كيف ينبغي للأشخاص المصابين بهشاشة العظام ممارسة الرياضة؟

يحدث هشاشة العظام عندما تنخفض كثافة العظام بشكل حاد، مما يجعلها ضعيفة وعرضة للكسور. وتؤثر هذه الحالة بشكل رئيسي على كبار السن والنساء، وخاصة مع انخفاض مستويات هرمون الإستروجين نتيجة انقطاع الطمث، وفقًا لموقع هيلث لاين (الولايات المتحدة الأمريكية).

يؤثر المشي بشكل معتدل على العظام، مما يحفز ويساعد على زيادة كثافة العظام.

في كثير من الحالات، لا تظهر أعراض هشاشة العظام إلا عند حدوث كسر. لذا، ينبغي على الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بها فحص كثافة عظامهم واتخاذ الإجراءات اللازمة في حال ظهور أي علامات لهشاشة العظام.

للحفاظ على صحة العظام، ينبغي على الأشخاص المصابين بهشاشة العظام القيام بالتمارين التالية:

الهوائية

تُقدم التمارين الهوائية التي تستهدف الجزء السفلي من الجسم، كالمشي وركوب الدراجات، فوائد جمة للعظام، وخاصةً الساقين والوركين. أثناء التمرين، يُحفز التأثير المعتدل لوزن الجسم والنشاط البدني على العظام ويُساعد على زيادة كثافتها. ومع مرور الوقت، تتحسن حالة العظام الضعيفة نتيجة هشاشة العظام.

تدريب القوة

تُعدّ تمارين تقوية العضلات ضرورية لزيادة كثافة العظام. يستطيع الأفراد الأصحاء رفع أوزان ثقيلة. مع ذلك، فإنّ هذه التمارين غير مناسبة، بل وقد تُشكّل خطراً كبيراً على الأشخاص المصابين بهشاشة العظام.

بدلاً من ذلك، ينبغي عليهم التدرب باستخدام الأثقال أو أحزمة المقاومة أو الأجهزة الرياضية. يجب البدء بأوزان خفيفة ثم زيادتها تدريجياً. من المهم تجنب زيادة الوزن فجأة، لأن ذلك يزيد من خطر الإصابة. تعمل هذه الطريقة التدريبية على تقوية جميع مجموعات العضلات والعظام في الجسم، من الساقين والذراعين والكتفين إلى العمود الفقري.

تاي تشي

التاي تشي فن قتالي لطيف يتميز بحركات بطيئة ومنضبطة تساعد على تحسين التوازن. وهو مناسب بشكل خاص للأشخاص المصابين بهشاشة العظام وكبار السن. لا يقتصر دور التاي تشي على تحسين التوازن وتقليل خطر السقوط فحسب، بل يقوي العضلات أيضاً.

شجرة

تم تعديل العديد من وضعيات اليوغا لتناسب الأشخاص المصابين بهشاشة العظام. تساعد تمارين اليوغا على تحسين الحركة والتوازن والقوة. ومع ذلك، من المهم أن يتجنب ممارسو اليوغا الوضعيات التي تتطلب التواء العمود الفقري أو تُسبب ضغطًا كبيرًا على العظام، وفقًا لموقع هيلث لاين.

المصدر: https://thanhnien.vn/nguoi-bi-loang-xuong-can-tap-the-duc-nhu-the-nao-185240511211923525.htm