ينصح الأطباء الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول بالاستمتاع بمشروب تيت براحة البال

تشير الأبحاث إلى أن مستويات الكوليسترول ترتفع غالبًا بعد العطلات. لذلك، يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول الانتباه إلى العوامل التالية.

ينصح الدكتور جوربريت سيخون من مركز نو ويف الطبي في فلوريدا (الولايات المتحدة الأمريكية) بإعطاء الأولوية للسيطرة على مستويات الكوليسترول وإدارتها بشكل جيد، لأنه يؤثر بشكل كبير على الصحة العامة، وخاصة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

فيما يلي، يرشدك الدكتور جوربريت سيخون إلى الخطوات التي يمكنك اتخاذها للحفاظ على استقرار مستويات الكوليسترول لديك، وخاصة خلال العطلات، وفقًا لمركز نو ويف الطبي.

تشير الأبحاث إلى أن مستويات الكوليسترول ترتفع بشكل ملحوظ بعد فترة عطلة تيت.

اختر الفواكه والخضروات الملونة

عند بدء الحفل، أعطي الأولوية لاختيار الخضروات النيئة أو السلطات، وحساء الخضروات، والمكسرات والفواكه.

هذه الأطعمة مشبعة ولا تشكل خطر رفع الكوليسترول مثل الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة.

ابقى نشيطا

لا تدع فوضى العطلات تمنعك من ممارسة الرياضة. مارس المشي السريع أو ركوب الدراجة، أو تمرن في المنزل، مهما كان ما تفعله، حاول ممارسة القليل من التمارين الرياضية يوميًا خلال العطلات.

اختر أطعمة صحية لمستويات الكوليسترول

لا يزال بإمكانك المشاركة في هذه التجربة كأي شخص آخر، فقط ببعض التعديلات الذكية والصحية. ربما يمكنك تحضير بعض دقيق الشوفان. الألياف القابلة للذوبان في دقيق الشوفان تساعد على خفض الكوليسترول بنسبة تصل إلى ١٠٪.

أعطِ الأولوية للنباتات كالخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات. اختر منتجات الألبان والأسماك والدجاج الخالية من الدسم بدلًا من الحلويات والأطعمة المصنعة والكربوهيدرات المكررة والدهون المشبعة واللحوم الدهنية أو المصنعة. اختر بياض البيض بدلًا من الصفار، والأطباق المسلوقة أو المطهوة على البخار بدلًا من المقلية أو المقلية. اختر الزبادي غير المحلى بدلًا من الآيس كريم، والمياه الغازية غير المحلاة بدلًا من المشروبات الغازية.

يعد اختيار مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الملونة مفيدًا لمستويات الكوليسترول لديك.

لا تنسى أن تأخذ دوائك.

مهما كان انشغالك، لا تتأخر عن تناول دوائك. التزم بدقة بمواعيد وجرعات الدواء.

ابتعد عن التوتر

توصلت الدراسات إلى أن التوتر يزيد من مستويات الكوليسترول، وأن الفترة المزدحمة من العام التي تسبق العطلات هي ذروة التوتر.

ممارسة اليوغا، أو التأمل لمدة ٢٠ دقيقة، أو التنفس بعمق في منتصف يوم حافل قد يكون مفيدًا أيضًا. إدارة التوتر بفعالية تساعدك على التحكم في مستوى الكوليسترول لديك والشعور بتحسن عام، لأن صحتك النفسية والعاطفية مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بصحتك الجسدية .

المصدر: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-de-nguoi-co-muc-cholesterol-cao-yen-tam-vui-tet-18525020121503417.htm