اكتشف المزيد من الأخبار الجيدة غير المتوقعة عندما يمشي الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا بجد

وجدت دراسة جديدة، نُشرت مؤخراً في المجلة العلمية الدولية للتغذية السلوكية والنشاط البدني، فوائد غير متوقعة للمشي لمدة 30 دقيقة يومياً للأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 50 عاماً فأكثر.

أجرى علماء من جامعة لندن (المملكة المتحدة) دراسة شاملة للتحقق من التأثيرات المشتركة للنشاط البدني (المشي) والنوم الجيد على الوظائف الإدراكية.

بدأت المؤلفة الرئيسية ميكايلا بلومبرج، وهي باحثة في قسم علم الأوبئة والصحة العامة في جامعة كوليدج لندن، وفريقها البحثي بالتحقيق في تأثير التمارين اليومية على وظائف الدماغ، وخاصة عند كبار السن.

أظهرت دراسات سابقة أن ممارسة الرياضة بانتظام تُحسّن الأداء الإدراكي، ولكن لفترة قصيرة فقط، خلال أول 10-20 دقيقة. وقد سعى الباحثون الآن إلى معرفة كيف تتحقق هذه الفوائد عند دمجها مع النوم الجيد، وهو عامل أساسي للصحة.

يساعد المشي السريع لمدة 30 دقيقة الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا على تحسين ذاكرتهم خلال الـ 24 ساعة التالية.

تساعد 30 دقيقة من المشي السريع الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا على تحسين ذاكرتهم.

شملت الدراسة 76 مشاركًا تتراوح أعمارهم بين 50 و 83 عامًا. ارتدوا أجهزة لتتبع النشاط البدني والنوم. كما أكملوا اختبارات معرفية يومية لتقييم الانتباه والذاكرة وسرعة المعالجة.

وفقًا لموقع الأخبار الطبية Medical News Today، تشير الأبحاث إلى أن 30 دقيقة من التمارين المعتدلة أو القوية تساعد الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 50 عامًا فأكثر على تحسين ذاكرتهم خلال الـ 24 ساعة التالية.

توضح ميكايلا بلومبرج: التمرين المعتدل إلى القوي هو أي نشاط يزيد من معدل ضربات القلب، بدءًا من المشي السريع والرقص وحتى صعود بضعة طوابق من السلالم.

يشرح الباحثون أن التمارين الرياضية تُحدث فرقاً كبيراً لأنها تزيد من تدفق الدم إلى الدماغ وتحفز النواقل العصبية مثل النورأدرينالين والدوبامين. وتلعب هذه المواد دوراً حاسماً في العديد من الوظائف الإدراكية المختلفة، مما يساعد على تحسين الذاكرة والقدرة الذهنية.

والجدير بالذكر أن النتائج أظهرت أيضاً أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يومياً، بالإضافة إلى 6 ساعات على الأقل من النوم الجيد كل ليلة، لا تعمل فقط على تحسين الوظائف الإدراكية، بل لديها أيضاً القدرة على تعزيز صحة الدماغ، وخاصة لدى كبار السن، وفقاً لموقع Medical News Today.

ومن المثير للاهتمام أن فريق البحث وجد أن النوم العميق (نوم الموجات البطيئة) يلعب دورًا حاسمًا في تحسين الذاكرة، حتى عند التحكم في مدة النوم. وهذا يؤكد أهمية الحصول على قسط كافٍ من الراحة ليلاً، ليس فقط للتعافي البدني، بل أيضًا للصحة النفسية.

قال مؤلفو الدراسة إن خطوتهم التالية ستكون إجراء بحث على الأشخاص الذين يعانون من ضعف إدراكي. فبالنسبة لهؤلاء الأفراد، حتى الزيادة الطفيفة اليومية في الوظائف الإدراكية قد تُحدث فرقًا كبيرًا.

المصدر: https://thanhnien.vn/phat-hien-them-tin-vui-bat-ngo-khi-nguoi-tu-50-tuoi-sieng-di-bo-185250111204343129.htm