اس شیڈول کے ساتھ اعتماد کے ساتھ 150 سال کی عمر تک زندہ رہیں

Kayla Barnes-Lentz (33 سال)، اور Warren Lentz (36 سال) Cleveland (USA) میں رہتے ہیں اور 9 ماہ کی ڈیٹنگ کے بعد ایک سال تک شادی کر چکے ہیں۔ وہ ہیلتھ کوچز ہیں جن کی سوشل میڈیا پلیٹ فارمز پر بڑی تعداد ہے۔

صحت کی دیکھ بھال کے ماہرین کے طور پر، ان دونوں نے اعتماد کے ساتھ 150 سال کی عمر تک زندہ رہنے کا ہدف مقرر کیا۔ اس لمبے عرصے تک زندہ رہنے کے لیے، ان دونوں کو "اپنے دماغ اور جسم کو بہتر بنانے" کے ذریعے تربیت کرنی چاہیے۔ تربیت کے طریقے درج ذیل ہیں:

لمبی عمر کا راز جلدی جاگنے اور جلدی سونے سے شروع ہوتا ہے۔

کیلا اور وارن نے کہا کہ وہ ہر روز فجر سے پہلے اٹھتے ہیں، شام 5:30 بجے رات کا کھانا کھاتے ہیں۔ اور رات 9 بجے سو جائیں

Kayla Barnes-Lentz امریکہ میں سوشل میڈیا پر مشہور ہیلتھ کوچ ہیں۔ انسٹاگرام پر، وہ اکثر اپنی اور اپنے شوہر کی روزمرہ کی سرگرمیاں دکھاتی ہیں۔

اگرچہ بہت سے لوگوں کے لیے یہ آسان نہیں ہوسکتا ہے، کافی نیند لینے سے بلڈ پریشر، مدافعتی نظام، دماغ کے بنیادی افعال، مزاج میں بہتری آتی ہے اور جسم کو خود کو ٹھیک ہونے کا وقت ملتا ہے۔ جلدی جاگنے سے جلدی سونا آسان ہو جاتا ہے۔ ایک ہی وقت میں، مستقل نیند اور جاگنے کے وقت کو برقرار رکھنا آپ کے سرکیڈین تال کو منظم کرتا ہے اور رات کو گہری نیند کا باعث بنتا ہے۔

لمبی عمر کا راز باقاعدہ ورزش اور نامیاتی خوراک کھانے سے ہے۔

کیلا اور وارن دن میں کم از کم دو بار ورزش کریں۔ سب سے پہلے، وہ جاگنے کے بعد ورزش کرتے ہیں۔ رات کے کھانے کے بعد، وہ غروب آفتاب میں چہل قدمی جاری رکھتے ہیں۔

کیلا صحت کے لیے ورزش کو اہمیت دیتی ہیں۔

جب کھانے کی بات آتی ہے تو کیلا کہتی ہیں کہ وہ ناشتے اور رات کے کھانے میں نامیاتی غذا کھاتے ہیں۔ نامیاتی کھانوں میں روایتی طور پر اگائی جانے والی کھانوں کے مقابلے میں اکثر زیادہ فائدہ مند غذائی اجزاء ہوتے ہیں، جیسے اینٹی آکسیڈنٹس۔ کھانے کی اشیاء، کیمیکلز یا پریزرویٹوز سے الرجی والے افراد کو ان کی علامات کم یا غائب ہو سکتی ہیں جب وہ صرف نامیاتی خوراک کھاتے ہیں۔

لمبی عمر کا راز ہر صبح سورج نہانا ہے۔

کیلا نے کہا کہ وہ دونوں صبح کی ورزش اور سورج نکلتے ہی دھوپ کو ترجیح دیتے ہیں۔ سائنسی تحقیق کے مطابق سورج نہانے سے صحت کے بہت سے حیرت انگیز فوائد حاصل ہوتے ہیں۔

ہر صبح دھوپ نہانے سے جسم میں قوت مدافعت بڑھے گی۔

سورج کی روشنی وٹامن ڈی کا سب سے امیر قدرتی ذریعہ ہے۔ سورج نہانا جسم کو اپنے مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے، مزاحمت کو بہتر بنانے اور بیماریوں سے بہتر طریقے سے لڑنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ ماہرین کے مطابق لوگوں کو ہر صبح تقریباً 15 سے 30 منٹ تک دھوپ میں نہانا چاہیے۔

لمبی عمر کا راز ٹھنڈی بارش اور سونا ہے۔

کیلا اور وارن کے صحت مند رہنے کا ایک اور راز ٹھنڈا بارش ہے۔ دوپہر کو جب وارن دور سے کام کرتے ہیں، جوڑے ایک ساتھ ٹھنڈی بارش کرتے ہیں۔

ٹھنڈی بارش کے کچھ فوائد ہوسکتے ہیں، جیسے کہ پٹھوں کے درد کو کم کرنا اور موڈ کو بہتر بنانا، لیکن تحقیق محدود ہے۔ اس کے علاوہ، یہ طریقہ سب کے لئے موزوں نہیں ہے، لہذا یہ کوشش کرنے سے پہلے کسی پیشہ ور سے مشورہ کرنا بہتر ہے.

کیلا اور وارن فعال طور پر بھاپ کے حمام کا استعمال کرتے ہیں تاکہ خون کی گردش کو ختم کرنے اور بہتر بنانے کے لیے۔

کیلا اور وارن نے یہ بھی کہا کہ وہ غروب آفتاب کی سیر کے بعد سونا استعمال کرتے ہیں۔ خیال کیا جاتا ہے کہ سونا گردشی، قلبی اور مدافعتی نظام کے افعال پر کچھ خاص اثرات مرتب کرتے ہیں۔

نہ صرف مذکورہ 4 چیزیں بلکہ اس جوڑے نے مرر کے سامنے یہ بھی انکشاف کیا کہ وہ اپنی صحت کو برقرار رکھتے ہیں اور مشینوں کی مدد سے کئی علاج کے ساتھ 150 سال کی عمر تک زندہ رہنے کے لیے پراعتماد ہیں۔ اس جوڑے کے لیے طبی صنعت میں جدید ٹیکنالوجی کی ترقی سے فائدہ اٹھانا بھی ایک راز ہے کہ ان کی لمبی عمر میں مدد ملے۔

ماخذ: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/mot-cap-vo-chong-tu-tin-song-tho-den-150-tuoi-nhin-lich-trinh-sinh-hoat-khien-nhieu-nguoi-viet-choong-17224101216031h.