الرياضة مهمة لأنها تساعدنا على الحفاظ على صحتنا العامة. وعلى وجه الخصوص، تمارين الكارديو فعّالة للغاية في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية. ابدأ يومك بأخبار الصحة للاطلاع على المزيد من هذه المقالة!
ابدأ يومك مع أخبار الصحة ، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: ما مدى سمية المواد الكيميائية المستخدمة في نقع براعم الفاصوليا لزيادة النمو؟؛ 4 آثار ضارة لشرب كمية أقل من الماء عندما يتحول الطقس إلى بارد ؛ هذه العادة في الإفطار مهمة بشكل خاص للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 55 عامًا...
6 تغييرات صحية بفضل ممارسة التمارين الرياضية القلبية يوميًا
الرياضة مهمة لأنها تساعدنا على الحفاظ على صحتنا العامة. وتمارين الكارديو، على وجه الخصوص، فعّالة للغاية في تحسين لياقتنا القلبية والوعائية بشكل عام.
تمارين الكارديو هي أي تمرين يزيد معدل ضربات القلب، مثل الجري، وركوب الدراجات، والسباحة، والمشي السريع. كما أنها تزيد من كمية الأكسجين التي تصل إلى عضلاتك، مما يزيد بدوره من قوتك وقدرتك على التحمل البدني.
ستساعدك تمارين القلب على تقوية قلبك ورئتيك.
إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام سوف تؤدي إلى تغييرات مذهلة في جسمك.
تمارين الكارديو تقوي عضلة القلب . هذا يسمح للقلب بضخ الدم بكفاءة أكبر. مع مرور الوقت، يلاحظ ممارسو الكارديو انخفاضًا في معدل ضربات القلب أثناء الراحة، وانخفاضًا في ضغط الدم، وتحسّنًا في الدورة الدموية. صحة القلب تساعد على الوقاية من أمراض القلب والسكتات الدماغية.
زيادة سعة الرئة. تتطلب تمارين الكارديو من الممارس التنفس بشكل مستمر، مما يُحسّن وظائف الرئة وسعتها. كما يُحسّن تبادل الأكسجين، مما يُحسّن القدرة على التحمل. سيتمكن ممارسو تمارين الكارديو من ممارسة التمارين لفترات أطول دون الشعور بالتعب.
احرق المزيد من السعرات الحرارية. تساعد تمارين الكارديو المنتظمة على تعزيز عملية الأيض، وحرق السعرات الحرارية، وفقدان الوزن، والحفاظ على وزن صحي. تشير العديد من الدراسات إلى أن تمارين الكارديو المنتظمة فعالة جدًا في منع تراكم الدهون. ستجدون محتوى هذه المقالة التالي على صفحة الصحة في ٢٨ ديسمبر.
4 آثار ضارة لشرب كمية أقل من الماء عند تحول الطقس إلى بارد
يُعدّ شرب كمية كافية من الماء من أهم عوامل الحفاظ على الصحة. في الأيام الباردة، يشرب الكثيرون، دون قصد، كمية أقل من الماء لأنهم نادرًا ما يشعرون بالعطش، مما يؤثر سلبًا على صحتهم العامة.
إن عدم شرب كمية كافية من الماء قد يُسبب جفاف الجسم بسهولة. ويمكن أن يُؤدي الجفاف إلى تغيرات فسيولوجية مُتنوعة، ويؤثر على وظائف الجسم المختلفة.
شرب كمية أقل من الماء في الشتاء يؤدي إلى جفاف الجلد وانخفاض المناعة.
إن شرب كمية قليلة جدًا من الماء عند انخفاض درجة حرارة الهواء، وخاصة في فصل الشتاء، قد يؤدي إلى المشاكل الصحية التالية:
عدم شرب كمية كافية من الماء قد يُفاقم تدهور بشرتك وشعرك. ومن أبرز آثار الجفاف جفاف الجلد وتقشره وتقصفه. فالهواء البارد قد يُفقد بشرتك رطوبتها، مما يُؤدي إلى جفافها. لذلك، يُعد شرب كمية كافية من الماء أمرًا ضروريًا للحفاظ على رطوبة بشرتك، مما يُساعدها على الحفاظ على مرونتها. أما نقص الماء لفترات طويلة، فقد يُسبب جفاف بشرتك وتشققها، مما يزيد من أعراض الأكزيما المزعجة.
ضعف المناعة. يلعب الماء دورًا بالغ الأهمية في عملية التخلص من السموم والحفاظ على صحة الجهاز المناعي. لذلك، إذا لم يشرب الجسم كمية كافية من الماء، فسيصعب عليه التخلص من السموم والفضلات بفعالية. ليس هذا فحسب، بل سيتأثر الجهاز المناعي أيضًا. ستجدون محتوى هذه المقالة التالي على صفحة الصحة في ٢٨ ديسمبر.
تعتبر هذه العادة في تناول وجبة الإفطار مهمة بشكل خاص للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 55 عامًا.
لقد سمعنا جميعًا أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم، ولكن كيف يجب أن نتناول طعامًا صحيًا، خاصة بالنسبة لأولئك الذين تزيد أعمارهم عن 55 عامًا والذين هم معرضون لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية؟
أظهرت دراسة بحثية نشرت مؤخرا في المجلة الطبية The Journal of Nutrition, Health, and Aging أن عادات تناول وجبة الإفطار مهمة بشكل خاص للأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 55 عاما أو أكثر .
وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم
قام علماء من معهد أبحاث مستشفى ديل مار (إسبانيا) بمتابعة 383 مشاركًا، تتراوح أعمارهم بين 55 إلى 75 عامًا، والذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، لمعرفة الطريقة الأكثر فائدة لتناول وجبة الإفطار للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
تناولت الدراسة الجديدة عاملين. أولًا، عدد السعرات الحرارية المستهلكة في وجبة الإفطار مقارنةً بإجمالي السعرات الحرارية اليومية، بمقارنة وجبة إفطار كاملة تُمثل 20% إلى 30% من إجمالي السعرات الحرارية اليومية بمستويات أخرى. ثانيًا، حلل الباحثون تأثير تناول وجبة إفطار عالية الجودة، متوازنة بين البروتين والدهون والألياف والعناصر الغذائية الأخرى.
وتابع الباحثون المشاركين لمدة ثلاث سنوات وقاموا بتقييم عوامل الخطر القلبية الوعائية المتعددة، بما في ذلك الوزن، ومحيط الخصر، ومستوى الدهون في الدم، ومستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية، وضغط الدم، وعلامات مرض السكري.
أظهرت النتائج أن تناول وجبة فطور كاملة غنية بالأطعمة عالية الجودة يُسهم بشكل كبير في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. وتحديدًا، فإن تناول وجبة فطور كاملة، تُمثل 20-30% من استهلاك الطاقة اليومي، يُساعد في تقليل عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مقارنةً بتناول كمية أكبر أو أقل من الطاقة في وجبة الإفطار. لنبدأ يومًا جديدًا مع أخبار الصحة للاطلاع على المزيد من محتوى هذه المقالة!
[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tap-the-duc-moi-ngay-loi-ich-the-nao-185241227224557106.htm
تعليق (0)