اكتشف المزيد من الأخبار الجيدة غير المتوقعة عندما يمشي الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا بجد

كشفت دراسة بحثية جديدة نشرت مؤخرا في المجلة العلمية International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity عن فوائد مذهلة للمشي لمدة 30 دقيقة يوميا للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 50 عاما وأكثر.

أجرى علماء من جامعة لندن (المملكة المتحدة) دراسة شاملة للتحقيق في التأثيرات المشتركة للنشاط البدني (المشي) والنوم الجيد على الوظيفة الإدراكية.

قامت المؤلفة الرئيسية ميكايلا بلومبرج، وهي باحثة في قسم علم الأوبئة والصحة العامة في جامعة لندن، وفريقها بالتحقيق في تأثير التمارين اليومية على وظائف المخ، وخاصة لدى كبار السن.

أظهرت دراسات سابقة أن ممارسة الرياضة بانتظام تُحسّن الأداء الإدراكي، ولكن لفترة وجيزة فقط، خلال أول 10-20 دقيقة. والآن، يسعى الباحثون إلى معرفة كيفية تجلّي هذه الفوائد عند اقترانها بنوم جيد، وهو عامل بالغ الأهمية للصحة.

تساعد المشي السريع لمدة 30 دقيقة الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا على تحسين ذاكرتهم خلال الـ24 ساعة القادمة.

30 دقيقة من المشي السريع تساعد الأشخاص فوق سن الخمسين على تحسين ذاكرتهم

وشملت الدراسة 76 مشاركا تتراوح أعمارهم بين 50 و83 عاما. وارتدوا أجهزة تتبع اللياقة البدنية والنوم وأكملوا اختبارات معرفية يومية لتقييم الانتباه والذاكرة وسرعة المعالجة.

وأظهرت نتائج الأبحاث أن 30 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة أو القوية تساعد الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا على تحسين ذاكرتهم خلال الـ24 ساعة القادمة، وفقًا لموقع الأخبار الطبية Medical News Today.

التمارين الرياضية المعتدلة إلى القوية هي أي نشاط يرفع معدل ضربات القلب، مثل المشي السريع، أو الرقص، أو صعود بضعة طوابق من السلالم، كما توضح ميكايلا بلومبرج.

يوضح الباحثون أن التمارين الرياضية تعمل بهذه الطريقة عن طريق زيادة تدفق الدم إلى الدماغ وتحفيز الناقلات العصبية مثل النورأدرينالين والدوبامين، والتي تلعب دورًا رئيسيًا في العديد من الوظائف الإدراكية، بما في ذلك الذاكرة والرشاقة العقلية.

والجدير بالذكر أن النتائج أظهرت أيضًا أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يوميًا، إلى جانب 6 ساعات على الأقل من النوم الجيد ليلًا، لا تعمل على تحسين الوظيفة الإدراكية فحسب، بل لديها أيضًا القدرة على تعزيز صحة الدماغ، وخاصة لدى كبار السن، وفقًا لموقع Medical News Today.

ومن المثير للاهتمام أن الفريق وجد أن النوم العميق (نوم الموجة البطيئة) لعب دورًا رئيسيًا في تحسين الذاكرة، حتى مع التحكم في مدة النوم. وهذا يُبرز أهمية النوم الجيد ليلًا، ليس فقط للتعافي البدني، بل أيضًا للصحة النفسية.

ويقول مؤلفو الدراسة إن خطوتهم التالية ستكون دراسة الأشخاص الذين يعانون من ضعف الإدراك، حيث يمكن حتى للزيادات اليومية الصغيرة في الوظائف الإدراكية أن تحدث فرقًا كبيرًا.

المصدر: https://thanhnien.vn/phat-hien-them-tin-vui-bat-ngo-khi-nguoi-tu-50-tuoi-sieng-di-bo-185250111204343129.htm