ماذا يحدث لجسمك عند تناول الموز لمدة أسبوع؟

نقلت صحيفة فيتنام نت تجربة الدكتورة باتريشيا فاراكالو المنشورة في صحيفة "هيلثي" حول تأثير تناول الموز لمدة أسبوع على الصحة. باتريشيا فاراكالو طبيبة عائلة وخبيرة في نمط الحياة.

كما استشارت أخصائية التغذية ماكسين سميث في عيادة كليفلاند قبل التوصل إلى قرارها.

فيما يلي مشاركة الدكتور فاراكالو لتجربته في The Healthy:

فوائد الموز

تشرح خبيرة التغذية سميث الفوائد الغذائية للموز، فهو مصدر غني بالكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن. يوفر الموز الألياف وفيتامين ب6، ويساهم بكميات كبيرة في النظام الغذائي من فيتامين ج والبوتاسيوم والمنغنيز.

يُعد الموز أيضًا مصدرًا صحيًا للكربوهيدرات التي تساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة طوال اليوم. يُعد البوتاسيوم عنصرًا غذائيًا أساسيًا في الموز، إذ يساعد العضلات على الانقباض بشكل صحيح، بما في ذلك عضلة القلب، وينظم ضغط الدم.

مع ذلك، إذا كانت كليتاك تعانيان من مشاكل صحية، فاستشر طبيبك إذا كنت بحاجة للحد من تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل الموز. تناول الكثير من الموز قد يؤدي إلى تراكم البوتاسيوم في الجسم، مما قد يشكل خطرًا على مرضى الكلى.

لا توجد توصيات محددة بشأن كمية الموز التي يجب أن تتناولها كل أسبوع، لكن سميث يقول إنه يجب عليك ضمان التوازن والتنوع في الأطعمة.

تحسين الهضم

لقد ساعدني إدراج الموز بانتظام في نظامي الغذائي على تحسين عملية الهضم واستقرار حالتي. لاحظت الدكتورة باتريشيا فاراكالو انخفاضًا في الانتفاخ وانتظام حركة الأمعاء.

يحتوي الموز على ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان، مما يساعد على تنظيم حركة الأمعاء، كما يوضح سميث. تُبطئ هذه الألياف حركة الطعام في المعدة. تُعدّ الألياف الموجودة في الموز قيّمة، فهي تُغذي البكتيريا النافعة في الأمعاء. من المعروف أن العديد من أنواع البكتيريا تُحسّن صحة الأمعاء وتُساعد على الهضم وامتصاص الطعام.

مزيد من الطاقة

من أبرز الآثار الملحوظة زيادة مستويات الطاقة. يوضح سميث: "قد تُساء فهم الفاكهة كمصدر رئيسي للكربوهيدرات والسكر في النظام الغذائي، لكن تذكر أن الكربوهيدرات والسكريات الموجودة في الأطعمة الكاملة كالفاكهة تتفاعل في الجسم بشكل مختلف تمامًا عن الكربوهيدرات والسكريات المصنعة كالسكر المكرر والمشروبات الغازية والحلوى والبسكويت والخبز الأبيض" .

من الواضح أن السكريات الطبيعية الموجودة في الموز توفر طاقة ثابتة، على عكس الطاقة العابرة التي تحصل عليها من السكريات المصنعة.

مزاج أفضل

تناول الموز يوميًا يُحسّن مزاجك بشكل ملحوظ. فهو مصدر غني بالتريبتوفان وفيتامين ب6، وكلاهما يُساعد في إنتاج السيروتونين، وهو ناقل عصبي يُساهم في تنظيم المزاج والوظائف الإدراكية. لا يُنتج الجسم التريبتوفان أو فيتامين ب6 بمفرده، لذا يُصبح تناول الأطعمة الغنية بهذين العنصرين أمرًا بالغ الأهمية.

كم موزة يجب أن أتناول في اليوم؟

ونقلت صحيفة "ثانه نين" عن دراسة نشرت في المجلة الدولية لخصائص الأغذية، أنه على الرغم من عدم وجود قاعدة عامة، فإن تناول 1-2 موزة يوميا لن يسبب أي مشاكل لمعظم الناس، باستثناء الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى المزمنة.

أفضل طريقة لتناول الموز

يُفضل تناول الموز مع الدهون الصحية أو البروتين. ولأن الموز غني بالكربوهيدرات، يُفضل تناوله مع البروتين أو الدهون للحفاظ على مستويات طاقة ثابتة.

سيساعد الجمع بين الموز والدهون الصحية أو البروتينات مثل بعض المكسرات أو كوب من الزبادي غير المحلى على زيادة الطاقة التي يوفرها الموز والحفاظ على مستويات السكر في الدم أكثر استقرارًا.

إن تناول الموز مع الفواكه الأخرى والحبوب الكاملة قد يساعد أيضًا على تعزيز صحة القلب.

نجوين ماي (توليف)

المصدر: https://vtcnews.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-an-chuoi-trong-mot-tuan-ar872934.html