانی کو برقرار رکھنے کا سبب بنتا ہے۔

ماہواری کے دوران تازہ، پوری غذا کا انتخاب کریں اور اپنے کھانے کو نمک کی بجائے جڑی بوٹیوں اور مسالوں کے ساتھ کھائیں تاکہ پانی کی برقراری کو کم کرنے میں مدد ملے۔

Thực phẩm và đồ uống cần tránh khi đến kỳ kinh nguyệt - Ảnh 1. — ماہواری کے دوران بہت زیادہ نمکین کھانا کھانے سے اپھارہ اور گیس ہو سکتی ہے۔

مٹھائیاں

ریفائنڈ شوگر کی مقدار زیادہ کھانے سے بلڈ شوگر میں اضافہ ہو سکتا ہے۔ یہ موڈ میں تبدیلی، تھکاوٹ، اور چڑچڑاپن کو بڑھا سکتا ہے جو اکثر حیض کے ساتھ ہوتا ہے۔

بی ایم سی وومن ہیلتھ جریدے میں شائع ہونے والی 2018 کی ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ جو خواتین باقاعدگی سے بہت زیادہ میٹھے نمکین کھاتی ہیں ان میں ماہواری کے درد کا رجحان ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ ہوتا ہے جو کم کھاتے ہیں۔

ماہر غذائیت سوفی ڈلن (برطانیہ میں کام کرنے والی) نے کہا کہ شکر والی مٹھائیوں کو پھلوں سے بدلنے کے ساتھ ساتھ کھانے میں پروٹین اور فائبر کے درمیان توازن برقرار رکھنے سے مزاج کو مستحکم کرنے میں مدد ملے گی۔

کیفین

ماہواری کے دوران، جب ہارمونز میں اتار چڑھاؤ ہوتا ہے، بہت زیادہ مقدار میں کیفین پر مشتمل مشروبات جیسے کہ کافی، مضبوط چائے وغیرہ کا استعمال چھاتی میں نرمی، تکلیف اور نیند میں خلل جیسی علامات کو بڑھا سکتا ہے، نیز پریشانی میں اضافہ کرکے ذہنی صحت کو متاثر کرتا ہے۔

ڈیلن کا کہنا ہے کہ کیفین سے پاک جڑی بوٹیوں والی چائے پر سوئچ کرنے یا کیفین کو کم کرنے سے ان علامات کو بہتر طریقے سے سنبھالنے میں مدد مل سکتی ہے۔

الی

الکحل ایک ایسا مشروب ہے جو آپ کو پھولا ہوا محسوس کر سکتا ہے۔ یہ اپھارہ اور مزاج کی خرابی کو بھی بڑھاتا ہے۔

ہنٹریس کا کہنا ہے کہ "اگر آپ اپنی مدت کے دوران خود کو زیادہ حساس محسوس کرتے ہیں، تو آپ کو صورتحال کو مزید خراب ہونے سے بچانے کے لیے غیر الکوحل کا متبادل تلاش کرنا چاہیے۔"

ماخذ لنک

موضوع: ale مٹھاس کیفین

تبصرہ (0)

سب سے زیادہ مقبول

تازہ ترین

No data