تشير الأبحاث إلى أن مستويات الكوليسترول لدى الأشخاص ترتفع غالبًا بعد العطلات. لذلك، يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم الانتباه إلى العوامل التالية.
ينصح الدكتور جوربريت سيخون من مركز نو ويف الطبي في فلوريدا (الولايات المتحدة الأمريكية) بإعطاء الأولوية للسيطرة على مستويات الكوليسترول وإدارتها بشكل جيد، لأنه يؤثر بشكل كبير على الصحة العامة، وخاصة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
هنا، سيرشدك الدكتور جوربريت سيخون خلال الخطوات التي يمكنك اتخاذها للحفاظ على مستويات الكوليسترول لديك مستقرة، وخاصة خلال العطلات، وفقًا لمركز نو ويف الطبي.
دراسة تظهر ارتفاع مستويات الكوليسترول بشكل ملحوظ بعد عطلة تيت
اختر الفواكه والخضروات الملونة
عند بدء الحفل، أعطي الأولوية لاختيار الخضروات النيئة أو السلطات، وحساء الخضروات، والمكسرات والفواكه.
هذه الأطعمة مشبعة ولا تشكل نفس خطر رفع الكوليسترول مثل الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة.
ابقى نشيطًا
لا تدع فوضى العطلات تمنعك من ممارسة التمارين الرياضية. اذهب في نزهة سريعة أو اركب الدراجة، أو مارس الرياضة في المنزل، أو أي شيء تفعله، حاول ممارسة القليل من التمارين الرياضية كل يوم خلال العطلات.
اختر أطعمة صحية لمستويات الكوليسترول لديك
لا يزال بإمكانك الاحتفال مثل أي شخص آخر، فقط مع بعض التعديلات الذكية والصحية. يمكنك تحضير بعض دقيق الشوفان لنفسك. يمكن للألياف القابلة للذوبان في الشوفان أن تساعد في خفض الكوليسترول بنسبة تصل إلى 10%.
أعط الأولوية للنباتات مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات. اختر منتجات الألبان والأسماك والدجاج الخالية من الدهون بدلاً من الحلويات والأطعمة المصنعة والكربوهيدرات المكررة والدهون المشبعة واللحوم الدهنية أو المصنعة. اختر بياض البيض بدلاً من الصفار، والأطباق المسلوقة أو المطهوة على البخار بدلاً من الأطباق المقلية أو المقلية. اختر الزبادي غير المحلى بدلاً من الآيس كريم، والمياه الغازية غير المحلاة بدلاً من المشروبات الغازية.
يعد اختيار الفواكه والخضروات الملونة مفيدًا لمستويات الكوليسترول.
لا تنسى أن تأخذ دوائك
مهما كنت مشغولاً، لا تتغيب أو تؤخر تناول الدواء. الالتزام التام بالوقت والجرعة المحددة من الدواء.
ابتعد عن التوتر
توصلت الدراسات إلى أن التوتر يزيد من مستويات الكوليسترول، وأن الفترة المزدحمة التي تسبق العطلات هي ذروة التوتر.
يمكن أن يساعدك أيضًا ممارسة اليوجا، أو التأمل لمدة 20 دقيقة، أو أخذ أنفاس عميقة أثناء وقت مزدحم من اليوم. إن إدارة التوتر بشكل فعال يمكن أن تساعدك على التحكم في نسبة الكوليسترول لديك والشعور بالتحسن بشكل عام لأن صحتك العاطفية والعقلية مرتبطة تمامًا بصحتك الجسدية .
[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-de-nguoi-co-muc-cholesterol-cao-yen-tam-vui-tet-18525020121503417.htm
تعليق (0)