بعد تناول وجبة الطعام، يمكن للمشي لمدة 10 دقائق فقط أن يساعد في تحسين عملية الهضم، وتنظيم نسبة السكر في الدم، وتعزيز صحة القلب، أو تحسين الحالة المزاجية.
 |
| للمشي بعد الأكل فوائد صحية عديدة. (المصدر: Adobe Stock) |
تحسين الهضم
المشي بضع خطوات بعد تناول الطعام يُساعد على الهضم ويُحسّن حركة الأمعاء. تقول خبيرة التغذية واللياقة البدنية، إيلين طومسون: "يُساعد المشي على الهضم من خلال تعزيز حركة الطعام في الجهاز الهضمي، كما يُساعد على الوقاية من عسر الهضم والانتفاخ من خلال تحفيز عضلات الجهاز الهضمي".
تنظيم سكر الدم
بالمشي السريع لمدة عشر دقائق فقط، ستتمكن أيضًا من التحكم في مستوى السكر في دمك. وهذا مثبت علميًا .
أظهرت دراسة نشرت في مجلة Sports Medicine أن المشي لمسافة قصيرة بعد تناول الطعام يمكن أن يخفض مستويات السكر في الدم ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
يقول تومسون: "المشي بعد تناول الطعام يُساعد على خفض مستويات السكر في الدم عن طريق زيادة امتصاص الجلوكوز في العضلات. وهذا مفيدٌ بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين أو داء السكري".
دعم إدارة الوزن
إن إضافة بضع خطوات إلى روتينك اليومي أمرٌ أساسي لإنقاص الوزن والحفاظ عليه. وجدت دراسة نُشرت في المجلة الدولية للطب العام أن المشي مباشرةً بعد تناول الطعام كان أكثر فائدةً لمن يحاولون إنقاص وزنهم من الانتظار ساعةً بعد تناول الطعام لاتخاذ تلك الخطوات.
يقول تومسون: "المشي القصير المنتظم، وخاصةً بعد الوجبات، يساعد على حرق السعرات الحرارية. ومع مرور الوقت، يُساعد هذا على التحكم بالوزن ومنع زيادة الوزن المرتبطة بقلة الحركة".
تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
يمكن أن تعمل تمارين القلب والأوعية الدموية لمدة 10 دقائق على تعزيز صحة هذا العضو، لذا اربط حذائك الرياضي وأظهر لقلبك بعض الحب.
قال تومسون: "المشي تمرينٌ للقلب والأوعية الدموية، يُحسّن الدورة الدموية ويُحسّن صحة القلب. بعد الوجبات، يُساعد على تنظيم ضغط الدم ويُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية".
يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني
"أثبت المشي بعد تناول الطعام أنه يُحسّن حساسية الأنسولين، مما يُقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. كما أنه يُساعد الجسم على استخدام الأنسولين بفعالية أكبر لتنظيم مستويات السكر في الدم"، أكد تومسون.
تحسين المزاج والصحة العامة
إذا كنت بحاجة إلى دفعة صغيرة من الطاقة، فإن ممارسة التمارين الرياضية سوف تساعد على تدفق الإندورفين.
يقول تومسون: "النشاط البدني، حتى لو كان لفترة قصيرة، يُفرز الإندورفين، وهو هرمون الشعور بالسعادة. المشي لمسافة قصيرة بعد تناول الطعام يُساعد على تقليل التوتر، وتحسين المزاج، وتحسين الصحة النفسية".
يساعد على النوم بشكل أفضل
ممارسة المزيد من التمارين الرياضية خلال النهار تُحسّن النوم أيضًا. يقول تومسون: "النشاط البدني المنتظم، بما في ذلك المشي لمسافات قصيرة بعد الوجبات، يُحسّن جودة النوم. فهو يُساعد على تنظيم الساعة البيولوجية ويُعزز نومًا أفضل ليلًا".
( بحسب ستار )
[إعلان 2]
مصدر
![[صورة] المجتمع الدولي يهنئ فيتنام على حصول المزيد من المناظر الطبيعية على اعتراف ضمن التراث الثقافي العالمي](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/402x226/vietnam/resource/IMAGE/2025/7/13/58ec71f73ae644bfb5bab9c99043bb7d)
تعليق (0)