كيف يساعد رفع الأثقال على تنظيف الرئتين؟

يمكن أن تُساعد تمارين رفع الأثقال وتمارين القوة الأخرى على تحسين وظائف الرئة من خلال تقوية عضلات الجهاز التنفسي وتحسين كفاءة الجهاز القلبي الوعائي. تزيد هذه التمارين من سعة الرئة، مما يُساعدها على امتصاص الأكسجين واستخدامه بشكل أفضل، وفقًا لموقع Healthline الأمريكي المتخصص في الصحة.

Nâng tạ giúp làm sạch phổi như thế nào?- Ảnh 1. — تعمل عمليات السحب على تقوية عضلات الصدر، مما يسمح للرئتين بالتنفس بشكل أعمق.

تمارين القوة تُقوّي عضلات الجسم. العضلات الأقوى تحتاج إلى أكسجين أقل، سواءً أثناء التمرين أو الراحة، مما يُقلّل الضغط على رئتيك.

يمكن أن يؤدي رفع الأثقال وتدريب القوة إلى تحسين وظائف الرئة بالطرق التالية:

تحسين صحة القلب

رفع الأثقال يحفز القلب على ضخ الدم، مما يزيد من قدرته على العمل. القلب الأقوى يضخ الدم بكفاءة أكبر، مما يزيد كمية الدم الغني بالأكسجين والمغذيات إلى أنسجة الجسم، بما فيها الرئتان.

زيادة امتصاص الأكسجين

يزيد تدريب القوة المنتظم من قدرة جسمك على استخدام الأكسجين. وهذا مفيدٌ بشكل خاص في الهواء الملوث، حيث ستتمكن رئتيك من امتصاص المزيد من الأكسجين من الهواء.

تعزيز المناعة

يُعزز تدريب القوة المنتظم المناعة، مما يُساعد الجسم على مقاومة الالتهابات الناتجة عن الملوثات بشكل أفضل. كما أن ممارسي الرياضة بانتظام أقل عرضة للإصابة بأمراض الجهاز التنفسي. كما أن ممارسة الرياضة في الصالات الرياضية تُوفر هواءً أنظف من ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، مما يُقلل من التعرض للجسيمات الضارة المحمولة جوًا.

هناك أنواع عديدة من تمارين رفع الأثقال وتمارين القوة، من تمارين ضغط الصدر إلى رفع الأثقال المميتة إلى تمارين ثني العضلة ذات الرأسين بالدمبل. تُعد تمارين القرفصاء من أكثر تمارين القوة فائدةً للجسم، فهي تُشغّل عضلات البطن والظهر والوركين. كما أن قوة عضلات الجذع تُوفّر دعمًا أفضل للحجاب الحاجز، مما يُسهّل على الرئتين التمدد أثناء التنفس.

تمارين السحب مفيدة أيضًا للرئتين لأنها تُشغّل عضلات الصدر والقفص الصدري. فالعضلات القوية تُساعدك على التنفس بعمق أكبر، وفقًا لموقع Healthline.

[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/nang-ta-giup-lam-sach-phoi-nhu-the-nao-185241201125317719.htm