6 طرق لزيادة طول العمر يبحث عنها الكثير من الناس

يعد الغمر في الماء البارد والصيام المتقطع والنباتية والعلاج بالضوء الأحمر أو أحادي نيوكليوتيد النيكوتيناميد من التدابير الشائعة لمكافحة الشيخوخة.

في الماضي، كانت صناعة مكافحة الشيخوخة وإطالة العمر تستهدف في المقام الأول الطبقة العليا ورجال الأعمال الأثرياء. أما الآن، فقد أصبحت اتجاهًا شائعًا.

ينفق الناس أموالهم على أدوية طبية مثل الميتفورمين، ويبحثون عن علاجات مثل حقن الببتيد، أملاً في إبطاء عملية الشيخوخة. وبحلول عام ٢٠٢٨، من المتوقع أن يصل حجم سوق إطالة العمر العالمي إلى ما يقرب من ١٨٩ مليار دولار، وفقًا لتقرير صادر عن شركة غراند فيو ريسيرش.

تُظهر الأبحاث أن بعض الطرق الشائعة يُمكنها بالفعل إبطاء شيخوخة الخلايا، وتعزيز الوظائف الإدراكية، بل وحتى تأخير ظهور الأمراض المزمنة. لكن ينبغي على الناس النظر إلى هذه الطرق على أنها مجرد أدوات، لا خير فيها ولا شر، كما يقول أنانت فينجاموري، المدير الطبي لمجلة العصر الحديث. ويضيف أن قيمتها النهائية تعتمد على الظروف التي تُستخدم فيها، ويجب تصميمها بما يُناسب الاحتياجات الفردية.

واحدة من الطرق الشائعة لمكافحة الشيخوخة هي الغمر بالماء البارد، المعروف أيضًا بالعلاج بالتبريد، يتضمن قضاء بضع دقائق في حوض أو بركة ماء بدرجة حرارة أقل من الصفر. يساعد هذا على إبطاء عملية شيخوخة الخلايا.

وفقًا للدكتور فينجاموري، لهذه الطريقة آثار قصيرة وطويلة المدى. فالاستحمام بماء بارد يزيد إنتاج النواقل العصبية، مثل الأدرينالين والدوبامين، والتي لها تأثير مُجدِّد ومُنشِّط فوري.

ويضيف فينجاموري: "على المدى المتوسط ​​إلى الطويل، تشير بعض الأدلة إلى أن التعرض لدرجات الحرارة الباردة يمكن أن يقلل من الالتهاب الجهازي، والذي من المعروف أنه محرك للعديد من الأمراض المزمنة".

يستخدم العديد من الأشخاص نظامًا غذائيًا مقيدًا بالوقت. لصحة أفضل في سن الشيخوخة. تُظهر الأبحاث أن تنظيم أوقات الوجبات يُحسّن من داء السكري والسمنة، ويُقوّي مناعة الجسم ضد الإجهاد التأكسدي.

بالنسبة لي، الفائدة الرئيسية من هذا النهج هي تنظيم إيقاعي اليومي. يساعد الحد من السعرات الحرارية مساءً على تحسين النوم، كما يقول فينجاموري.

امرأة تستحم في بحيرة متجمدة. الصورة: iStock

يتجنب آخرون تناول اللحوم ويتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا بالكامل. تشير الدراسات إلى أن من يتجنبون تناول البروتين الحيواني كليًا أو جزئيًا ويتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا يعيشون حياة أطول وأكثر صحة.

قال ديفيد سينكلير، أستاذ بكلية الطب بجامعة هارفارد وباحث في مجال طول العمر، إن النظام الغذائي الغني بالبروتين الحيواني يجعل الناس يشعرون بالصحة لفترة قصيرة فقط.

وأضاف أن "البيانات المستمدة من الدراسات السكانية تظهر أن النظام الغذائي القائم على اللحوم لا يطيل العمر على المدى الطويل".

في العديد من المناطق الزرقاء - المناطق التي يعيش فيها الناس حتى سن 100 عام - غالبًا ما تكون الأنظمة الغذائية قائمة على النباتات.

بالنسبة لأولئك الذين لديهم ظروف اقتصادية أفضل، العلاج بالضوء الأحمر شائع. يرتدي المستخدمون عادةً قناعًا متخصصًا مزودًا بمصابيح LED أو الليزر، مما يعرض الجسم للضوء الأحمر - أطول طول موجي في الطيف المرئي.

وأظهرت أبحاث سابقة أن "الاستحمام" بالضوء الأحمر لمدة تتراوح بين 5 إلى 20 دقيقة يزيد من إنتاج أدينوسين ثلاثي الفوسفات، وهو مركب يوفر الطاقة للخلايا ويخزنها.

وتقول طبيبة الأمراض الجلدية الدكتورة لورا بوفورد: "هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم الفوائد الحقيقية لهذا النهج، ولكن هناك الكثير من الأدلة على أنه يحسن عددًا من حالات الجلد، بما في ذلك حب الشباب، والشيخوخة، وتساقط الشعر، والعناية بالجروح، وأضرار أشعة الشمس".

في ظلّ صيحة مكافحة الشيخوخة، يزداد الطلب على أحادي نيوكليوتيد النيكوتيناميد (NMN). يساعد هذا المكمل الغذائي على زيادة مستويات NAD+، وهو إنزيم مساعد مهم في الجسم. يلعب NAD+ دورًا أساسيًا في دعم عملية الأيض والحفاظ على صحة وظائف الخلايا. ويسعى العديد من أصحاب المليارات للحصول على هذا المكمل الغذائي.

يوضح سينكلير، أستاذ في كلية الطب بجامعة هارفارد، أن جسم الإنسان يستخدم NAD+ كمقياس للشيخوخة. مع التقدم في السن، تنخفض مستويات NAD+، وتتأثر إنزيمات الجسم للإصلاح والحماية، ويصبح الإنسان عاجزًا عن مقاومة الشيخوخة بشكل طبيعي.

لأن NAD+ جزيء كبير، يصعب على الإنسان امتصاصه مباشرةً. توصي سينكلير باستخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على هذه المادة، مثل فيتامين ب3 ونيكوتيناميد ريبوسيد (NR).

إلى جانب NMN، يستخدم الكثيرون الأشواغاندا ، وهي عشبة مضادة للشيخوخة موجودة في الأيورفيدا، وهو نظام طبي قديم نشأ في الهند. تُصنف هذه العشبة كمُكيفة، ولها فوائد صحية واسعة، من تخفيف القلق إلى تخفيف التهاب المفاصل إلى تعزيز الإدراك.

استشهد فينجاموري بالأبحاث، وقال إن الأشواغاندا تساعد على خفض مستوى الكورتيزول، وهو هرمون مرتبط بالتوتر. كما أنها تساعد على تحسين النوم لمن يعانون من الأرق.

تشير دراسة حديثة نُشرت في المكتبة الوطنية للطب إلى أن الأشواغاندا قد تكون مكونًا محتملًا لمكافحة الشيخوخة. ووجدت دراسة أخرى نُشرت في مجلة الطب السريري أن الأشواغاندا تساعد في الحفاظ على طول البروتينات المهمة في نهاية الكروموسومات، والتي تُسمى التيلوميرات. تقصر هذه التيلوميرات أثناء تضاعف الحمض النووي، وهو ما يُعتبر عاملًا رئيسيًا في "تسريع شيخوخة الخلايا".

ثوك لينه (وفقًا لـ Business Insider )

رابط المصدر: https://vnexpress.net/6-cach-tang-tuoi-tho-duoc-nhieu-nguoi-san-lung-4665444.html