يمكن أن يحدث ارتفاع ضغط الدم بسبب تناول أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الملح، أو الكسل في ممارسة التمارين الرياضية، أو شرب الكثير من الكحول.
ضغط الدم هو ضغط الدم على جدران الأوعية الدموية والشرايين، ويعبر عنه برقمين على جهاز قياس. الرقم العلوي هو ضغط الدم الانقباضي، والذي يمثل الضغط أو القوة المطبقة على الشرايين عندما يضخ القلب الدم. والرقم المتبقي هو ضغط الدم الانبساطي، أي ضغط الدم على جدران الشرايين عندما يسترخي القلب.
يكون ضغط الدم الطبيعي عندما يكون مؤشر الانقباض أقل من 120 ملم زئبق ومؤشر الانبساط أقل من 80 ملم زئبق. ارتفاع ضغط الدم عندما يكون ضغط الدم الانقباضي ≥ 140 و/أو ضغط الدم الانبساطي ≥ 90 ملم زئبق. ارتفاع ضغط الدم يعني أن القلب يجب أن يعمل بجهد أكبر لضخ الدم إلى جميع أنحاء الجسم، والذي مع مرور الوقت يمكن أن يسبب تصلب الشرايين، والسكتة الدماغية، وتلف الكلى... يمكن أن يحدث ارتفاع ضغط الدم بسبب العديد من العوامل.
تناول الكثير من الأطعمة المصنعة
إن كمية الملح التي يدخل الجسم لها تأثير مباشر على ضغط الدم، مما يسبب اختلال التوازن بين الصوديوم والبوتاسيوم، وبالتالي تقليل قدرة الكلى على تصفية المياه.
تحتوي الأطعمة المصنعة مثل الخبز وحبوب الإفطار ورقائق البطاطس والكعك والبيتزا والفاصوليا المعلبة والخضروات والحساء والصلصات المعلبة على كمية من الملح للحفاظ على الطعام طازجًا. الإفراط في تناول الطعام قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة بأن يستهلك كل شخص ما يصل إلى 2300 ملغ من الملح يوميًا. ينبغي للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم تقليل تناول الأطعمة المعبأة وزيادة تناول الأطعمة الطازجة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والفاصوليا والمكسرات والأسماك وزيت الزيتون.
التحكم في ضغط الدم لتجنب ارتفاع ضغط الدم لأنه قد يسبب السكتة الدماغية بسهولة. الصورة: فريبيك
شرب الكثير من الكحول
إن تناول الكحول باعتدال (مشروب واحد في اليوم بالنسبة للنساء، ومشروبين بالنسبة للرجال) لا يشكل عادة أي ضرر. ومع ذلك، فإن شرب كميات كبيرة من الكحول يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم المزمن. يمكن أن تؤدي هذه العادة أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بتصلب الشرايين، وهو تراكم لويحات دهنية في الشرايين، مما يؤدي إلى النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
كسول لممارسة الرياضة
إن الجلوس لفترات طويلة أو اتباع نمط حياة غير مستقر يمكن أن يؤثر على الصحة العامة بما في ذلك الجهاز القلبي الوعائي. يؤدي قلة ممارسة التمارين الرياضية إلى زيادة الوزن أو السمنة، وهو أحد الأسباب الرئيسية لارتفاع ضغط الدم.
يؤدي النشاط البدني المنتظم إلى جعل الأوعية الدموية أكثر مرونة وأقل حساسية، وبالتالي الحفاظ على ضغط دم صحي. ينبغي للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أن يهدفوا إلى ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية متوسطة الشدة في الأسبوع، أي حوالي 20-30 دقيقة في اليوم. وتشمل التمارين المناسبة ركوب الدراجات، والمشي السريع، والسباحة، واليوغا.
الإجهاد المفرط
في حالة التوتر يتم إطلاق هرموني الكورتيزول والأدرينالين في الدم، مما يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم وتضييق الأوعية الدموية. إذا كانت هذه الحالة عابرة وتنتهي بسرعة، فهي ليست خطيرة. ومع ذلك، يحدث الإجهاد المزمن بشكل مستمر، مما لا يترك للجسم وقتا للتعافي، مما يؤدي إلى استمرار ارتفاع ضغط الدم لفترة طويلة.
يعد النشاط البدني وسيلة بسيطة لتقليل مستويات هرمون التوتر والتأثير على ضغط الدم. يمكن أن تساعد أيضًا ممارسات اليقظة الذهنية مثل التنفس العميق والتأمل واليوغا والقراءة والاستماع إلى الموسيقى.
انقطاع النفس النومي
عدم الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يؤدي إلى زيادة هرمونات التوتر أو زيادة الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة التي تساهم في زيادة الوزن، وكلاهما يؤدي إلى زيادة ضغط الدم. يمكن أن يؤدي انقطاع التنفس أثناء النوم إلى انخفاض نسبة الأكسجين في الدم، مما يجبر القلب على العمل بجهد أكبر للتعويض، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
يجب على المرضى الذين يعانون من أعراض مثل الشخير المتكرر، والشخير غير المنتظم، وانقطاع النفس النومي، والنعاس المفرط أثناء النهار، مراجعة الطبيب المختص.
استخدام المخدرات
يمكن لبعض الأدوية أن تزيد من ضغط الدم، مثل مضادات الاكتئاب، ومزيلات الاحتقان، وحبوب منع الحمل، ومضادات الالتهاب غير الستيرويدية. يجب على المرضى الذين يشكون في أن أدويتهم تسبب ارتفاع ضغط الدم مناقشة تغييرها مع طبيبهم.
باو باو (وفقا للوقاية )
| يطرح القراء هنا أسئلة حول أمراض القلب والأوعية الدموية ليقوم الأطباء بالإجابة عليها |
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)