كيف يساعد رفع الأثقال على تنظيف الرئتين؟

يمكن أن تساعد تمارين رفع الأثقال وتمارين القوة الأخرى في تحسين وظائف الرئة من خلال تقوية عضلات الجهاز التنفسي وتحسين كفاءة الجهاز القلبي الوعائي. تعمل هذه التمارين على زيادة سعة الرئة، مما يساعد الرئتين على امتصاص الأكسجين واستخدامه بشكل أفضل، وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

Nâng tạ giúp làm sạch phổi như thế nào?- Ảnh 1. — تعمل عمليات السحب على تقوية عضلات الصدر، مما يسمح للرئتين بالتنفس بشكل أعمق.

تساعد تمارين القوة على تقوية عضلات الجسم. تحتاج العضلات الأقوى إلى كمية أقل من الأكسجين أثناء ممارسة التمارين الرياضية وأثناء الراحة. ونتيجة لذلك، سيتم تقليل الضغط على الرئتين.

يمكن أن يؤدي رفع الأثقال وتمارين القوة إلى تحسين وظائف الرئة بالطرق التالية:

تحسين صحة القلب

يساعد رفع الأثقال على تحفيز القلب على ضخ الدم، وبالتالي زيادة قدرة القلب على العمل. يضخ القلب الأكثر صحة الدم بكفاءة أكبر، مما يزيد من كمية الدم الغني بالأكسجين والعناصر الغذائية إلى الأنسجة في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك الرئتين.

زيادة امتصاص الأكسجين

إن التدريب المنتظم على القوة يزيد من قدرة جسمك على استخدام الأكسجين. وهذا مفيد بشكل خاص في ظروف الهواء الملوث. وسوف تكون الرئتان قادرة على أخذ المزيد من الأكسجين من الهواء.

تعزيز المناعة

يساعد تدريب القوة المنتظم على تعزيز المناعة، مما يساعد الجسم على مقاومة التأثيرات الالتهابية للملوثات بشكل أفضل. الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل منتظم هم أقل عرضة للإصابة بأمراض الجهاز التنفسي. إن ممارسة التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية توفر هواءً أنظف من ممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق، مما يقلل من التعرض للجسيمات الضارة المحمولة جواً.

هناك العديد من أنواع تمارين رفع الأثقال وتمارين القوة، من تمارين الضغط على الصدر، أو رفع الأثقال الميتة، أو تمارين ثني العضلة ذات الرأسين باستخدام الدمبل. القرفصاء، والمعروفة أيضًا باسم القرفصاء، هي واحدة من تمارين القوة الأكثر فائدة للجسم. سيقوم الممارس بتحفيز مجموعات العضلات الأساسية مثل البطن والظهر والوركين. إن القلب القوي سوف يدعم الحجاب الحاجز بشكل أفضل، مما يجعل من السهل على الرئتين التوسع أثناء التنفس.

كما أن عمليات السحب مفيدة جدًا للرئتين لأنها تعمل على عضلات الصدر والقفص الصدري. ستساعدك العضلات القوية على التنفس بشكل أعمق، وفقًا لموقع Healthline.

[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/nang-ta-giup-lam-sach-phoi-nhu-the-nao-185241201125317719.htm