মাত্র ২ মিনিটের ২টি ব্যায়াম যা আপনাকে তরুণ থাকতে সাহায্য করবে।

চিকিৎসকরা জানিয়েছেন যে, প্রতিদিন সকালে মাত্র ২ মিনিটের ব্যায়াম আপনাকে দীর্ঘকাল তরুণ থাকতে সাহায্য করতে পারে।

একজন ডাক্তার জানিয়েছেন যে, প্রতিদিন সকালে মাত্র দুই মিনিটের ব্যায়াম আপনাকে দীর্ঘকাল তরুণ থাকতে সাহায্য করতে পারে।

প্রাক্তন ব্রিটিশ চিকিৎসক ড. মাইকেল মোসলি জানিয়েছেন যে, শরীরকে ফিট রাখতে এবং আরও তরুণ দেখাতে তিনি গত ১০ বছর ধরে প্রতিদিন সকালে শুধুমাত্র পুশ-আপ ও স্কোয়াট করে আসছেন।

Bác sĩ tiết lộ bài tập chỉ 2 phút mỗi sáng giúp bạn trẻ đến 25 tuổi - Ảnh 2. — প্রতিদিন সকালে মাত্র ২ মিনিটে প্রায় ২০টি পুশ-আপ এবং ২০টি স্কোয়াট করুন।

তিনি আপনার দৈনন্দিন রুটিনে পুশ-আপ এবং স্কোয়াট অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেন। এগুলোর দৌলতে তার মতো ৬৬ বছর বয়সী একজনের মেরুদণ্ড ২৫ বছর বয়সের মতো হয়ে গেছে।

ডঃ মোসলি প্রতিদিন সকালে তাঁর স্ত্রী ক্লেয়ারের সাথে পুশ-আপ ও স্কোয়াট করেন, যিনি নিজেও একজন সাধারণ চিকিৎসক।

জনাব মোসলি বলেন: "এগুলো সত্যিই খুব ভালো এবং সহজ ব্যায়াম। আপনাকে শুধু সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর এগুলো করতে হবে। এই ব্যায়ামগুলো মস্তিষ্কের জন্যও খুব ভালো, কারণ এগুলো মস্তিষ্কে আরও বেশি অক্সিজেন সরবরাহ করবে।"

বিশেষজ্ঞ ব্যাখ্যা করলেন: "প্রতিদিন এই দুটি ব্যায়াম করার ফলে আমার মেরুদণ্ডের অবস্থা ২৫ বছর বয়সী একজনের মতো উন্নত হয়েছে, যদিও আমার বয়স ৬৬ বছর।"

জনাব মোসলি প্রায় ১০ বছর ধরে এই দুটি ব্যায়াম অনুশীলন করছেন এবং তিনি এখন একবারে ৩৫-৪০টি পুশ-আপ করতে পারেন। পাঠকগণ ১৭ই আগস্ট তারিখের নিবন্ধটির স্বাস্থ্য বিভাগে এ সম্পর্কে আরও তথ্য পেতে পারেন।

ভুলে যাবেন না যে এই ছোট ছোট কাজগুলো, যেগুলোতে মাত্র কয়েক মিনিট সময় লাগে, সেগুলোর দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যগত উপকারিতা থাকতে পারে।

আপনার এমন কিছু অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস থাকতে পারে যা আপনার স্বাস্থ্যের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে, কিন্তু সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো আপনি সেগুলো শনাক্ত করে পরিবর্তন করুন।

সায়েন্স এটুজেড এমন পাঁচটি অভ্যাসের কথা বলছে যা রপ্ত করতে মাত্র কয়েক মিনিট সময় লাগে এবং যা আপনাকে আরও স্বাস্থ্যকর ও আকর্ষণীয় জীবনযাপন করতে সাহায্য করবে।

ঘুমাতে যাওয়ার আগে একটি বই পড়ুন।

ধ্যান এবং যোগব্যায়ামের মতোই, ঘুমানোর আগে বই পড়া মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে, ঘুমানোর আগে বই পড়লে ঘুমের হরমোন মেলাটোনিনের উৎপাদন বেড়ে যায়, যা ঘুমের মান উন্নত করে। এটি মনোযোগের দক্ষতা বাড়াতে, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বৃদ্ধি করতে, আলঝেইমার্সের মতো অবক্ষয়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে এবং সৃজনশীলতা বাড়াতেও সাহায্য করে।

Đừng quên việc nhỏ chỉ vài phút nhưng mang lại lợi ích sức khỏe lâu dài - Ảnh 1. — ধ্যান ও যোগব্যায়ামের মতোই, ঘুমানোর আগে বই পড়া মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

বিছানায় ফোন আনবেন না।

ঘুমের মূল নিয়ম হলো, বিছানা শুধু ঘুমানোর জন্যই ব্যবহার করা। বিছানায় ফোন ব্যবহার করলে ঘুমিয়ে পড়া কঠিন হয়ে যেতে পারে এবং ঘুমের মান খারাপ হতে পারে।

২০২০ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, চার সপ্তাহ ধরে ঘুমানোর আগে ফোন ব্যবহার কমালে ঘুমের গুণমান, সময়কাল এবং স্মৃতিশক্তির উন্নতি হয়। অন্য একটি গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে, ঘুমানোর আগে ফোন ব্যবহার করলে ঘুমের গুণমান খারাপ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। এই নিবন্ধটির আরও বিস্তারিত তথ্য ১৭ই আগস্ট স্বাস্থ্য পাতায় পাওয়া যাবে ।

জিমে ব্যায়াম করার সময় হাঁটুর ব্যথার কারণে হাড়ের ক্যান্সার শনাক্ত হয়।

অ্যামি হেইগ হঠাৎ তার হাঁটুতে ভোঁতা, টনটনে ব্যথা অনুভব করলেন। তিনি ব্যথাটা উপেক্ষা করলেন, কিন্তু যখন তিনি জিমে গেলেন, তার হাঁটু আরও ফুলে গেল এবং ব্যথা করতে লাগল। পরীক্ষার ফলাফল তাকে হতবাক করে দিল, কারণ ব্যথার কারণ ছিল হাড়ের ক্যান্সার।

২৭ বছর বয়সী অ্যামি হেইগ নিউজিল্যান্ডের অকল্যান্ডে থাকেন। ২০২২ সালের মার্চ মাসে, তিনি হঠাৎ তার বাম হাঁটুতে একটি ভোঁতা ব্যথা অনুভব করেন। তিনি ভেবেছিলেন, ঘোড়ায় চড়ার সময় পাওয়া কোনো আঘাতের কারণে এটি হতে পারে।

Đau nhức đầu gối khi tập gym, đi khám mới biết là ung thư xương - Ảnh 1. — অ্যামি হেইগ কখনো সন্দেহ করেননি যে তার হাঁটুর ব্যথার কারণ ছিল অস্টিওসারকোমা, যা এক ধরনের হাড়ের ক্যান্সার।

সে ডাক্তারের কাছে না গিয়ে এটিকে নিজে থেকেই সেরে উঠতে দিয়েছিল। কিন্তু এর কিছুদিন পরেই, জিমে ব্যায়াম করলেই তার হাঁটুতে ব্যথা ও ফোলাভাব বেড়ে যেত। পরবর্তী ছয় মাস ধরে সে একজন ফিজিওথেরাপিস্ট এবং একজন অর্থোপেডিক ডাক্তারের সাহায্য নিয়েছিল, কিন্তু কোনো চিকিৎসাতেই কাজ হয়নি।

তার ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক একটি অস্বাভাবিক কিছু লক্ষ্য করেন এবং হাইকে একটি সিটি স্ক্যান করানোর পরামর্শ দেন। ২০২২ সালের সেপ্টেম্বরে, তিনি চেক-আপের জন্য হাসপাতালে গেলে তাকে একটি এমআরআই করাতে বলা হয়। ফলাফলে ধরা পড়ে যে তার অস্টিওসারকোমা হয়েছে, যা প্রাথমিক হাড়ের ক্যান্সারের সবচেয়ে সাধারণ ধরন।

স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করা সত্ত্বেও এত অল্প বয়সে ক্যান্সারে আক্রান্ত হওয়ায় হাই হতবাক হয়েছিলেন। হাই বলেন, "আমি খুব সক্রিয় ও স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করি, আমার কখনও কোনো গুরুতর অসুস্থতা হয়নি, শুধু মাঝে মাঝে সর্দি-কাশি হতো। আমি ২০১৯ সালে জিমে যাওয়া শুরু করি এবং আমি একজন উৎসাহী ঘোড়সওয়ার।" এই নিবন্ধে আরও পড়তে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন !

উৎস লিঙ্ক