كيف يأكل الأطفال البدناء خلال تيت؟

يُعدّ عيد تيت مناسبةً مميزةً لأنه يُشكّل ملتقىً عائليًا بعد عامٍ من العمل الجاد والدراسة. وخلاله، تُحضّر العائلات الكثير من الحلويات والكعك والمربيات والوجبات السريعة وبان تيت وبان تشونغ أو المقليات... جميعها أطباقٌ شهيةٌ غنيةٌ بالسعرات الحرارية، وهي من الأطباق المُفضّلة لدى الأطفال الذين يُعانون من السمنة.

دعونا نراجع مع طبيب الأطفال النظام الغذائي والنصائح لمساعدة الأطفال المصابين بالسمنة على عدم اكتساب الكثير من الوزن خلال عطلة تيت بينما يمكن للعائلة بأكملها والأطفال أن يكونوا سعداء وليسوا متوترين للغاية بشأن تناول أطفالهم للطعام.

اختاري الأطعمة المناسبة لطفلك خلال شهر تيت لتجنب السمنة، أعطي الأولوية للأطعمة المطهوة على البخار والمسلوقة...

مبادئ تطوير القائمة للأطفال المصابين بالسمنة

لا تكن صارمًا جدًا في اختيار الأطعمة المناسبة للأطفال البدناء. بدلًا من ذلك، حدّد إجمالي السعرات الحرارية التي يتناولها طفلك من خلال الطعام، وضع قائمة طعام وفقًا للمبادئ التالية:

أولاً، زوّدوا الجسم بجميع العناصر الغذائية، بما في ذلك البروتين والسكريات والدهون. مع ذلك، عادةً ما تُوفّر الدهون الكثير من الطاقة، لذا ينبغي على الآباء الحدّ من تناولها قدر الإمكان، واختيار الزيوت النباتية بدلاً من الدهون الحيوانية لأطفالهم.

الخضروات واللحوم والأسماك هي الخيارات المفضلة.

ثانيًا، اختر أطعمةً منخفضة السعرات الحرارية تُشعرك بالشبع لفترة طويلة، مثل المكسرات والفواكه والخضراوات الورقية والمربيات. يُنصح باختيار المربيات قليلة السكر، أو يُمكن للوالدين شراء مربيات مصنوعة من سكر الدايت للأطفال الذين يُعانون من السمنة.

ثالثًا، تناولي فقط كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك واستخدمي حاسبة السعرات الحرارية لموازنة وجبات طفلك.

ما عليك سوى تطبيق المبادئ الثلاثة المذكورة أعلاه، حتى لو تناول طفلك قطعة من بان تشونغ أو نيم ران أثناء النهار، فلن يجعل هذا الوالدين متوترين للغاية من احتمال اكتساب طفلك وزنًا لا يمكن السيطرة عليه بعد رأس السنة القمرية الجديدة.

وجبات خفيفة مناسبة للأطفال المصابين بالسمنة خلال تيت

استنادًا إلى المبادئ الثلاثة لتخطيط قائمة الطعام للأطفال المصابين بالسمنة المذكورة أعلاه، يمكن للوالدين بسهولة اختيار الوجبات الخفيفة المناسبة للأطفال المصابين بالسمنة خلال رأس السنة القمرية الجديدة:

• المكسرات والحبوب: بذور البطيخ، بذور اليقطين، الكستناء…
• فاكهة طازجة، عصير فاكهة طازج أو عصير خضروات
• الأطباق المطهوة على البخار أو المسلوقة أو الحساء قليل الدسم مثل حساء الكرات اللحمية وحساء الدجاج وما إلى ذلك.
• لفائف الربيع أطباق غنية بالخضراوات ومشبعة، ويسهل على الآباء تحضيرها لأطفالهم. بدلًا من اختيار لفائف اللحوم الدهنية، يمكن للآباء استبدالها باللحوم الخالية من الدهون، والبيض، والأسماك، والمأكولات البحرية، وغيرها.
• بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يصبح لحم الخنزير المصنوع منزليًا أيضًا وجبة خفيفة مثيرة للاهتمام للأطفال الذين يعانون من السمنة خلال عطلة تيت لأنه يحتوي على طاقة أقل وتوابل أقل من تلك التي تباع في الخارج.

5 نصائح لمساعدة الأطفال البدناء على تجاوز عيد رأس السنة القمرية الجديدة بسعادة دون زيادة في الوزن

استفيدوا من الوجبات الخفيفة الصحية والمتوفرة بسهولة، مثل بذور البطيخ واليقطين وعباد الشمس... حتى لا يشعر أطفالكم بالملل، ويتجنبوا زيادة وزنهم بسبب الأطعمة السكرية الأخرى. اختاروا المكسرات المحمصة الخالية من السكر أو ماء جوز الهند.

حضّري زجاجة من عصير الفاكهة غير المُحلى في المنزل، مثل عصير البرتقال أو الليمون أو الجريب فروت أو التفاح أو عصير الخضار، إذا وافق طفلكِ. اختيار الفاكهة المناسبة، مثل الجريب فروت أو الخيار، سيساعد الأطفال الذين يعانون من السمنة على الشعور بالشبع، ويساعدهم على إنقاص وزنهم.

دع الطفل يختار ما يأكله، وليقرر الوالدان كمية الطعام التي يتناولها. مع مراعاة مبدأ تناول السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم فقط، كما ذكرنا سابقًا.

الحد من تناول الوجبات السريعة للأطفال

يجب عليك تناول الطعام في المنزل والحد من الخروج أثناء تناول الوجبات، لأن المطاعم خلال تيت عادة ما تبيع فقط الأطعمة السريعة والدهنية مثل الدجاج المقلي، ولفائف الربيع المقلية، والهامبرغر، وما إلى ذلك. إن تناول الطعام في المنزل أو في منازل الأقارب لا يزال يمنح الأطفال المزيد من الأطباق الصحية ومنخفضة السعرات الحرارية للاختيار من بينها.

أحضروا طعامًا لأطفالكم عند الخروج في أوقات الوجبات، ووجبات خفيفة صحية للأطفال البدناء عند الخروج، لتجنب إطعامهم دون رقابة. كما أن التحضير الجيد يُشعر الآباء والأطفال بالسعادة والراحة بفضل مبادرتهم في جميع المواقف.

ملاحظات هامة للأطفال المصابين بالسمنة خلال تيت

بالإضافة إلى النظام الغذائي وإعداد قائمة طعام مناسبة للأطفال الذين يعانون من السمنة خلال رأس السنة القمرية الجديدة، يجب على الآباء التأكد من أن أطفالهم يتناولون الطعام في الوقت المحدد، وعدم الإفراط في تناول الطعام في وجبة واحدة، ومنعهم من اللعب وتفويت وجباتهم. فوجبة التعويض بعد ذلك ستجعل الأطفال يأكلون أكثر، ويفقدون السيطرة على أنفسهم، كما سيخزن الجسم المزيد من الطعام في وجبة التعويض بعد الجوع.

يُعد الحفاظ على النشاط البدني للأطفال البدناء خلال عطلة رأس السنة القمرية الجديدة (تيت) عاملاً مهماً يتجاهله الكثير من الآباء. خلال عطلة رأس السنة القمرية الجديدة، تُهمل الرحلات والزيارات الربيعية الأطفال والآباء على حد سواء التمارين والحركة والرياضة . هذا يُضعف جسم الطفل ويُضعف عملية الأيض لديه، ويصعب عليه استعادة عادة التمارين والحركة بعد عطلة رأس السنة القمرية الجديدة التي تستمر عشرة أيام ونصف الشهر.

رأس السنة القمرية الجديدة (تيت) هو وقتٌ مثاليٌّ للتجمعات العائلية، فلا تدع خوفك من زيادة الوزن يُرهق أطفالك وآبائك الذين يعانون من السمنة. استرخِ، وطبّق مبادئ تخطيط قائمة الطعام المذكورة أعلاه، واستمتع باحتفال رأس السنة القمرية الجديد التقليدي مع أطفالك بسعادة، مع الحفاظ على وزنهم وصحتهم.

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/tre-beo-phi-an-uong-dip-tet-ra-sao-18524020907522749.htm