الطقس الحار قد يسبب تقلصات بسهولة، ماذا يمكننا أن نفعل لمنعها؟

تحدث تشنجات الحرارة أثناء ممارسة التمارين الرياضية الشاقة أو العمل أو النشاط البدني في الطقس الحار. ووفقًا لموقع Healthline الصحي (الولايات المتحدة الأمريكية)، فإن هذه التشنجات تنتج بشكل أساسي عن الجفاف واختلال توازن الكهارل.

ممارسة الرياضة في الطقس الحار قد تؤدي بسهولة إلى تشنجات حرارية.

قد تكون تقلصات الحرارة من الأعراض المبكرة لضربة الشمس. ولا يقتصر خطر الإصابة بتقلصات الحرارة على الرياضيين فحسب، بل يشمل أيضاً كبار السن والأطفال والرضع، حيث يكونون أكثر عرضة من غيرهم للإصابة بها.

يُعدّ الجفاف أحد الأسباب الرئيسية لتشنجات الحرارة. وتشمل العوامل التي تجعل الجسم عرضة للجفاف عدم شرب كمية كافية من الماء، والتعرق المفرط، والنشاط البدني المكثف في الطقس الحار، وارتفاع درجة الحرارة، والإسهال، والقيء.

يمكن أن تتطور تشنجات الحرارة بصمت حتى تصبح الأعراض شديدة، مما يسبب تشنجات عضلية وضعفًا وألمًا عضليًا شديدًا واحمرارًا في الجلد وحمى شديدة.

لتقليل خطر الإصابة بتشنجات الحرارة، يُنصح بالتوقف عن النشاط البدني عند ارتفاع درجة الحرارة، والبحث عن مكان بارد وجيد التهوية لتجنب الحرارة. إذا شعرتَ بحرارة شديدة، ضع كمادة باردة أو منشفة على وجهك أو رقبتك أو صدرك.

من الأمور الأساسية شرب كمية كافية من الماء. يمكن أن يكون هذا الماء العادي، أو عصير الفاكهة، أو مشروبات الإلكتروليت التي تحتوي على الصوديوم والبوتاسيوم. إذا شعرت بتقلصات، فقم بتدليك العضلة المصابة وتمديدها برفق، وفقًا لموقع هيلث لاين .

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/troi-nong-de-gay-chuot-rut-lam-gi-de-phong-tranh-185230526233735982.htm