كيفية خفض مستوى الهيموجلوبين السكري التراكمي (HbA1c) بشكل طبيعي

SKĐS - أظهرت دراسة جديدة أن تعديلات بسيطة في نمط الحياة يمكن أن تُسهم في خفض مستوى الهيموغلوبين السكري (HbA1c) بشكل طبيعي، بما يُعادل فعالية بعض أدوية السكري. وهذه إشارة إيجابية لمرضى السكري من النوع الثاني.

يعكس الهيموغلوبين السكري (HbA1c) متوسط ​​مستويات سكر الدم على مدار عدة أشهر، وهو أحد المؤشرات الأساسية لتشخيص ومراقبة مرض السكري. ووفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO)، فإن خفض مستوى الهيموغلوبين السكري (HbA1c) بنسبة 0.5-1% فقط يمكن أن يقلل من خطر تلف الأعصاب، ويخفف العبء على الكلى، ويحد من مضاعفات العين.

1. إشارات جديدة في التحكم في الهيموغلوبين السكري التراكمي (HbA1c)

محتوى

• 1. إشارات جديدة في التحكم في الهيموغلوبين السكري التراكمي (HbA1c)
• 2. تدابير للسيطرة على الهيموغلوبين السكري التراكمي (HbA1c)
• 2.1 تناول الطعام في الوقت المحدد - عامل مهم في استقرار نسبة السكر في الدم
• 2.2 اتخاذ خيارات غذائية أكثر ذكاءً
• 2.3 ممارسة التمارين الرياضية المناسبة - لطيفة ولكن فعالة
• 3. ابدأ صغيرًا لإحداث فرق حقيقي

يُعدّ ضبط مستوى السكر في الدم لدى مرضى السكري من النوع الثاني رحلةً شاقةً دائمًا. ومع ذلك، تُقدّم دراسةٌ جديدةٌ، استشهدت بها المكتبة الوطنية للطب ونُشرت في مجلة طب الأسرة والرعاية الأولية، نتائجَ مُشجّعة: فبتغييراتٍ بسيطةٍ ومُستمرّةٍ في نمط الحياة اليومي، يُمكن للمرضى خفض مستوى الهيموغلوبين السكري التراكمي (HbA1c) من 0.4% إلى 0.9% بشكلٍ طبيعيٍّ تمامًا دون الحاجة إلى أدوية.

ومن اللافت للنظر أن هذا الانخفاض يُضاهي فعالية بعض أدوية السكري. وتشير النتائج إلى أن السيطرة على المرض لا تقتصر على التدخلات الجذرية فحسب، بل يمكن أن تبدأ بخيارات عملية وسهلة التنفيذ في الحياة اليومية.

أكدت الدراسة أيضًا أن مرضى السكري لا يحتاجون بالضرورة إلى اتباع نظام غذائي صارم أو ممارسة تمارين رياضية مكثفة لتحسين مستوى السكر في الدم. بل على العكس، فإن التغييرات الصغيرة والمستدامة، مثل تعديل مواعيد الوجبات، واختيار الأطعمة المناسبة، وممارسة الرياضة بشكل مناسب، تُحقق فوائد أوضح مما يُتصور.

يعد التحكم في نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري رحلة مليئة بالتحديات دائمًا.

2. تدابير للسيطرة على الهيموغلوبين السكري التراكمي (HbA1c)

2.1 تناول الطعام في الوقت المحدد - عامل مهم في استقرار نسبة السكر في الدم

من أبرز نتائج الدراسة تنظيم مواعيد الوجبات. فالحفاظ على جدول منتظم للوجبات يُساعد الجسم على هضم الطعام بشكل أفضل، ويجنّب ارتفاع سكر الدم لاحقًا.

يساعد تناول الطعام خلال فترة زمنية تبلغ حوالي 10 ساعات يوميًا، ويتم تطبيقه عدة أيام في الأسبوع، على تقليل خطر ارتفاع نسبة السكر في الدم ويساعد في الحفاظ على مستويات الجلوكوز مستقرة.

بالإضافة إلى ذلك، يجب تجنّب تناول العشاء في وقت متأخر جدًا أو قبل النوم مباشرةً. فهذا يُتيح للجسم الراحة والتعافي، ويساعد على ضبط مستوى السكر في الدم صباح اليوم التالي. هذه عادة بسيطة، لكن لها تأثير إيجابي على عملية الأيض لدى المريض.

2.2 اتخاذ خيارات غذائية أكثر ذكاءً

ليس عليك تغيير نظامك الغذائي بالكامل للتحكم في مستوى السكر في الدم بشكل أفضل. تعديلات بسيطة على خياراتك الغذائية قد تُحدث فرقًا كبيرًا:

- استبدل الأطعمة المكررة بالحبوب الكاملة: يتم هضم الحبوب الكاملة بشكل أبطأ، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول والحد من ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد تناول الطعام.

- زيادة تناول الخضروات الخضراء والعدس والمكسرات: تساعد هذه الأطعمة على موازنة الوجبات وزيادة الألياف، مما يدعم التحكم الطبيعي في مستوى الجلوكوز.

- استخدم أطباقًا أصغر حجمًا: هذه خدعة بسيطة لتقليل حجم الوجبات وتجنب الإفراط في تناول الطعام دون اللجوء إلى نظام غذائي صارم.

تبدو هذه التغييرات صغيرة، ولكنها مناسبة لمعظم المرضى وسهلة الحفاظ عليها على المدى الطويل.

2.3 ممارسة التمارين الرياضية المناسبة - لطيفة ولكن فعالة

أظهرت الأبحاث أن ممارسة الرياضة، حتى المعتدلة منها وغير المرهقة، يمكن أن تساعد في خفض مستوى الهيموغلوبين السكري (HbA1c). ومن العادات الجيدة المشي لمدة 15 دقيقة بعد كل وجبة، وخاصةً بعد الغداء. فهذا هو الوقت الذي يُحتمل فيه حدوث ارتفاع سكر الدم بعد الوجبة، وتساعد الرياضة الخفيفة الجسم على استخدام الجلوكوز بفعالية أكبر.

تمارين مثل المشي السريع واليوغا وركوب الدراجات، وغيرها، كلها خيارات مناسبة، تُسهم في تحسين حساسية الأنسولين ومساعدة الجسم على استقلاب الجلوكوز بشكل أفضل. عند المواظبة على هذه التمارين بانتظام، تُحقق آثارًا تراكمية وتُحسّن مؤشر الهيموغلوبين السكري (HbA1c) مع مرور الوقت.

تساهم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في تحسين مستويات الهيموجلوبين السكري التراكمي (HbA1c).

النقطة الإيجابية التي أبرزتها الدراسة هي أن التغييرات واقعية ومستدامة. فالمرضى لا يتعرضون لضغوط كبيرة للتغيير أو يُجبرون على اتباع قواعد معقدة.

تناول الطعام مبكرًا، واختيار أطعمة صحية، أو حتى ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة بعد الوجبات، كلها أمور يمكن دمجها بشكل طبيعي في روتينك اليومي. إن الاستمرار في هذه التغييرات البسيطة هو أساس تحسين صحتك على المدى الطويل.

3. ابدأ صغيرًا لإحداث فرق حقيقي

بالنسبة للأشخاص الذين يحاولون السيطرة على مرض السكري من النوع الثاني، فإن الرسالة التي توصلنا إليها من خلال البحث واضحة: ابدأ بجرعات صغيرة .

إن تناول كميات أقل من الطعام في بعض أيام الأسبوع، وتناول الطعام في أوقات منتظمة، والمشي بعد الوجبات أو إعطاء الأولوية للحبوب الكاملة - هذه القرارات التي تبدو بسيطة يمكن أن تساعد في تقليل الهيموغلوبين السكري التراكمي بنسبة تصل إلى 1% بمرور الوقت.

قد يُنظر إلى هذا التخفيض على أنه "فوز صغير"، ولكنه يحقق فوائد صحية هائلة، إذ يقلل من خطر حدوث المضاعفات ويحسن نوعية حياة المرضى.

يرجى مشاهدة المزيد من الفيديوهات :

المصدر: https://suckhoedoisong.vn/cach-giam-hba1c-mot-cach-tu-nhien-169251204192248953.htm