هل يمكن أن يؤدي فقدان ساعة واحدة فقط من النوم ليلاً إلى زيادة نسبة السكر في الدم؟

بالنسبة للأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني أو المصابين به بالفعل، لا يعتمد ضبط مستوى السكر في الدم على النظام الغذائي وممارسة الرياضة فحسب، بل يعتمد أيضًا على النوم. قلة النوم قد تقلل من حساسية الأنسولين، وترفع مستوى السكر في الدم أثناء الصيام وبعد الوجبات.

إن قلة النوم، حتى ولو ساعة واحدة فقط في الليل، قد تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم من خلال التأثيرات التالية:

تفعيل استجابة الإجهاد

إن قلة النوم لمدة ساعة واحدة فقط في الليل يمكن أن تجعل السيطرة على نسبة السكر في الدم أمراً صعباً لدى مرضى السكري.

الرسم التوضيحي: الذكاء الاصطناعي

أظهرت الأبحاث المنشورة في مجلة الغدد الصماء والتمثيل الغذائي أن تقليل مدة النوم بنحو 60-90 دقيقة كل ليلة لمدة أسبوع يزيد بشكل كبير من نسبة السكر في الدم أثناء الصيام ويقلل من حساسية الأنسولين، وذلك وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

ويعتقد أن السبب هو أن قلة النوم تزيد من نشاط الجهاز العصبي الودي وتزيد من إفراز هرمون الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الذي يساعد على نقل الجلوكوز من الكبد إلى الدم.

يساعد الكورتيزول الجسم على التأقلم بشكل أفضل مع التوتر قصير المدى. ومع ذلك، عند ارتفاع مستوياته لفترة طويلة بسبب قلة النوم، يمكن أن يُسبب بسهولة مقاومة الأنسولين، مما يُصعّب دخول الجلوكوز إلى الخلايا. إذا استمر هذا الوضع لفترة طويلة، فقد يُصاب الأشخاص المصابون به بضعف تحمل الجلوكوز، مما يُؤدي إلى الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

اضطرابات الإيقاع اليومي

عندما تقلّ مدة النوم أو لا تتزامن مع الساعة البيولوجية، تصبح الجينات التي تُنظّم استقلاب الجلوكوز في خلايا الكبد والعضلات غير متزامنة مع الساعة البيولوجية. وهذا يُقلّل بشكل كبير من قدرة الخلايا على الاستجابة للأنسولين.

على وجه التحديد، يُعطّل قلة النوم دورة الميلاتونين والكورتيزول في الجسم، مما يؤدي إلى انخفاض كبير في حساسية الأنسولين بعد بضع ليالٍ فقط من النوم أقل من ست ساعات. بالنسبة لمرضى السكري، قد يؤدي ذلك إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم صباحًا، حتى دون تغيير نظامهم الغذائي.

التأثيرات على خلايا بيتا البنكرياسية

خلايا بيتا في البنكرياس مسؤولة عن إنتاج الأنسولين. إلا أن هذه العملية تعتمد بشكل كبير على طاقة الخلايا ونشاط الميتوكوندريا. يُسبب الحرمان المزمن من النوم إجهادًا تأكسديًا وتلفًا في الميتوكوندريا في خلايا بيتا، مما يؤدي إلى انخفاض ملحوظ في إفراز الأنسولين.

بالإضافة إلى ذلك، يُغيّر الحرمان من النوم أيضًا التعبير عن الجينات المرتبطة بتخليق الأنسولين، مثل جينَي INS وPDX1. ونتيجةً لذلك، لا يستجيب الجسم للأنسولين بشكلٍ كافٍ للتحكم في مستوى الجلوكوز بعد الوجبات.

التأثير على سلوك الأكل

لا يؤثر قلة النوم على الهرمونات وعمليات الأيض فحسب، بل يُغيّر أيضًا سلوكيات الأكل. فعندما ينام الشخص أقل من ست ساعات ليلًا، يرتفع مستوى هرمون الجوع "غريلين"، بينما ينخفض ​​مستوى هرمون الشبع "ليبتين". ونتيجةً لذلك، يميل الأشخاص المحرومون من النوم إلى الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الغنية بالسكر والنشويات، مما يزيد من خطر ارتفاع نسبة السكر في الدم.

تحسين النوم

لتحقيق استقرار مستوى السكر في الدم، يحتاج الناس إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم. ينبغي على البالغين النوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا للحفاظ على صحة الأيض. بالنسبة لمرضى السكري، عليهم الاهتمام ليس فقط بكمية النوم، بل أيضًا بجودته، مثل النوم في الوقت المحدد، وتجنب تناول القهوة أو الكحول قبل النوم، وفقًا لموقع Healthline.

المصدر: https://thanhnien.vn/chi-thieu-ngu-1-gio-dem-cung-co-the-lam-tang-duong-huet-185251109215438594.htm