لماذا يؤثر توقيت الاستحمام على جودة النوم؟

توضح الدكتورة شيري دي ماه، أخصائية النوم والمحاضرة في مركز طب النوم بجامعة ستانفورد (الولايات المتحدة الأمريكية)، أن الاستحمام بماء دافئ في المساء يمكن أن يساعدك على النوم لفترة أطول وبشكل أعمق.

بحسب صحيفة إكسبريس، قال الدكتور ماه إن الدراسات أظهرت أن الاستحمام بماء دافئ يمكن أن يساعدك أيضًا على النوم بشكل أفضل.

تشير العديد من الدراسات إلى أن الاستحمام بماء دافئ قبل النوم يمكن أن يحسن النوم.

لماذا ينبغي عليك أخذ حمام دافئ قبل النوم؟

تلعب درجة حرارة الجسم دورًا حاسمًا في دورة النوم والاستيقاظ، ويقوم الجسم بشكل طبيعي بخفض درجة حرارته قبل النوم.

اكتشف العلماء أن الاستحمام بالماء الدافئ يمكن أن يؤثر على النوم من خلال التدخل في عملية تنظيم درجة الحرارة الطبيعية هذه.

قد يساعد الاستحمام بماء دافئ في المساء الدماغ على إرسال إشارة النوم. تُظهر العديد من الدراسات أن الاستحمام بماء دافئ قبل النوم يُحسّن جودة النوم. ففي الساعات التي تسبق النوم، تنخفض درجة حرارة الجسم بشكل طبيعي، بينما ترتفع درجة حرارة الجلد في اليدين والقدمين. ويفترض العلماء أن الاستحمام بالماء الدافئ يدعم عملية تنظيم درجة الحرارة الطبيعية هذه، مما يُحسّن النوم. وقد أطلق الباحثون على هذه الظاهرة اسم "تأثير الحمام الدافئ".

إذن، ما هو أفضل وقت للاستحمام؟

أثبتت الأبحاث أن "تأثير الحمام الدافئ" حقيقي. فقد وجدت دراسة تحليلية شملت 17 دراسة أن الاستحمام بماء دافئ (40-42.5 درجة مئوية) في المساء يحسن جودة النوم.

أراد الباحثون أيضاً معرفة الإطار الزمني الأمثل للاستحمام قبل النوم.

الأشخاص الذين يأخذون حماماً دافئاً قبل النوم بساعة أو ساعتين ينامون بشكل أسرع.

تشير معظم الأدلة إلى أن الاستحمام قبل النوم بساعة إلى ساعتين يمنح الجسم وقتاً كافياً للوصول إلى درجة الحرارة المثلى للنوم.

بحسب موقع Sleep Doctor المتخصص في النوم، فإن النتائج تُظهر أن الأشخاص الذين يأخذون حمامًا دافئًا قبل ساعة إلى ساعتين من موعد النوم ينامون بشكل أسرع.

كما وجدت دراسة حديثة أجريت على كبار السن أن الاستحمام بماء دافئ قبل النوم بساعة إلى ثلاث ساعات يساعدهم على النوم بشكل أسرع.

بحسب صحيفة إكسبريس ، ينصح الدكتور ماه بالاستحمام قبل النوم بحوالي ساعة ونصف.

وينصح الدكتور ديفيد روزن، وهو أخصائي نوم أمريكي، أيضًا بما يلي: احرص على أخذ حمام دافئ قبل النوم بساعة على الأقل، حيث تشير الأبحاث إلى أن هذا هو أفضل وقت، وفقًا لموقع Sleep Doctor.

المصدر: https://thanhnien.vn/tai-sao-thoi-diem-tam-tao-ra-su-khac-biet-lon-doi-voi-chat-luong-giac-ngu-185240815223200947.htm