لماذا يرتفع ضغط الدم؟

[إعلان 1]

يمكن أن يحدث ارتفاع ضغط الدم بسبب تناول أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الملح، أو عدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل كافٍ، أو شرب الكثير من الكحول.

ضغط الدم هو ضغط الدم على جدران الأوعية الدموية والشرايين، ويُعبَّر عنه برقمين على جهاز قياس ضغط الدم. الرقم العلوي هو ضغط الدم الانقباضي، الذي يُمثِّل الضغط أو القوة المبذولة على الشرايين عند ضخ القلب للدم. أما الرقم السفلي فهو ضغط الدم الانبساطي، الذي يُمثِّل ضغط الدم على جدران الشرايين عند استرخاء القلب.

يُعتبر ضغط الدم الطبيعي عندما يكون مؤشر الانقباض أقل من ١٢٠ ملم زئبق، والانبساطي أقل من ٨٠ ملم زئبق. أما ارتفاع ضغط الدم فيُعتبر عندما يكون ضغط الدم الانقباضي ١٤٠ ملم زئبق أو أكثر، و/أو الانبساطي ٩٠ ملم زئبق أو أكثر. يعني ارتفاع ضغط الدم أن القلب يبذل جهدًا أكبر لضخ الدم إلى جميع أنحاء الجسم، ومع مرور الوقت، قد يُسبب تصلب الشرايين، والسكتة الدماغية، وتلف الكلى... ويحدث ارتفاع ضغط الدم نتيجة عوامل عديدة.

تناول الكثير من الأطعمة المصنعة

إن كمية الملح التي يتناولها الجسم تؤثر بشكل مباشر على ضغط الدم، مما يسبب اختلال التوازن بين الصوديوم والبوتاسيوم، وبالتالي يقلل من قدرة الكلى على تصفية المياه.

الأطعمة المصنعة، مثل الخبز وحبوب الإفطار ورقائق البطاطس والبسكويت والبيتزا والفاصوليا والخضراوات المعلبة والشوربات والصلصات المعلبة، تحتوي جميعها على كمية معينة من الملح للحفاظ على الطعام لفترة طويلة. الإفراط في تناوله قد يُسبب ارتفاع ضغط الدم.

توصي مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة الأمريكية (CDC) بتناول 2300 ملغ من الملح يوميًا كحد أقصى. ينبغي على مرضى ارتفاع ضغط الدم تقليل استهلاك الأطعمة المعلبة، والإكثار من تناول الأطعمة الطازجة الغنية بالعناصر الغذائية، مثل الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والأسماك وزيت الزيتون.

يمكن أن يحدث ارتفاع ضغط الدم بسبب عوامل تتعلق بأسلوب الحياة مثل قلة ممارسة الرياضة، وتناول الكثير من الأطعمة المصنعة، وشرب الكحول... الصورة: Freepik — اضبط ضغط الدم لتجنب ارتفاعه، إذ قد يُسبب السكتة الدماغية بسهولة. الصورة: *Freepik*

شرب الكثير من الكحول

تناول الكحول باعتدال (مشروب واحد يوميًا للنساء، ومشروبان للرجال) ليس ضارًا بشكل عام. مع ذلك، قد يؤدي الإفراط في تناول الكحول إلى ارتفاع ضغط الدم المزمن. كما قد يزيد من خطر الإصابة بتصلب الشرايين، وهو تراكم لويحات دهنية في الشرايين قد يؤدي إلى النوبات القلبية والسكتات الدماغية.

كسول لممارسة الرياضة

الجلوس المفرط أو اتباع نمط حياة خامل قد يؤثر على صحتك العامة، بما في ذلك جهازك القلبي الوعائي. قلة التمارين الرياضية تؤدي غالبًا إلى زيادة الوزن أو السمنة، وهي أحد الأسباب الرئيسية لارتفاع ضغط الدم.

النشاط البدني المنتظم يجعل الأوعية الدموية أكثر مرونة وأقل حساسية، مما يحافظ على ضغط دم صحي. ينبغي على الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين المعتدلة أسبوعيًا، أي ما يعادل 20-30 دقيقة يوميًا. تشمل التمارين المناسبة ركوب الدراجات، والمشي السريع، والسباحة، واليوغا.

الإجهاد المفرط

في حالة التوتر، يتم إفراز هرموني الكورتيزول والأدرينالين في الدم، مما يزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم ويضيق الأوعية الدموية. إذا كانت هذه الحالة عابرة وتنتهي بسرعة، فهي ليست ضارة. أما التوتر المزمن، فيستمر دون أن يترك للجسم وقتًا للتعافي، مما يؤدي إلى استمرار ارتفاع ضغط الدم لفترة طويلة.

النشاط البدني وسيلة بسيطة لخفض مستويات هرمون التوتر وتحسين ضغط الدم. كما أن ممارسات اليقظة الذهنية، مثل التنفس العميق والتأمل واليوغا والقراءة والاستماع إلى الموسيقى، قد تُساعد أيضًا.

انقطاع النفس النومي

قد يؤدي قلة النوم إلى زيادة هرمونات التوتر أو زيادة الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة، مما قد يُسهم في زيادة الوزن، وكلاهما يرفع ضغط الدم. ويمكن أن يُسبب انقطاع النفس النومي انخفاضًا في مستوى الأكسجين في الدم، مما يُجبر القلب على بذل جهد أكبر لتعويض ذلك، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.

يجب على المرضى الذين يعانون من أعراض مثل الشخير المتكرر، والشخير غير المنتظم، وانقطاع النفس أثناء النوم، والنعاس المفرط أثناء النهار، مراجعة الطبيب المختص.

استخدام المخدرات

قد ترفع بعض الأدوية ضغط الدم، مثل مضادات الاكتئاب، ومزيلات الاحتقان، وحبوب منع الحمل، ومضادات الالتهاب غير الستيرويدية. ينبغي على المرضى الذين يشتبهون في أن أدويتهم تسبب ارتفاع ضغط الدم مناقشة تغييرها مع طبيبهم.

باو باو (وفقا للوقاية )

يطرح القراء أسئلة حول أمراض القلب والأوعية الدموية هنا ليقوم الأطباء بالإجابة عليها

[إعلان 2]
رابط المصدر