أساسيات الغداء إذا كنت تحاول إنقاص وزنك

إن شرب كوب كبير من الماء في الساعة 11 صباحًا، والحد من تناول الوجبات الخفيفة، وتناول وجبة غداء واعية (مُركّزة) من شأنه أن يساعدك على فقدان الوزن بشكل فعال.

Những điều cần thiết của bữa ăn trưa khi bạn đang muốn giảm cân

يجب عليك شرب كوب كبير من الماء الساعة ١١ صباحًا، قبل الغداء. (المصدر: Freepik)

اشرب الماء الساعة 11 صباحًا

حوالي الساعة الحادية عشرة صباحًا هو الوقت المناسب لشرب كوب كبير من الماء. في هذه الحالة، تبدأ كمية الماء التي تناولتها صباحًا بالتناقص تدريجيًا، ما يُشعر الجسم بالجوع والعطش.

عندما لا تشرب كمية كافية من الماء، ستشعر بالجوع والانفعال والخمول. لذلك، يساعد شرب الماء في هذا الوقت على تقليل الجوع، وفي الوقت نفسه، يحد من الإفراط في تناول الطعام على الغداء.

يمكنك شرب عصير الفاكهة الطازج بدون إضافة سكر أو شاي الأعشاب في هذا الوقت.

تجنب تناول الوجبات الخفيفة قبل الغداء

تناول الوجبات الخفيفة عادة يصعب على الكثيرات من العاملات في المكاتب التخلص منها، وقد يؤدي بسهولة إلى زيادة الوزن. فتناول بضع قطع من الوافل أو كوب من الشاي بالحليب قد يزيد من استهلاككِ اليومي من السعرات الحرارية، مما يُفسد خطة إنقاص الوزن.

تناول الوجبات الخفيفة قبل الغداء يُسبب أيضًا غداءً سيئًا، فلا تأكل ما يكفي لأنك لا تزال تشعر بالشبع، ثم تشعر بالجوع بعد الظهر وتشتهي الوجبات الخفيفة مجددًا. هذه الدورة تجعل فقدان الوزن أمرًا مستحيلًا.

غداء واعي

عند تناول الغداء، ركّز على الوجبة. لا تتناول الطعام أثناء مشاهدة الأفلام أو تصفح مواقع التواصل الاجتماعي أو العمل. تناول الطعام بوعي يساعدك على الاستمتاع بالطعام ويمتص جسمك جميع العناصر الغذائية.

من الأفضل أن تقوم بإعداد وجبة الغداء بنفسك للتحكم في السعرات الحرارية التي تتناولها، وتناولها بمفردك عندما تحاول إنقاص وزنك.