كيف ينبغي للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام ممارسة التمارين الرياضية؟

[إعلان 1]

يحدث مرض هشاشة العظام عندما تنخفض كثافة العظام بشكل كبير بحيث تصبح العظام ضعيفة وهشة. تحدث هذه الحالة بشكل رئيسي لدى كبار السن والنساء، وخاصة عندما تنخفض مستويات هرمون الاستروجين بسبب انقطاع الطمث، وذلك بحسب موقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في أخبار الصحة.

Người bị loãng xương cần tập thể dục như thế nào?- Ảnh 1. — يوفر المشي تأثيرًا معتدلًا على العظام، وبالتالي يحفز ويساعد على زيادة كثافة العظام.

في كثير من الحالات، لا تظهر أي أعراض لهشاشة العظام حتى ينكسر العظم. لذلك، يحتاج الأشخاص المعرضون لخطر كبير إلى التحقق من كثافة العظام لديهم واتخاذ التدابير اللازمة عند اكتشاف علامات هشاشة العظام.

وللحفاظ على صحة العظام، ينبغي على الأشخاص المصابين بهشاشة العظام القيام بالتمارين التالية:

الهوائية

تقدم التمارين الهوائية التي تعمل على النصف السفلي من الجسم، مثل المشي وركوب الدراجات، العديد من الفوائد للعظام، وخاصة الساقين والوركين. لأن عند ممارسة التمارين الرياضية فإن وزن الجسم وكثافة التمارين سيكون لها تأثير معتدل على العظام وبالتالي تحفيز وزيادة كثافة العظام. مع مرور الوقت، سوف تتحسن العظام الضعيفة الناجمة عن هشاشة العظام.

تدريب القوة

تمارين القوة مهمة عند محاولة زيادة كثافة العظام. يمكن للأشخاص الأصحاء رفع الأوزان الثقيلة. ومع ذلك، فإن مثل هذه التمارين ليست مناسبة، حتى بالنسبة للأشخاص المعرضين لمخاطر عالية، والذين يعانون من هشاشة العظام.

وبدلاً من ذلك، ينبغي عليهم ممارسة التمارين الرياضية باستخدام الدمبل، أو أشرطة المقاومة، أو الأجهزة. يجب أن يبدأ وزن التمرين خفيفًا ثم يزيد تدريجيًا. أحد الأشياء التي يجب ملاحظتها هو تجنب زيادة الوزن فجأة لأن هذا سيزيد من خطر الإصابة. هذا التمرين مناسب لجميع مجموعات العضلات والعظام في الجسم، من الساقين والذراعين والكتفين إلى العمود الفقري.

تاي تشي

التاي تشي هو فن قتالي لطيف يتميز بحركات بطيئة ومنضبطة ويساعد على تحسين التوازن. يعد هذا النوع من التمارين الرياضية مناسبًا جدًا للأشخاص المصابين بهشاشة العظام وكبار السن. لا يساعد التاي تشي على تحسين التوازن وتقليل خطر السقوط فحسب، بل يقوي العضلات أيضًا.

اليوغا

لقد تم تعديل العديد من وضعيات اليوجا لتناسب الأشخاص المصابين بهشاشة العظام. تساعد تمارين اليوجا على تحسين القدرة على الحركة والتوازن والقوة. ومع ذلك، فمن المهم أن يتجنب الممارسون الوضعيات التي تتطلب التواء العمود الفقري أو تضع الكثير من الضغط على العظام، وفقًا لموقع Healthline.

[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/nguoi-bi-loang-xuong-can-tap-the-duc-nhu-the-nao-185240511211923525.htm