لتقليل الدهون الحشوية خلال تيت، تجنب هذا المشروب

على الأشخاص الذين يعانون من دهون حشوية تجنب بعض المشروبات، خاصةً خلال رأس السنة القمرية الجديدة (تيت). ابدأ يومك بأخبار الصحة للاطلاع على المزيد من هذه المقالة!

ابدأ يومك بأخبار الصحة ، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: القيمة الغذائية لـ10 أنواع من المكسرات "تساهم في متعة" تيت; كبار السن الذين يعانون من أمراض مزمنة، ما الذي يجب أن ينتبهوا إليه خلال تيت؟; 3 طرق بسيطة تساعد على تقليل خسارة العضلات عند أخذ استراحة من ممارسة الرياضة خلال تيت...

تقليل الدهون الحشوية: 3 أنواع من المشروبات التي يجب تجنبها خلال تيت

الدهون الحشوية هي الدهون التي تحيط بالأعضاء الداخلية في البطن. لكن لا ينبغي أن تتراكم الدهون الزائدة في البطن لأنها قد تسبب الأمراض بسهولة. يُنصح الأشخاص الذين يعانون من الدهون الحشوية بتجنب بعض أنواع المشروبات، خاصةً خلال شهر تيت.

بالنسبة لمعظم الناس، تُشكل الدهون الحشوية ما بين 10% و15% من دهون الجسم. إذا تجاوزت هذه الدهون هذا المستوى، فإنها تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض مزمنة، مثل أمراض القلب والسكري، وحتى السرطان.

شرب كميات كبيرة من المشروبات الغازية يؤدي إلى زيادة تراكم الدهون الحشوية.

للتحكم في الدهون الحشوية، يجب على الأشخاص تجنب شرب المشروبات التالية:

المشروبات الغازية. المشروبات الغازية نوع من المشروبات يحتوي على نسبة عالية من السكر. يُسمى هذا النوع من السكر بالفركتوز. تشير الأبحاث إلى أن الإفراط في تناول هذا السكر يزيد من تراكم الدهون الحشوية. بالإضافة إلى ذلك، يُقلل تناول الفركتوز بانتظام من حساسية الأنسولين، مما يُضعف قدرة الجسم على تنظيم سكر الدم.

المشروبات الدهنية. العديد من المشروبات المباعة في السوق غنية بالسكر والدهون، مثل شاي الحليب، والكابتشينو، وكريمة القهوة، وبعض المشروبات الأخرى. وتوجد هذه الدهون بشكل رئيسي في مكونات الكريمة الطازجة، والكريمة الثقيلة، والحليب كامل الدسم.

يؤدي تناول هذه المشروبات بانتظام إلى زيادة الوزن وتراكم الدهون، وخاصةً في منطقة البطن. يمكن استبدالها بالحليب الخالي من الدسم. ستجدون محتوى هذه المقالة على صفحة الصحة في ٢٨ يناير.

3 طرق بسيطة لتقليل فقدان العضلات عند أخذ استراحة من التدريب خلال تيت

خلال العطلات، يتوقف الكثيرون عن ممارسة التمارين الرياضية. قد يؤدي ذلك إلى فقدان العضلات أو فقدان الكتلة العضلية. بعض التعديلات الرياضية قد تساعد في منع ذلك.

يعتمد مدى ومعدل فقدان العضلات على عوامل عديدة، منها فترات الراحة، والنظام الغذائي، ومستويات النشاط العام، وتركيبة الجسم. بالنسبة لمن يحاولون إنقاص وزنهم، يُمثل فقدان كتلة العضلات ما بين 11% و50% من إجمالي فقدان الوزن.

ولمنع فقدان العضلات عند أخذ استراحة من صالة الألعاب الرياضية خلال العطلات، يحتاج الأشخاص إلى استهلاك 25 إلى 30 جرامًا من البروتين في كل وجبة.

لتقليل فقدان العضلات، يمكن للناس تطبيق التدابير التالية:

زد من تناولك للبروتين. لتقليل فقدان العضلات خلال العطلات، يجب تناول كمية كافية من البروتين. الكمية الموصى بها هي ٢٥ إلى ٣٠ غرامًا لكل وجبة. كما يُعدّ استخدام مكملات البروتين وسيلة فعّالة لزيادة تناول البروتين والمساعدة في منع فقدان العضلات.

المشي. لا يساعد المشي على حرق السعرات الحرارية فحسب، بل يحافظ أيضًا على القوة والمرونة البدنية عند تحريك الجسم. بالإضافة إلى المشي بوتيرة طبيعية، يُمكنك أيضًا المشي السريع، أو الركض، أو ركوب الدراجة، أو ممارسة أي رياضة أخرى. مدة التمرين 10 دقائق أو أكثر. سيُنشر محتوى هذه المقالة على صفحة الصحة في 28 يناير.

القيمة الغذائية لعشرة أنواع من البذور للمساهمة في فرحة تيت

المكسرات التي "تساهم في فرحة" تيت مثل بذور البطيخ وبذور عباد الشمس والكاجو واللوز وغيرها لا تساهم فقط في خلق جو صاخب احتفالي مشبع بثقافة الربيع، ولكنها تجلب أيضًا العديد من القيم الغذائية والفوائد الصحية.

قال الدكتور نجوين فوي هين (مستشفى جامعة الطب والصيدلة، مدينة هوشي منه - الفرع الثالث) إن تيت رأس السنة القمرية الجديدة مناسبةٌ للالتقاء وتبادل أطراف الحديث بعد عامٍ طويلٍ من العمل الشاق. أما الفيتناميون، فخلال احتفالات تيت، لا تقتصر الحلويات والكعك على مائدة الشاي، بل تشمل أيضًا أنواعًا عديدة من المكسرات للاستمتاع بقصص تيت المفعمة بالحيوية.

إن صينية البذور "المساهمة" في عطلة تيت لا تجلب قيمة ثقافية فحسب، بل تجلب أيضًا العديد من الفوائد الصحية.

من بينها، المكسرات على طاولة شاي الربيع لا تُضفي نكهةً لذيذةً فحسب، بل تحتوي أيضًا على قيمة غذائية عالية، مما يُسهم في الحفاظ على الصحة. اخترها واستمتع بها بحكمة، لتصبح صينية مكسرات تيت رمزًا للصحة والسعادة لجميع أفراد الأسرة.

وفيما يلي الفوائد الذهبية لهذه المكسرات المألوفة وكيفية استخدامها بشكل آمن وعلمي .

بذور البطيخ. بذور البطيخ ليست مجرد وجبة خفيفة لذيذة، بل تُوفر أيضًا الطاقة من الدهون الصحية والبروتين والألياف. كما أنها غنية بالمغنيسيوم والحديد والزنك، وهي معادن تُساعد على دعم الهضم وتعزيز صحة القلب. عند تناولها بشكل صحيح، تُساعد بذور البطيخ على دعم الجهاز الهضمي وحماية القلب، وتُعزز الطاقة بشكل لطيف.

بذور دوار الشمس. بذور دوار الشمس غنية بفيتامين هـ، وهو مضاد أكسدة قوي يُساعد على تجميل البشرة. بالإضافة إلى ذلك، يدعم المغنيسيوم الموجود في البذور وظائف الأعصاب والعضلات، بينما يُساعد السيلينيوم على تقوية جهاز المناعة. تناول بذور دوار الشمس ليس مفيدًا للبشرة فحسب، بل يُساعد أيضًا على تقليل التوتر وتحسين النوم وزيادة الطاقة الإيجابية. ابدأ يومك بأخبار الصحة للاطلاع على المزيد من المحتوى في هذه المقالة!

المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-giam-mo-noi-tang-ngay-tet-tranh-do-uong-nay-185250127215654935.htm