بعد تناول وجبة الطعام، يمكن للمشي لمدة 10 دقائق فقط أن يساعد في تحسين عملية الهضم، وتنظيم نسبة السكر في الدم، وتعزيز صحة القلب، أو تحسين الحالة المزاجية.
 |
| للمشي بعد الأكل فوائد صحية عديدة. (المصدر: Adobe Stock) |
تحسين الهضم
المشي بضع خطوات بعد تناول الطعام يُساعد على الهضم ويُحسّن حركة الأمعاء. تقول خبيرة التغذية واللياقة البدنية، إيلين طومسون: "يُساعد المشي على الهضم من خلال تعزيز حركة الطعام في الجهاز الهضمي، كما يُساعد على الوقاية من عسر الهضم والانتفاخ من خلال تحفيز عضلات الجهاز الهضمي".
تنظيم مستويات السكر في الدم
بالمشي السريع لمدة عشر دقائق فقط، ستضبط أيضًا مستوى السكر في دمك. وهذا مثبت علميًا .
تشير الأبحاث المنشورة في مجلة Sports Medicine إلى أن المشي لمسافة قصيرة بعد تناول الطعام يمكن أن يخفض مستويات السكر في الدم ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
يقول تومسون: "المشي بعد تناول الطعام يُساعد على خفض مستويات السكر في الدم عن طريق زيادة امتصاص الجلوكوز في العضلات. وهذا مفيدٌ بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين أو داء السكري".
دعم إدارة الوزن
إن إضافة بضع خطوات يوميًا أمرٌ أساسي لإنقاص الوزن والحفاظ عليه. وقد وجدت دراسة نُشرت في المجلة الدولية للطب العام أن المشي مباشرةً بعد تناول الطعام كان أكثر فائدةً لمن يحاولون إنقاص وزنهم من الانتظار ساعةً بعد تناول الطعام لخطو تلك الخطوات.
يقول تومسون: "المشي القصير المنتظم، وخاصةً بعد الوجبات، يُسهم في حرق السعرات الحرارية. ومع مرور الوقت، يُساعد هذا في التحكم بالوزن ويمنع زيادة الوزن المرتبطة بقلة الحركة".
تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
يمكن أن تعمل تمارين القلب والأوعية الدموية لمدة 10 دقائق على تعزيز صحة هذا العضو، لذا ارتدِ حذائك الرياضي وأظهر لقلبك بعض الحب.
قال تومسون: "المشي تمرينٌ للقلب والأوعية الدموية، يُساعد على تنشيط الدورة الدموية وتحسين صحة القلب. بعد الوجبات، يُساعد على تنظيم ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية".
يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني
"أثبت المشي بعد تناول الطعام أنه يُحسّن حساسية الأنسولين، مما يُقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. كما يُساعد الجسم على استخدام الأنسولين بفعالية أكبر لتنظيم مستويات السكر في الدم"، أكد تومسون.
تحسين المزاج والصحة العامة
إذا كنت بحاجة إلى دفعة صغيرة من الطاقة، فإن ممارسة التمارين الرياضية سوف تزيد من تدفق الإندورفين.
يقول تومسون: "النشاط البدني، حتى لو كان لفترة قصيرة، يُفرز الإندورفين، وهو هرمون الشعور بالسعادة. المشي لمسافة قصيرة بعد تناول الطعام يُساعد على تقليل التوتر، وتحسين المزاج، وتعزيز الصحة النفسية".
يساعد على النوم بشكل أفضل
ممارسة المزيد من التمارين الرياضية خلال النهار تُحسّن النوم أيضًا. يقول تومسون: "النشاط البدني المنتظم، بما في ذلك المشي لمسافات قصيرة بعد الوجبات، يُسهم في تحسين جودة النوم. فهو يُساعد على تنظيم إيقاعك اليومي ويُعزز نومًا أفضل ليلًا".
( بحسب ستار )
[إعلان 2]
مصدر
تعليق (0)