كيفية خفض مستوى الهيموجلوبين السكري (HbA1c) بشكل طبيعي

SKĐS - أظهرت دراسة جديدة أن إجراء تعديلات بسيطة على نمط الحياة يمكن أن يساعد في خفض مستوى الهيموجلوبين السكري (HbA1c) بشكل طبيعي، بفعالية تضاهي بعض أدوية السكري. وهذا خبر سار لمرضى السكري من النوع الثاني.

يعكس مستوى الهيموجلوبين السكري (HbA1c) متوسط ​​مستوى السكر في الدم على مدى عدة أشهر، وهو أحد المؤشرات الأساسية في تشخيص ومتابعة مرض السكري. ووفقًا لمنظمة الصحة العالمية، فإن انخفاض مستوى الهيموجلوبين السكري بنسبة 0.5-1% فقط يُمكن أن يُقلل من خطر تلف الأعصاب، ويُخفف العبء على الكلى، ويُحد من مضاعفات العين.

1. إشارات جديدة في التحكم في مستوى الهيموجلوبين السكري (HbA1c)

محتوى

• 1. إشارات جديدة في التحكم في مستوى الهيموجلوبين السكري (HbA1c)
• 2. تدابير للسيطرة على مستوى الهيموجلوبين السكري (HbA1c)
• 2.1 تناول الطعام في الوقت المحدد - عامل حاسم في استقرار نسبة السكر في الدم.
• 2.2 اتخاذ خيارات غذائية أكثر ذكاءً
• 2.3 التمرين المناسب – لطيف ولكنه فعال
• 3. ابدأ بأشياء صغيرة لإحداث فرق حقيقي.

يُعدّ ضبط مستوى السكر في الدم لدى مرضى السكري من النوع الثاني تحديًا دائمًا. ومع ذلك، تُقدّم دراسة جديدة، نُشرت في مجلة طب الأسرة والرعاية الأولية ، ونُشرت في المكتبة الوطنية للطب، نتائج مُشجّعة: فبإجراء تغييرات بسيطة ولكن مُستمرة في نمط الحياة، يُمكن للمرضى خفض مستوى الهيموجلوبين السكري (HbA1c) بنسبة تتراوح بين 0.4 و 0.9% بشكل طبيعي، دون الحاجة إلى أدوية.

والجدير بالذكر أن هذا الانخفاض يُضاهي فعالية بعض أدوية السكري. وتشير النتائج إلى أن السيطرة على المرض لا تعتمد بالضرورة على التدخلات المكثفة فحسب، بل يمكن أن تبدأ بخيارات عملية سهلة التطبيق في الحياة اليومية.

أكدت الدراسة أيضاً أن المرضى ليسوا بالضرورة بحاجة إلى اتباع حميات غذائية صارمة للغاية أو ممارسة تمارين رياضية عالية الكثافة لتحسين مستوى السكر في الدم. بل على العكس، يمكن أن تُحقق تغييرات صغيرة ومستمرة، مثل تعديل مواعيد الوجبات، واختيار الأطعمة المناسبة، وممارسة نشاط بدني معقول، فوائد أكثر وضوحاً مما كان يُعتقد في البداية.

إن السيطرة على نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري هي رحلة مليئة بالتحديات دائماً.

2. تدابير للسيطرة على مستوى الهيموجلوبين السكري (HbA1c)

2.1 تناول الطعام في الوقت المحدد - عامل حاسم في استقرار نسبة السكر في الدم.

إحدى النتائج الرئيسية للدراسة تتعلق بتوقيت الوجبات. فالحفاظ على جدول منتظم للوجبات يساعد الجسم على معالجة الطعام بشكل أفضل ويتجنب ارتفاع نسبة السكر في الدم في وقت لاحق من اليوم.

يساعد تناول الطعام خلال فترة زمنية مدتها 10 ساعات كل يوم، لعدة أيام في الأسبوع، على تقليل خطر ارتفاع نسبة السكر في الدم بشكل مفاجئ ويدعم الحفاظ على مستويات الجلوكوز مستقرة.

بالإضافة إلى ذلك، تجنب تناول العشاء في وقت متأخر جدًا أو قبل النوم مباشرة. فهذا يسمح للجسم بالراحة والتعافي، مما يساعد على ضبط مستويات السكر في الدم بشكل أفضل في صباح اليوم التالي. إنها عادة بسيطة، لكنها ذات تأثير إيجابي على عملية التمثيل الغذائي لدى المريض.

2.2 اتخاذ خيارات غذائية أكثر ذكاءً

لا يحتاج المرضى إلى تغيير نظامهم الغذائي بالكامل لتحسين مستوى السكر في الدم. فبعض التعديلات البسيطة في خيارات الطعام يمكن أن تُحدث فرقاً كبيراً.

- استبدل الأطعمة المكررة بالحبوب الكاملة: يتم هضم الحبوب الكاملة ببطء أكبر، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ويقلل من ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد الوجبات.

- قم بزيادة تناولك للخضراوات الورقية والعدس والمكسرات: تساعد هذه الأطعمة على موازنة الوجبات وزيادة الألياف، مما يدعم التحكم الطبيعي في نسبة الجلوكوز.

- استخدم أطباقًا أصغر: هذه حيلة بسيطة لتقليل أحجام الحصص الغذائية وتجنب الإفراط في تناول الطعام دون اللجوء إلى اتباع نظام غذائي صارم.

هذه التغييرات الصغيرة ظاهرياً مناسبة لمعظم المرضى ويسهل الحفاظ عليها على المدى الطويل.

2.3 التمرين المناسب – لطيف ولكنه فعال

أظهرت الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة، غير المجهدة، تُساعد على خفض مستوى السكر التراكمي (HbA1c). ومن العادات الجيدة المشي لمدة 15 دقيقة بعد كل وجبة، وخاصة بعد الغداء. ففي هذا الوقت يكون ارتفاع مستوى السكر في الدم بعد الوجبات أكثر احتمالاً، وتُساعد التمارين الخفيفة الجسم على استخدام الجلوكوز بكفاءة أكبر.

تُعدّ أنواع التمارين الرياضية، كالمشي السريع واليوغا وركوب الدراجات، خيارات مناسبة تُسهم في تحسين حساسية الأنسولين ودعم استقلاب الجلوكوز بشكل أفضل. وعند المواظبة على هذه التمارين، يكون لها تأثير تراكمي وتُحسّن مستويات الهيموجلوبين السكري (HbA1c) مع مرور الوقت.

تساهم أشكال التمارين الرياضية المنتظمة في تحسين مستويات الهيموجلوبين السكري (HbA1c).

ومن النقاط الإيجابية التي أبرزتها الدراسة أن هذه التغييرات عملية ومستدامة. فلا يتعرض المرضى لضغوط مفرطة لإجراء تغييرات جذرية أو الالتزام بقواعد معقدة.

تناول الطعام مبكراً قليلاً، واختيار الأطعمة الصحية، أو حتى ممارسة بعض التمارين الخفيفة بعد الوجبات، كلها أمور يمكن دمجها بسهولة في الروتين اليومي. إن المواظبة على هذه الأمور البسيطة هي الأساس الجوهري لتحسين الصحة على المدى الطويل.

3. ابدأ بأشياء صغيرة لإحداث فرق حقيقي.

بالنسبة لأولئك الذين يسعون جاهدين للسيطرة على مرض السكري من النوع الثاني، فإن رسالة الدراسة واضحة: ابدأ بأصغر الأشياء .

إن تناول كميات أقل من الطعام في أيام معينة من الأسبوع، وتناول الطعام في أوقات منتظمة، والمشي بعد الوجبات، أو إعطاء الأولوية للحبوب الكاملة - هذه القرارات البسيطة ظاهريًا يمكن أن تساعد في تقليل مستوى الهيموجلوبين السكري (HbA1c) بنسبة تصل إلى 1% بمرور الوقت.

قد يُعتبر هذا الانخفاض "انتصاراً صغيراً"، ولكنه يجلب فوائد صحية هائلة، حيث يقلل من خطر حدوث مضاعفات ويحسن نوعية حياة المرضى.

يرجى مشاهدة الفيديو لمزيد من المعلومات:

المصدر: https://suckhoedoisong.vn/cach-giam-hba1c-mot-cach-tu-nhien-169251204192248953.htm