کیا ٹھنڈا پانی پینا صحت کے لیے نقصان دہ ہے؟

Uống nước lạnh khi tập thể thao có cả ưu điểm và nhược điểm - Ảnh: Freepic.Diller — ورزش کے دوران ٹھنڈا پانی پینے کے فائدے اور نقصانات دونوں ہیں - فوٹو: فریپک۔ڈلر

ورزش کے دوران ٹھنڈا پانی پینے سے ورزش کے دوران جسم کا درجہ حرارت برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ٹھنڈا پانی پینے سے کمرے کے درجہ حرارت پر پانی پینے سے زیادہ کیلوریز جلنے میں مدد ملتی ہے۔

ٹھنڈا پانی پینے کے کیا فائدے اور نقصانات ہیں؟

ورزش کے بعد پسینے کی مقدار ضائع ہونے سے جسم میں پانی کی کل مقدار کم ہو جاتی ہے۔ اس سے پیاس اور بھوک لگتی ہے۔ لہذا، پانی پینے سے ہمیں پیٹ بھرا محسوس کرنے میں مدد ملے گی، تھوڑی دیر کے لیے ہماری بھوک کو قابو میں رکھا جائے گا۔

ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ٹھنڈا پانی پینے سے کمرے کے درجہ حرارت پر پانی پینے سے 8 زیادہ کیلوریز جلنے میں مدد مل سکتی ہے۔ برداشت کے کھیل جیسے سائیکلنگ، دوڑنا، ٹھنڈا پانی پینا ہیٹ اسٹروک سے بچنے کے لیے جسم کا درجہ حرارت برقرار رکھنے میں مدد کرے گا۔

سب سے اہم بات یہ ہے کہ ہم میں سے اکثر لوگوں کو ٹھنڈا پانی پینا زیادہ تروتازہ لگتا ہے، خاص طور پر گرم دنوں میں، جس کی وجہ سے ہم زیادہ پانی پیتے ہیں۔

غذائی نالی کے مسائل یا ایسڈ ریفلوکس والے افراد کو ٹھنڈا پانی پینے پر سینے میں درد اور غذائی نالی کی جلن کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ اگر ایسا ہوتا ہے تو، گرم پانی پر سوئچ کریں. اس کے علاوہ، درد شقیقہ کے شکار افراد کو ٹھنڈا پانی پینے سے ان کے سر کا درد مزید خراب ہو سکتا ہے۔

ٹھنڈے پانی میں بھگونے کے فوائد

Ngâm nước đá - Ảnh chụp màn hình Getty — آئس غسل - گیٹی اسکرین شاٹ

آرام کرنے کے لیے ورزش کے بعد ٹھنڈے پانی میں بھگونے کا بہت مشورہ ہے۔ ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ ٹھنڈے پانی میں بھگونے سے جوان، صحت مند بالغوں میں موڈ بہتر ہو سکتا ہے۔ مزید برآں، تحقیق سے پتا چلا ہے کہ اعلیٰ کارکردگی والے کھلاڑی 2 ہفتے یا اس سے زیادہ بھگونے کے بعد پٹھوں کی طاقت بحال کر سکتے ہیں۔

ٹھنڈے پانی میں نہانے سے سوزش کم ہوتی ہے، موٹاپے اور میٹابولک امراض کو محدود کیا جا سکتا ہے۔ اس کے علاوہ ٹھنڈے پانی میں نہانے سے جسم کے مدافعتی نظام پر اس کے مثبت اثرات کی بدولت مزاحمت میں اضافہ ہوتا ہے۔

ٹھنڈے پانی میں نہانے یا بھگونے کے خطرات

سرد شاور یا غسل ہر ایک کے لئے ایک اختیار نہیں ہے.

عروقی امراض جیسے دل کی شریانوں کی بیماری (دل کی بیماری) یا دماغی امراض (فالج)، یا Raynaud's سنڈروم (ایک ایسا رجحان جس میں انگلیوں میں خون کی نالیاں سکڑ جاتی ہیں، جس سے انگلیوں میں بے حسی اور زخم آتے ہیں) کو ٹھنڈا شاور لینے کا فیصلہ کرتے وقت محتاط رہنا چاہیے۔ کیونکہ ٹھنڈا پانی خون کی نالیوں کو سکڑنے کا سبب بنے گا، جس سے بنیادی بیماری مزید خراب ہو جائے گی۔

گرم پانی کے کیا فائدے ہیں؟

گرم پانی پینے سے ناک بہنا، کھانسی، چھینک، گلے کی خراش، سردی لگنے یا موسم میں تبدیلی آنے پر تھکاوٹ سے نجات مل سکتی ہے۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ گرم پانی پینے سے کھانے کو بہتر طریقے سے ہضم کرنے اور پھولنے سے بچنے میں مدد ملتی ہے۔

گرم نہانے یا شاور لینے سے کام پر سخت دن کے بعد تناؤ کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ گرم پانی میں بھگونے سے تناؤ کو کم کرنے اور افسردگی کی علامات کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ گرم غسل یا سونا خون کی شریانوں کو پھیلا کر بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

پینے یا نہانے کے لیے ٹھنڈے پانی کا مثالی درجہ حرارت کیا ہے؟

کھیل کھیلنے کے بعد، پانی کی کمی کی حالت میں، پینے یا نہانے کے لیے مثالی ٹھنڈے پانی کا درجہ حرارت تقریباً 150C ہے۔ تصور کرنے کے لیے، یہ گرم اور ٹھنڈے پانی کے ڈسپنسر کی ٹھنڈک کے برابر درجہ حرارت ہے۔ اس درجہ حرارت پر کھلاڑی اچانک درجہ حرارت میں کمی نہیں کرتا لیکن پھر بھی تازگی محسوس کرتا ہے اور جسمانی درجہ حرارت کو متوازن رکھتا ہے۔

Lạm dụng nước đá và kem lạnh không tốt cho sức khỏe

برف اور آئس کریم کا زیادہ استعمال صحت کے لیے اچھا نہیں ہے۔

گرم موسم میں، ریفریجریٹر سے پانی پینے یا برف کے پانی سے زیادہ کوئی چیز آپ کو تیزی سے ٹھنڈا نہیں کرتی۔ درحقیقت ٹھنڈا پانی آپ کی پیاس نہیں بجھاتا اور آپ کی صحت کے لیے اچھا نہیں ہے۔

ماخذ