مارس الرياضة يوميًا، ما هي فوائدها؟

الرياضة مهمة لأنها تساعدنا في الحفاظ على صحتنا العامة. وتُعدّ تمارين الكارديو تحديداً فعّالة للغاية في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية. ابدأ يومك بأخبار الصحة واقرأ المزيد في هذا المقال!

ابدأ يومك بأخبار الصحة ؛ يمكنك أيضًا الاطلاع على هذه المقالات: ما مدى ضرر المواد الكيميائية المستخدمة في نقع براعم الفاصوليا لنموها؟؛ 4 آثار ضارة لعدم شرب كمية كافية من الماء عند انخفاض درجات الحرارة ؛ هذه العادة الصباحية مهمة بشكل خاص للأشخاص فوق سن 55 عامًا...

6 تغييرات صحية ناتجة عن ممارسة تمارين الكارديو يومياً

تُعدّ التمارين الرياضية مهمة لأنها تساعدنا على الحفاظ على صحتنا العامة. وعلى وجه الخصوص، تُعتبر تمارين الكارديو فعّالة للغاية في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية واللياقة البدنية بشكل عام.

تمارين الكارديو التي تزيد من معدل ضربات القلب، مثل الجري وركوب الدراجات والسباحة والمشي السريع. تساعد هذه التمارين أيضاً على زيادة كمية الأكسجين التي تصل إلى العضلات، مما يحسن القدرة على التحمل واللياقة البدنية.

ستساعد تمارين الكارديو على تحسين صحة القلب والرئتين.

ستؤدي ممارسة تمارين الكارديو بانتظام إلى تغييرات مذهلة في جسمك.

تُقوّي تمارين الكارديو عضلة القلب ، مما يُحسّن كفاءة ضخ الدم. ومع مرور الوقت، يلاحظ ممارسو الكارديو انخفاضًا في معدل ضربات القلب أثناء الراحة، وانخفاضًا في ضغط الدم، وتحسّنًا في الدورة الدموية. ويُساعد القلب السليم على الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية.

زيادة سعة الرئة. تتطلب تمارين الكارديو تنفسًا مستمرًا، مما يُحسّن وظائف الرئة وسعتها. يصبح تبادل الأكسجين أكثر كفاءة، وبالتالي تزداد القدرة على التحمل. سيتمكن ممارسو تمارين الكارديو من ممارسة الرياضة لفترات أطول دون الشعور بالتعب.

احرق المزيد من السعرات الحرارية. تُعزز تمارين الكارديو المنتظمة عملية الأيض، وتحرق السعرات الحرارية، وتساعد على إنقاص الوزن، والحفاظ على وزن صحي. تُشير العديد من الدراسات إلى أن تمارين الكارديو المنتظمة فعّالة للغاية في منع تراكم الدهون الزائدة. ستتوفر المزيد من التفاصيل على صفحتنا الصحية في 28 ديسمبر.

4 آثار ضارة لعدم شرب كمية كافية من الماء عندما يصبح الطقس بارداً.

يُعدّ شرب كمية كافية من الماء من أهم العوامل للحفاظ على صحة جيدة. في الأيام الباردة، يشرب الكثير من الناس كميات أقل من الماء دون قصد لأنهم نادراً ما يشعرون بالعطش، مما يؤثر سلباً على صحتهم العامة.

عدم شرب كمية كافية من الماء قد يؤدي بسهولة إلى الجفاف. ويسبب الجفاف تغيرات فسيولوجية متنوعة ويؤثر على مجموعة من وظائف الجسم.

شرب كميات قليلة من الماء في فصل الشتاء قد يسبب جفاف الجلد ويضعف جهاز المناعة.

إن شرب كميات قليلة من الماء عند انخفاض درجة حرارة الهواء، وخاصة في فصل الشتاء، قد يؤدي إلى المشاكل الصحية التالية:

قد يؤدي شرب كميات قليلة من الماء إلى تلف البشرة والشعر. ومن أبرز آثار الجفاف جفاف البشرة وتقشرها وتقصف الشعر. يزيد الهواء البارد من قابلية البشرة لفقدان الرطوبة، مما يؤدي إلى جفافها. لذا، يُعدّ شرب كمية كافية من الماء ضروريًا للحفاظ على ترطيب البشرة ومرونتها. لا يقتصر الجفاف المطوّل على جفاف البشرة فحسب، بل يُسبب أيضًا تشققها، مما يُفاقم أعراض الإكزيما المزعجة.

ضعف المناعة. يلعب الماء دورًا حيويًا في عملية إزالة السموم والحفاظ على صحة الجهاز المناعي. لذا، فإن عدم شرب كمية كافية من الماء يُصعّب على الجسم التخلص من السموم والفضلات بفعالية، كما يؤثر سلبًا على المناعة. سيُنشر باقي هذا المقال على صفحة الصحة في 28 ديسمبر.

تُعد عادة تناول وجبة الإفطار هذه مهمة بشكل خاص للأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 55 عامًا فأكثر.

لقد سمعنا جميعًا أن "وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم"، ولكن كيف يمكننا تناولها بشكل صحي، خاصة بالنسبة لأولئك الذين تبلغ أعمارهم 55 عامًا فأكثر والذين هم أكثر عرضة لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية؟

وجدت دراسة نُشرت مؤخراً في مجلة التغذية والصحة والشيخوخة أن عادات الإفطار مهمة بشكل خاص للأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 55 عاماً فأكثر .

وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم.

قام علماء من معهد أبحاث مستشفى ديل مار (إسبانيا) بتتبع 383 مشاركًا، تتراوح أعمارهم بين 55 و 75 عامًا، وكانوا يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، من أجل إيجاد الطريقة الأكثر فائدة لتناول وجبة الإفطار للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.

تتناول هذه الدراسة الجديدة عاملين. أولًا، تقارن بين كمية السعرات الحرارية المُتناولة من وجبة الإفطار وإجمالي السعرات الحرارية اليومية، مُقارنةً بين وجبة إفطار دسمة تُشكّل ما بين 20 و30% من إجمالي السعرات الحرارية اليومية ومستويات أخرى. ثانيًا، حلّل الباحثون تأثير تناول وجبة إفطار عالية الجودة - أي وجبة متوازنة من حيث البروتين والدهون والألياف والعناصر الغذائية الأخرى.

قام المؤلفون بمتابعة المشاركين لمدة 3 سنوات وقاموا بتقييم مجموعة من عوامل الخطر القلبية الوعائية، بما في ذلك الوزن، ومحيط الخصر، ومستوى الدهون، ومستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية، وضغط الدم، وعلامات مرض السكري.

أظهرت النتائج أن تناول وجبة فطور متكاملة غنية بالعناصر الغذائية يُسهم فعلاً في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. فعلى وجه التحديد، يُساعد تناول وجبة فطور كاملة، تُشكّل ما بين 20 و30% من إجمالي الطاقة اليومية المُتناولة، على تقليل عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مقارنةً بتناول كميات أكبر أو أقل من الطاقة في وجبة الفطور. ابدأ يومك بأخبار صحية، واقرأ المزيد في هذا المقال!

المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tap-the-duc-moi-ngay-loi-ich-the-nao-185241227224557106.htm