العلم يثبت أن 4 أنواع من العصائر الحمراء تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع

قد يؤدي ارتفاع ضغط الدم غير المُسيطر عليه إلى مضاعفات خطيرة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية. لذا، يُعدّ علاج ارتفاع ضغط الدم أمراً بالغ الأهمية، ويشمل ذلك تناول الأدوية، بالإضافة إلى تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة.

يُعد النظام الغذائي أحد أولى التدابير الوقائية ضد ارتفاع ضغط الدم.

بالإضافة إلى بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم، يمكن أن تكون بعض المشروبات مفيدة أيضاً.

إليكم أربعة أنواع من العصير الأحمر ومشروبين آخرين قد يساعدان في خفض ضغط الدم، بناءً على الأدلة العلمية .

يُعد عصير الشمندر فعالاً جداً في خفض ضغط الدم المرتفع.

١. عصير الشمندر. لا يحتوي هذا المشروب على العديد من الفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية المفيدة فحسب، بل يساعد أيضًا على خفض ضغط الدم. وقد وجدت دراسة أجريت عام ٢٠١٦ أن عصير الشمندر فعال للغاية في خفض ضغط الدم المرتفع، وخاصة عصير الشمندر النيء، وفقًا لموقع Healthline الصحي.

٢. عصير الطماطم. تتزايد الأدلة على أن شرب كوب واحد (٢٤٠ مل) من عصير الطماطم يوميًا يُعزز صحة القلب والأوعية الدموية. فقد وجدت دراسة يابانية أُجريت عام ٢٠١٩ أن الأشخاص الذين لديهم عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والذين شربوا كوبًا واحدًا من عصير الطماطم يوميًا شهدوا انخفاضًا في كلٍ من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، بالإضافة إلى انخفاض مستوى الكوليسترول الضار.

وقد أظهرت الدراسات الحديثة أيضاً نتائج مماثلة لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم من المرحلة الأولى والنساء الحوامل.

قد يساعد شرب عصير الرمان على خفض كل من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.

3. عصير الرمان. لا يقتصر الرمان على غناه بالعناصر الغذائية مثل حمض الفوليك وفيتامين ج، بل يتميز أيضاً بخصائص قوية مضادة للالتهابات. لذا، يُمكن أن يُساهم هذا المشروب في نظام غذائي صحي للقلب.

وجدت مراجعة أجريت عام 2023 لـ 14 تجربة سريرية أن شرب عصير الرمان قد يساعد في خفض كل من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.

٤. عصير الفراولة. تُعرف أنواع التوت مثل الفراولة والتوت الأزرق بخصائصها المضادة للأكسدة. وقد أشارت مراجعة أجريت عام ٢٠٢٠ إلى أن شرب عصير التوت قد يُحسّن ضغط الدم، وفقًا لموقع هيلث لاين .

أظهرت مراجعة أخرى نُشرت في المجلة العلمية Nature في عام 2016 أن تناول التوت يقلل من ضغط الدم الانقباضي والكوليسترول "الضار".

في كلتا الدراستين، خلص الباحثون إلى أن التوت قد يكون مفيدًا لصحة القلب والأوعية الدموية.

5. الحليب الخالي من الدسم. يعتبر الحليب قليل الدسم والزبادي قليل الدسم من المكونات الرئيسية لنظام DASH الغذائي - وهو نظام غذائي موصى به علميًا للوقاية من ارتفاع ضغط الدم وعلاجه.

ووفقًا لدراسة أجريت عام 2022، فإن زيادة استهلاك الحليب قليل الدسم يساعد أيضًا على خفض مستويات ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.

٦- الشاي. وجدت مراجعة أجريت عام ٢٠٢٠ لتجارب عشوائية مضبوطة أن الاستهلاك طويل الأمد للشاي الأخضر أو ​​الأسود يساعد على خفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي. وكان الشاي الأخضر فعالاً بشكل خاص.

كما دعمت دراسة أخرى أجريت عام 2019 هذه النتائج.

مع ذلك، من المهم التنويه إلى أنه لتحقيق النتائج المرجوة، يجب تجنب إضافة السكر إلى هذه المشروبات. والأهم من ذلك، ينبغي تناول هذه المشروبات باعتدال، وليس بإفراط، ومن الأفضل استشارة الطبيب قبل استخدامها.

المصدر: https://thanhnien.vn/khoa-hoc-chi-ra-4-loai-nuoc-ep-do-giup-ha-huyet-ap-cao-185240912081502839.htm