একজন ডাক্তার জানিয়েছেন যে প্রতিদিন সকালে মাত্র দুই মিনিটের ব্যায়াম আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে তরুণ থাকতে সাহায্য করতে পারে।
প্রাক্তন ব্রিটিশ চিকিৎসক ডঃ মাইকেল মোসলি প্রকাশ করেছেন যে তিনি গত ১০ বছর ধরে প্রতিদিন সকালে পুশ-আপ এবং স্কোয়াট করেন যাতে তিনি সুস্থ থাকতে পারেন এবং তরুণ দেখাতে পারেন।
প্রতিদিন সকালে মাত্র ২ মিনিট, প্রায় ২০টি পুশ-আপ এবং ২০টি স্কোয়াট দিয়ে।
তিনি আপনার দৈনন্দিন রুটিনে পুশ-আপ এবং স্কোয়াট অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেন। তাদের জন্য ধন্যবাদ, তার মতো 66 বছর বয়সী একজনের মেরুদণ্ড 25 বছর বয়সে ফিরে এসেছে।
ডঃ মোসলি প্রতিদিন সকালে তার স্ত্রী ক্লেয়ারের সাথে পুশ-আপ এবং স্কোয়াট করেন, যিনি একজন সাধারণ অনুশীলনকারীও।
মিঃ মোসলি বলেন: "এগুলো সত্যিই ভালো এবং সহজ ব্যায়াম। ঘুম থেকে ওঠার পর ভোরে এগুলো করতে হবে। এই ব্যায়ামগুলো মস্তিষ্কের জন্যও খুব ভালো কারণ এগুলো মস্তিষ্কে আরও বেশি অক্সিজেন সরবরাহ করবে।"
বিশেষজ্ঞ ব্যাখ্যা করেছেন: "প্রতিদিন এই দুটি ব্যায়াম করার জন্য ধন্যবাদ, আমার মেরুদণ্ডের অবস্থা 25 বছর বয়সী ব্যক্তির মতো উন্নত হয়েছে, যদিও আমার বয়স 66 বছর।"
মিঃ মোসলি প্রায় ১০ বছর ধরে এই দুটি ব্যায়াম অনুশীলন করে আসছেন এবং তিনি এখন একবারে ৩৫-৪০টি পুশ-আপ করতে পারেন। পাঠকরা ১৭ আগস্টের প্রবন্ধের স্বাস্থ্য বিভাগে এই সম্পর্কে আরও তথ্য পেতে পারেন।
ভুলে যাবেন না যে এই ছোট ছোট জিনিসগুলি, যা মাত্র কয়েক মিনিট সময় নেয়, দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য উপকারিতা বয়ে আনতে পারে।
আপনার হয়তো কিছু অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস আছে যা আপনার স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে, কিন্তু সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনি সেগুলিকে চিনুন এবং পরিবর্তন করুন।
সায়েন্স এ২জেড পাঁচটি অভ্যাস শেয়ার করেছে যা গ্রহণ করতে মাত্র কয়েক মিনিট সময় লাগতে পারে, যা আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর এবং আরও আকর্ষণীয় জীবনযাপন করতে সাহায্য করবে।
ঘুমানোর আগে একটি বই পড়ুন।
ঘুমানোর আগে পড়া ধ্যান এবং যোগব্যায়ামের মতো মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমানোর আগে পড়া ঘুমের হরমোন মেলাটোনিনের উৎপাদন বৃদ্ধি করে ঘুমের মান উন্নত করে। এটি ঘনত্বের দক্ষতা উন্নত করতে, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বৃদ্ধি করতে, আলঝাইমারের মতো অবক্ষয়জনিত রোগের ঝুঁকি কমাতে এবং সৃজনশীলতা বৃদ্ধিতেও সহায়তা করে।
ঘুমানোর আগে পড়া মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে, ঠিক যেমন ধ্যান এবং যোগব্যায়াম।
তোমার ফোন বিছানায় আনবে না।
"ঘুমের সুবর্ণ নিয়ম হল শুধুমাত্র ঘুমানোর জন্য আপনার বিছানা ব্যবহার করা।" বিছানায় ফোন ব্যবহার করলে ঘুমিয়ে পড়া কঠিন হয়ে যেতে পারে এবং ঘুমের মান খারাপ হতে পারে।
২০২০ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে চার সপ্তাহ ধরে ঘুমানোর আগে ফোন ব্যবহার কমিয়ে রাখলে ঘুমের মান, সময়কাল এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত হয়। আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমানোর আগে ফোন ব্যবহার করলে ঘুমের মান খারাপ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। এই নিবন্ধের আরও বিশদ বিবরণ ১৭ আগস্ট স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় পাওয়া যাবে ।
জিমে ওয়ার্কআউটের সময় হাঁটুতে ব্যথা হলে হাড়ের ক্যান্সার ধরা পড়ে।
অ্যামি হাই হঠাৎ তার হাঁটুতে এক নিস্তেজ, যন্ত্রণাদায়ক ব্যথা অনুভব করলেন। তিনি ব্যথা উপেক্ষা করলেন, কিন্তু যখন তিনি জিমে গেলেন, তখন তার হাঁটু আরও ফুলে উঠল এবং ব্যথা করতে লাগল। পরীক্ষার ফলাফল তাকে হতবাক করে দিল কারণ ব্যথার কারণ ছিল হাড়ের ক্যান্সার।
২৭ বছর বয়সী অ্যামি হাই নিউজিল্যান্ডের অকল্যান্ডে থাকেন। ২০২২ সালের মার্চ মাসে, তিনি হঠাৎ করে তার বাম হাঁটুতে হালকা ব্যথা অনুভব করেন। তিনি ভেবেছিলেন ঘোড়ায় চড়ার সময় আঘাতের কারণে এটি হতে পারে।
অ্যামি হাই কখনোই সন্দেহ করেননি যে তার হাঁটুর ব্যথা অস্টিওসারকোমা, এক ধরণের হাড়ের ক্যান্সারের কারণে।
তিনি কোনও ডাক্তারের কাছে যাননি কিন্তু নিজে থেকেই সেরে যেতে দেন। তবে, কিছুক্ষণ পরেই, জিমে ব্যায়াম করার সময় তার হাঁটু আরও ব্যথাযুক্ত এবং ফুলে ওঠে। পরবর্তী ছয় মাস ধরে, তিনি একজন ফিজিওথেরাপিস্ট এবং একজন অর্থোপেডিক ডাক্তারের সাহায্য চেয়েছিলেন, কিন্তু কোনও চিকিৎসাই কার্যকর হয়নি।
তার ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক অস্বাভাবিক কিছু লক্ষ্য করেন এবং হাইকে সিটি স্ক্যান করানোর পরামর্শ দেন। ২০২২ সালের সেপ্টেম্বরে, তিনি চেকআপের জন্য হাসপাতালে যান এবং তাকে এমআরআই করতে বলা হয়। ফলাফলে জানা যায় যে তার অস্টিওসারকোমা ছিল, যা প্রাথমিক হাড়ের ক্যান্সারের সবচেয়ে সাধারণ ধরণ।
স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন সত্ত্বেও এত কম বয়সে ক্যান্সার ধরা পড়ায় হাই হতবাক হয়ে যান। "আমি খুবই সক্রিয় এবং সুস্থ জীবনযাপন করি, আমার কখনও কোনও গুরুতর অসুস্থতা হয়নি, শুধু মাঝে মাঝে সর্দি-কাশি লেগেই থাকে। আমি ২০১৯ সালে জিমে যাওয়া শুরু করি এবং আমি একজন আগ্রহী ঘোড়সওয়ার," হাই স্মরণ করেন। এই নিবন্ধে আরও পড়তে স্বাস্থ্যের খবর দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন !
মন্তব্য (0)