العادات والاختيارات اليومية التي قد تجعلك تتقدم في العمر بشكل أسرع

يمكن لعاداتك وخياراتك اليومية أن تؤثر على كيفية تقدمك في السن.

إن عدم شرب كمية كافية من الماء يوميًا هي عادة يمكن أن تؤدي بسهولة إلى شيخوخة أسرع - صورة توضيحية

إليك بعض العادات التي قد تؤدي إلى تقدمك في السن بشكل أسرع ودون قصد.

عدم شرب كمية كافية من الماء

يعاني الكثير من الناس من جفاف مزمن، مما يؤثر على وظائف الدماغ، وإزالة السموم، وتليين المفاصل. يقول طبيب الأعصاب، الدكتور كافين ميستري: "يؤدي الجفاف أيضًا إلى انكماش أنسجة الدماغ، ويؤثر على التركيز، والمزاج، والذاكرة".

مع مرور الوقت، يُسهم الجفاف المزمن في الإرهاق، وشيخوخة الجلد، ومشاكل الكلى، وانخفاض القدرة على التعامل مع التوتر. ينصح ميستري بشرب كوب من الماء (ربما مع الليمون) عند الاستيقاظ، مع إبقاء كوب قريب، وشربه بانتظام طوال اليوم.

إرهاق

إن العمل لساعات طويلة بشكل متواصل يمكن أن يبقي الجهاز العصبي الودي في حالة نشاط مستمر، مما يؤدي إلى الإرهاق والاضطرابات العاطفية وضعف الجهاز المناعي.

لأجسامنا إيقاعات يومية: اليقظة والنوم، والتوتر والتعافي. عندما نُرهق أنفسنا، قد نحرم أجسامنا من الوقت اللازم للتعافي والتجدد.

ينصح ميستري بأخذ استراحة لمدة 15 دقيقة كل عصر للاسترخاء. "دع عقلك يتحرر لتزداد حماستك للعمل."

استخدم سماعات الرأس كثيرًا

سماعات الرأس أداة شائعة في أماكن العمل، إذ تساعد على التركيز وتجنب تشتيت الانتباه بالضوضاء. لكن استخدامها لفترات طويلة قد يكون ضارًا.

يقول الدكتور كافين: "قد يؤدي استخدام سماعات الرأس لفترات طويلة إلى عزلك عن بيئتك الحسية وإرهاق جهازك السمعي، مما يؤدي إلى فرط التحفيز وإرهاق الانتباه. هذا التدفق المستمر للصوت قد يحد من قدرة الدماغ على الانتقال إلى حالة من الراحة والتعافي".

كما أن الإفراط في استخدام سماعات الرأس قد يؤثر على وضعية الجسم، ويضغط على الأعصاب، ويقلل تدفق الدم إلى الدماغ، ويضعف وظائف الجهاز التنفسي. ويضيف أن هذا قد يسبب تشوشًا ذهنيًا وتدهورًا في العمود الفقري. خذ فترات راحة قصيرة من سماعات الرأس لمنح حواسك فرصة لاستعادة توازنها.

تخطي التمرين

العضلات علامة مهمة على التقدم في السن. فقدان كتلة العضلات وقوتها قد يُبطئ عملية الأيض، ويزيد من تخزين الدهون، ويُقلل من حساسية الأنسولين.

تُنتج العضلات مركبات قوية مضادة للالتهابات تُحسّن صحة الدماغ والمناعة. بدون تمارين المقاومة، يُصبح جسمك بطيئًا في عملية الأيض، ويزداد خطر إصابتك بالوهن والسقوط، بل وحتى التدهور المعرفي، بشكل ملحوظ، كما يقول الدكتور كافين.

حاول القيام بتمارين القوة باستخدام وزن الجسم لمدة 10 دقائق كل صباح.

سوء نظافة الفم

تنظيف أسنانك بالفرشاة قبل النوم أمرٌ بالغ الأهمية لصحتك وطول عمرك. يقول الدكتور هانكينسون، خبير طب الأسنان، إن سوء نظافة الفم قد يؤدي إلى أمراض اللثة وفقدان الأسنان ومشاكل صحية أخرى مثل أمراض القلب.

يمكن أن تنتقل البكتيريا الموجودة في الفم عبر مجرى الدم، مما يؤثر على صحة القلب والأوعية الدموية. اجعل تنظيف أسنانك بالفرشاة ليلاً عادة يومية لضمان عدم إهمال تنظيفها قبل النوم.

النوم دون إزالة المكياج

يمكن أن يؤدي النوم بالمكياج إلى تسريع شيخوخة الجلد، وإعاقة دورة التجديد الطبيعية للبشرة، والتسبب في ظهور حب الشباب.

خلال النوم العميق، تخضع بشرتكِ لأشد عمليات الإصلاح كثافةً. إذا كان سطح الجلد مسدودًا، تُعيق عملية الإصلاح هذه، مما يؤدي إلى بشرة باهتة وملتهبة وعلامات الشيخوخة المبكرة، كما يقول الدكتور كافين.

ينصح الأطباء بإزالة المكياج بتدليك لطيف، ثم مسحه بمنشفة دافئة وأخذ أنفاس عميقة للمساعدة على الاسترخاء قبل الذهاب إلى النوم.

مشاركة طاولة، لكن كل شخص لديه هاتف أو جهاز لوحي يتصفح الإنترنت، دون تواصل أو حديث. عدم ترك الشاشة وعدم الراحة، يجعلك تتقدم في السن بسرعة - صورة: QL

متصل بالأجهزة الإلكترونية

إذا لم تأخذ استراحة أبدًا من شاشتك أو وسائل التواصل الاجتماعي أو قائمة المهام المستمرة، فقد يؤدي ذلك إلى شيخوخة جهازك العصبي من خلال إجباره على الدخول في حالة من التأهب المستمر.

يقول الدكتور جوزيف م. ميركولا: "العصب المبهم - العصب الذي يساعد على تهدئة معدل ضربات القلب والهضم - يحتاج إلى لحظات من الهدوء والتواصل".

خصص وقتًا يوميًا للابتعاد عن الشاشات أو ضغوط العمل. الراحة ليست كسلًا، بل هي تعافي ضروري.

التفكير السلبي

إن النظرة السلبية المستمرة للحياة يمكن أن تؤثر على الصحة العقلية، وتؤدي إلى توتر العلاقات وتقليل الرضا عن الحياة.

تقول الدكتورة آيشنبرغر، عالمة الأعصاب: "على المدى الطويل، قد تُسهم المشاعر السلبية في مشاكل صحية جسدية من خلال الالتهاب المزمن والتوتر". وتقترح كتابة مذكرات عن التجارب الإيجابية، والتعبير عن الامتنان، وإعادة صياغة الأفكار السلبية.

"أحط نفسك بأشخاص إيجابيين ومتفائلين وقلل من تعرضك للبيئات أو وسائل الإعلام السامة"، كما يقول.

طرق لزيادة طول العمر

وفيما يلي بعض الطرق السهلة لزيادة فرصك في العيش حياة طويلة وصحية:

احصل على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة.

تناول الأطعمة الصحية والمغذية

الحد من استهلاك الكحول وتجنب التدخين

التركيز على الرعاية الوقائية والفحوصات الصحية الدورية

ابحث عن هواية أو خصص وقتًا للأنشطة التي تستمتع بها.

حماية صحتك العقلية

غالبًا ما يتأثر عمرك بالخيارات التي تتخذها يوميًا. لتعزيز صحتك وطول عمرك، تخلَّ عن العادات التي قد تُسرِّع شيخوختك، مثل الإفراط في العمل والتفكير السلبي.

بدلًا من ذلك، اجعل الحركة، والابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية، وممارسة الأنشطة التي تستمتع بها أولوية. هذا يُحسّن صحتك ويُحافظ على شبابك.

نجويت دوك

المصدر: https://tuoitre.vn/nhung-thoi-quen-lua-chon-moi-ngay-co-the-khien-ban-lao-hoa-nhanh-hon-20250620171703272.htm