فوائد تناول الموز قبل ممارسة الرياضة

إليكم بعض فوائد تناول الموز قبل ممارسة الرياضة، بحسب موقع HealthShots (الهند) الصحي

إمدادات الطاقة

وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 ونشرت في مجلة جودة وسلامة الأغذية ، فإن الموز مصدر للكربوهيدرات، ويقوم الجسم بتفكيكها إلى جلوكوز للحصول على الطاقة.

يحتاج الجسم إلى هذه الكمية الوفيرة من الطاقة لممارسة التمارين الرياضية بشكل فعال، وخاصة تمارين التحمل.

يمكن أن يساعد الموز على تعافي العضلات بعد التمرين

توفير البوتاسيوم

وفقا لدراسة أجريت عام 2012 ونشرت في مجلة Advances in Nutrition ، فإن الموز يوفر البوتاسيوم، وهو معدن يلعب دورا هاما في وظيفة العضلات والنبضات العصبية.

يُفقد البوتاسيوم عن طريق العرق، وقد يُسبب انخفاضه تقلصات عضلية مفاجئة، وغثيانًا، وآلامًا في البطن. لذا، من الضروري تعويض البوتاسيوم المفقود أثناء ممارسة الرياضة.

سهل الهضم

وفقا لسوسميتا، وهي خبيرة تغذية في الهند، فإن الموز أسهل في الهضم من الوجبات الخفيفة الأخرى التي نتناولها قبل التمرين، لذلك يمكننا ممارسة الرياضة بشكل مريح دون القلق بشأن عدم الراحة في المعدة.

دعم تعافي العضلات

وفقًا لدراسة أجريت عام ٢٠١٨ ونُشرت في مجلة Plos One ، يُمكن للموز أن يُساعد في تعافي العضلات بعد التمرين. فهو غني بفيتامين B6، وهو ضروري لإصلاح العضلات بعد التمرين.

يوفر الألياف والإلكتروليتات

تحتوي الموز على نسبة عالية من الألياف، مما يساعد على إطلاق الطاقة ببطء وثبات طوال التمرين.

بالإضافة إلى ذلك، تحتوي على إلكتروليتات تساعد على تنظيم توازن السوائل في الجسم. تُفقد هذه الإلكتروليتات عن طريق العرق، وتعويضها يساعد على منع الجفاف وتحسين الأداء الرياضي.

تقليل الالتهاب

بفضل المركبات مثل الفينولات والكاروتينات والفيتوستيرول، يمكن أن تساعد الموز في تقليل التهاب العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية.

يتساءل الكثيرون عمّا إذا كان من الأفضل تناول الموز قبل التمرين أم بعده. مع ذلك، هناك فوائد لتناول الموز قبل التمرين أو بعده.

لذا، فإن تناول الموز قبل التمرين يُساعد على إطلاق طاقة ثابتة ضرورية للتمرين. كما يُساعد على الحفاظ على مستويات البوتاسيوم للوقاية من تقلصات العضلات.

ومن ناحية أخرى، فإن تناول الموز بعد التمرين الرياضي يساعد العضلات على تجديد الجليكوجين والتعافي بشكل أسرع.

تجدر الإشارة أيضًا إلى أن الماء يصعب هضمه بالنسبة للموز. لذلك، يُنصح بتجنب شرب الماء مباشرةً بعد تناول الموز. يُفضل شرب الماء بعد 30 دقيقة من تناوله.

المصدر: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-viec-an-chuoi-truoc-khi-tap-the-duc-185240703180709419.htm