کیا صبح سویرے لیموں کا رس پینا اچھا ہے؟

'حال ہی میں، سوشل میڈیا پر سرفنگ کرتے ہوئے، میں نے بہت سارے لوگوں کو صبح سویرے لیموں کا رس پیتے ہوئے دیکھا۔ بہت سے لوگ مضبوط گلاس پیتے ہیں۔ کیا آپ بتا سکتے ہیں کہ یہ پینے کے کیا اثرات ہوتے ہیں؟ کیا یہ آپ کی صحت کے لیے اچھا ہے؟'، (این لانگ، ہو چی منہ شہر میں)۔

ماہر ڈاکٹر 1 Dinh Tran Ngoc Mai، ڈیپارٹمنٹ آف نیوٹریشن - ڈائیٹکس، یونیورسٹی آف میڈیسن اینڈ فارمیسی ہسپتال، ہو چی منہ سٹی نے جواب دیا: حال ہی میں، صبح سویرے لیموں کا رس پینے کا رجحان سوشل نیٹ ورکس پر مقبول ہوا ہے۔ بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ یہ عادت جسم کو پاک کرنے، وزن کم کرنے اور صحت کو بہتر بنانے میں مدد دیتی ہے۔

صبح سویرے لیموں کا رس پینے کا رجحان سوشل نیٹ ورکس پر مقبول ہوچکا ہے۔

لیموں کے رس کی غذائی ترکیب میں شامل ہیں:

• وٹامن سی: ایک لیموں (50 ملی لیٹر کا رس) تقریباً 30-40 ملی گرام وٹامن سی فراہم کرتا ہے، جو مدافعتی نظام کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے، اینٹی آکسیڈنٹ کے طور پر کام کرتا ہے اور کولیجن کی پیداوار میں مدد کرتا ہے۔
• سائٹرک ایسڈ: ہاضمے میں مدد کرتا ہے، آئرن جیسے معدنیات کو جذب کرنے میں مدد کرتا ہے، اور گردے کی پتھری کا خطرہ کم کر سکتا ہے۔
• Flavonoids اور polyphenols: سوزش کے اثرات رکھتے ہیں، دل کی حفاظت کرتے ہیں اور بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
• پوٹاشیم: مستحکم بلڈ پریشر اور الیکٹرولائٹ توازن کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

لیموں کے رس کے درج بالا اجزاء کے ساتھ لیموں کا رس پینے سے درج ذیل فوائد حاصل ہوتے ہیں۔

مزاحمت کو مضبوط کریں : وٹامن سی کی بھرپور مقدار کی بدولت لیموں کا رس جسم کو پیتھوجینز سے لڑنے میں مدد کرتا ہے۔

ہاضمے میں مدد کرتا ہے : سائٹرک ایسڈ ہاضمے کے خامروں کی پیداوار کو متحرک کرتا ہے، جو اپھارہ اور بدہضمی کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

آئرن کے جذب کو بہتر بنائیں : وٹامن سی آئرن کو بہتر طریقے سے جذب کرنے میں مدد کرتا ہے، خاص طور پر خون کی کمی کے شکار لوگوں کے لیے فائدہ مند۔

بالواسطہ وزن میں کمی کی حمایت : لیموں کا پانی پینے سے تازگی کا احساس پیدا ہوتا ہے اور بھوک کم ہوتی ہے، لیکن کچھ افواہوں کے مطابق چربی جلانے کا اثر نہیں ہوتا۔

تاہم، ڈاکٹر نگوک مائی نے کہا کہ صبح سویرے خالی پیٹ لیموں کا جوس پینے سے درج ذیل ممکنہ خطرات ہیں:

لیموں میں سائٹرک ایسڈ ہوتا ہے، جو گردے کی پتھری کو روکنے میں مدد کرتا ہے، لیکن ان میں آکسیلیٹس بھی ہوتے ہیں - ایک ایسا عنصر جو کچھ لوگوں میں گردے کی پتھری کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔

پیٹ کی جلن : لیموں کا رس بہت تیزابیت والا ہوتا ہے، اسے خالی پیٹ پینے سے معدے کے السر یا ایسڈ ریفلکس بڑھ سکتے ہیں۔

دانتوں کے تامچینی کو نقصان : لیموں میں موجود تیزاب دانتوں کے تامچینی کو ختم کر سکتا ہے، جو دانتوں کو زیادہ حساس بناتا ہے۔

آکسیلیٹ گردے کی پتھری والے لوگوں پر اثرات : لیموں میں سائٹرک ایسڈ ہوتا ہے جو گردے کی پتھری کو روکنے میں مدد کرتا ہے، لیکن اس میں آکسیلیٹ بھی ہوتا ہے - ایک ایسا عنصر جو کچھ لوگوں میں گردے کی پتھری کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔ لہذا، لیموں کو صرف مناسب مقدار میں استعمال کرنا چاہیے، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ بالغ افراد 1/2 - 1 لیموں (25-50 ملی لیٹر) فی دن استعمال کریں، 250-500 ملی لیٹر پانی میں ملا کر استعمال کریں۔ پینے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ پتلا کریں، مرتکز لیموں کا رس نہ پییں۔ ناشتے کے بعد یا دن کے وقت پینا، خالی پیٹ پر پرہیز کریں۔ دانتوں کے ساتھ تیزاب کے رابطے کو محدود کرنے کے لیے تنکے کا استعمال کریں۔ دانتوں کے تامچینی کی حفاظت کے لیے پینے کے بعد اپنے منہ کو فلٹر شدہ پانی سے دھولیں۔

ڈاکٹر نگوک مائی کے مطابق لیموں کا پانی مناسب طریقے سے پینا صحت کے لیے بہت سے فوائد کا باعث بن سکتا ہے، لیکن آپ کو بہت زیادہ یا بہت زیادہ دھیان سے نہیں پینا چاہیے، خاص طور پر صبح کے وقت خالی پیٹ۔ اگر آپ کو پیٹ یا دانتوں کے مسائل ہیں تو آپ اس عادت کو اپنانے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ضرور مشورہ کریں۔

قارئین کالم کے لیے سوالات پوچھ سکتے ہیں۔ ڈاکٹر 24/7 مضمون کے نیچے تبصرے درج کرکے یا ای میل کے ذریعے بھیج کر: suckhoethanhnien247@gmail.com

قارئین کے جوابات کے لیے سوالات ڈاکٹروں، ماہرین کو بھیجے جائیں گے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-uong-nuoc-cot-chanh-vao-sang-som-co-tot-185250313004033772.htm