حیض کے دوران کھانے اور مشروبات سے پرہیز کریں۔

نمکین کھانا

غذائیت کے ماہر Ro Huntriss (جو فی الحال برطانیہ میں کام کر رہے ہیں) کا کہنا ہے کہ ماہواری کے دوران بہت زیادہ نمکین کھانا کھانے سے اپھارہ اور گیس ہو سکتی ہے۔ ڈیلی میل کے مطابق، اس کی وجہ یہ ہے کہ جسم زیادہ سوڈیم کو برقرار رکھتا ہے، جس سے پانی برقرار رہتا ہے۔

اپنی مدت کے دوران، آپ کو تازہ، پوری خوراک کا انتخاب کرنا چاہیے اور اپنے کھانوں کو نمک کے بجائے جڑی بوٹیوں اور مسالوں سے سیزن کرنا چاہیے تاکہ پانی کی برقراری کو کم کرنے میں مدد ملے۔

Thực phẩm và đồ uống cần tránh khi đến kỳ kinh nguyệt - Ảnh 1. — ماہواری کے دوران بہت زیادہ نمکین کھانا کھانے سے اپھارہ اور گیس ہو سکتی ہے۔

مٹھائیاں

ریفائنڈ شوگر میں زیادہ غذائیں کھانے سے خون میں شوگر کی سطح بڑھ سکتی ہے۔ یہ موڈ میں تبدیلی، تھکاوٹ، اور چڑچڑاپن کو خراب کر سکتا ہے جو عام طور پر ماہواری کے دوران محسوس ہوتا ہے۔

2018 میں بی ایم سی وومن ہیلتھ جریدے میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جو خواتین باقاعدگی سے میٹھے نمکین کھاتی ہیں ان میں کم کھانے والوں کے مقابلے میں ماہواری میں درد زیادہ ہوتا ہے۔

غذائیت کی ماہر سوفی ڈیلن (جو اس وقت برطانیہ میں کام کر رہی ہیں) کہتی ہیں کہ شکر والی مٹھائیوں کو پھلوں سے بدلنے کے ساتھ ساتھ کھانے میں پروٹین اور فائبر کا توازن برقرار رکھنے سے مزاج کو مستحکم کرنے میں مدد ملے گی۔

کیفین

ماہواری کے دوران، جب ہارمونز میں اتار چڑھاؤ ہوتا ہے، کافی اور مضبوط چائے جیسے کیفین والے مشروبات کا استعمال چھاتی میں نرمی، چڑچڑاپن، اور نیند میں خلل جیسی علامات کو بڑھا سکتا ہے، نیز بڑھتی ہوئی پریشانی کی وجہ سے ذہنی صحت پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔

ماہر ڈیلن نے مشورہ دیا ہے کہ ڈی کیفین والی جڑی بوٹیوں والی چائے کو تبدیل کرنے یا کیفین کی مقدار کو کم کرنے سے ان علامات کو بہتر طریقے سے سنبھالنے میں مدد مل سکتی ہے۔

الی

الکوحل والے مشروبات آپ کو پھولا ہوا محسوس کر سکتے ہیں۔ وہ گیس کو بھی خراب کر سکتے ہیں اور آپ کے موڈ کو خراب کر سکتے ہیں۔

ماہر ہنٹریس کا کہنا ہے کہ "اگر آپ اپنی مدت کے دوران خود کو زیادہ جذباتی طور پر حساس محسوس کرتے ہیں، تو آپ کو صورتحال کو خراب ہونے سے روکنے کے لیے ایک غیر الکوحل کا متبادل تلاش کرنا چاہیے۔"

ماخذ لنک