وجبة إفطار متوازنة مع الزبادي اليوناني والمكسرات والفواكه الطازجة

يعد تناول الزبادي اليوناني مع المكسرات والفواكه على الإفطار أمرًا مرغوبًا للغاية نظرًا لقيمته الغذائية بالإضافة إلى سهولة تناوله، حيث لا يتطلب الكثير من الجهد والوقت في تحضيره. [إعلان 1]

Bữa sáng cân bằng dinh dưỡng với sữa chua Hy Lạp cùng các loại hạt và trái cây

يعد صندوق صغير من الزبادي مع المكسرات والفواكه خيارًا رائعًا لوجبة إفطار سريعة ومغذية. (المصدر: صحيفة نيويورك تايمز)

يعد ضيق الوقت والافتقار إلى الأفكار في التحضير من الأسباب الشائعة التي تجعل العديد من الأشخاص يتخطون وجبة الإفطار. يمكن أن تعيق هذه العادة فقدان الوزن، وتشير الأبحاث إلى أنها مرتبطة بعدد من السلوكيات غير الصحية.

يجب أن تحتوي وجبة الإفطار المثالية على مزيج من البروتين والدهون الصحية والألياف والحبوب الكاملة. هذا التوازن الغذائي سيوفر الطاقة، ويساهم في توفير العناصر الغذائية الأساسية، ويجلب الشعور بالشبع والرضا، وبالتالي يقلل من إمكانية الإفراط في تناول الطعام خلال اليوم.

وفقًا لموقع Eat This ، فإن علبة صغيرة من الزبادي اليوناني مع المكسرات والفواكه هي الخيار الأفضل، حيث تلبي الاحتياجات الغذائية بالكامل في وجبة الإفطار.

إليك الأسباب التي تجعل الزبادي اليوناني الذي يؤكل مع المكسرات (الجوز، اللوز، الكاجو...) والفواكه الطازجة (الأفوكادو، الفراولة، التوت الأزرق، الموز...) يعتبر أفضل وجبة إفطار للحفاظ على اللياقة البدنية.

غني بالبروتين

يوفر كوب واحد من الزبادي اليوناني العادي حوالي 17 جرامًا من البروتين المشبع. بالمقارنة مع الزبادي العادي، فإن الزبادي اليوناني (المعروف أيضًا باسم الزبادي اليوناني أو الزبادي العادي) تم إزالة الماء منه أثناء التخمير، لذلك فهو أكثر سمكًا وأكثر نعومة.

يساعد هذا أيضًا الزبادي على الحصول على نسبة أعلى من البروتين والكالسيوم والدهون الجيدة مقارنة بالزبادي العادي.

يوصى غالبًا بإضافة الزبادي اليوناني إلى نظام غذائي لزيادة الوزن أو خسارته بفضل محتواه العالي من البروتين، مما يساعدك على الشعور بالشبع بسرعة ولفترة طويلة، كما أنه مفيد لبناء العضلات والحفاظ عليها.

غني بالألياف

المكسرات والفواكه تعتبران من المصادر الرائعة للألياف. الألياف هي أحد المكونات التي تساعدك على الشعور بالشبع بسرعة، مما يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول الألياف في وجبة الإفطار يساعد أيضًا على تعزيز الحركة المعوية، مما يدعم التخلص من الفضلات المتراكمة في الجسم.

يوفر الدهون الأساسية

تؤدي الدهون أوميجا 3 الموجودة في بعض المكسرات، مثل الجوز واللوز وجوز المكاديميا... العديد من الوظائف الصحية في الجسم.

لا توفر هذه المكسرات العناصر الغذائية الأساسية المفيدة للصحة فحسب، بل إن الدهون أيضًا تعد عنصرًا غذائيًا أكثر إشباعًا من الكربوهيدرات، مما يساهم في زيادة مستويات الشعور بالشبع بعد الوجبات.

الفيتامينات والمعادن

تتواجد الفيتامينات والمعادن في كافة مكونات هذه الوجبة الإفطارية، وخاصة الفواكه. يساعد تناول كمية كافية من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم على دعم عملية التمثيل الغذائي بشكل أفضل، وزيادة المناعة، والحفاظ على الصحة البدنية والعقلية.