اكتشف التأثيرات غير المتوقعة للمشي 4 كم كل يوم

المشي هو أبسط تمرين رياضي يمكن لمعظم الناس ممارسته يوميًا. ومن المعروف أن له فوائد صحية عديدة.

والآن، توصل بحث جديد نُشر في المجلة الطبية JAMA Network Open إلى فائدة أخرى للمشي، حتى لو كان مجرد 5000 خطوة في اليوم.

وأجرى علماء من جامعة كاستيا لا مانشا في كوينكا (إسبانيا) تحليلا لـ33 دراسة، شملت أكثر من 96 ألف مشارك، بحسب موقع أخبار الصحة Everyday Health.

المشي هو أبسط تمرين يمكن لمعظم الناس القيام به كل يوم.

ارتدى المشاركون أجهزة مراقبة لقياس عدد خطواتهم اليومية. قيّم الباحثون العلاقة بين عدد الخطوات ومعدلات الاكتئاب أو أعراضه لدى المشاركين.

ووجدت النتائج أن المشي 5000 خطوة على الأقل يوميًا - أي ما يعادل حوالي 3.8 إلى 4 كيلومترات - كان كافيًا لتقليل أعراض الاكتئاب، وفقًا لموقع Everyday Health.

تزداد الفوائد مع زيادة المشي. حتى التغييرات البسيطة يمكن أن تقلل من خطر الإصابة، حيث أن كل ألف خطوة إضافية يوميًا تقلل من خطر الإصابة بأعراض الاكتئاب بنسبة 9%.

أظهرت النتائج أيضًا أن المشي 7000 خطوة أو أكثر يوميًا يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 31%. كما أن المشي 7500 خطوة يوميًا يقلل من أعراض الاكتئاب بنسبة تصل إلى 42%.

وقالت الدكتورة إستيلا خيمينيز لوبيز، المؤلفة المشاركة في الدراسة من جامعة كاستيا لا مانشا، إن المشي أكثر كل يوم يساعد على تعزيز الصحة العقلية من خلال تحسين وظائف المخ وتحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر وتعزيز الحالة المزاجية الإيجابية.

إن مجرد المشي على الأقل 5000 خطوة يوميًا - أي ما يعادل حوالي 3.8 - 4 كم - يكفي لتقليل أعراض الاكتئاب

يقول الدكتور خيمينيز لوبيز إن المشي اليومي يمكن أن يلعب دورًا مهمًا في بناء النشاط البدني المنتظم وهو خيار جيد للأشخاص غير القادرين على ممارسة الكثير من التمارين الرياضية، وخاصة أولئك الذين يعانون من أعراض الاكتئاب.

يمكن أن يكون للنشاط الخفيف أيضًا فوائد كبيرة.

وقال آدم تشيكرود، أستاذ مشارك في الطب النفسي بجامعة ييل (الولايات المتحدة الأمريكية)، والذي لم يشارك في هذه الدراسة الجديدة، إن البدء بنشاط خفيف يمكن أن يجلب فوائد هائلة للأشخاص المستقرين.

بالنسبة للأشخاص قليلي الحركة، فإن البدء بممارسة المشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة فقط ثلاث مرات أسبوعيًا يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب، وفقًا للدكتور شقرود. ويمكن ملاحظة النتائج في غضون أسابيع قليلة من بدء النشاط البدني المنتظم، وفقًا لموقع Everyday Health.

المصدر: https://thanhnien.vn/phat-hien-tac-dung-bat-ngo-khi-di-bo-4-km-moi-ngay-185241231082310146.htm