মাত্র ২ মিনিটে ২টি ব্যায়াম যা আপনাকে তরুণ থাকতে সাহায্য করবে

ডাক্তার জানালেন প্রতিদিন সকালে ২ মিনিটের ব্যায়াম আপনাকে তরুণ রাখতে সাহায্য করে

একজন ডাক্তার জানিয়েছেন যে প্রতিদিন সকালে মাত্র ২ মিনিট ব্যায়াম আপনাকে তরুণ থাকতে সাহায্য করতে পারে।

প্রাক্তন ব্রিটিশ চিকিৎসক ডাঃ মাইকেল মোসলি প্রকাশ করেছেন যে তিনি গত ১০ বছর ধরে প্রতিদিন সকালে কেবল পুশ-আপ এবং স্কোয়াট করেন যাতে তিনি সুস্থ থাকতে পারেন এবং পুনরুজ্জীবিত থাকতে পারেন।

Bác sĩ tiết lộ bài tập chỉ 2 phút mỗi sáng giúp bạn trẻ đến 25 tuổi - Ảnh 2. — প্রতিদিন সকালে মাত্র ২ মিনিট, প্রায় ২০টি পুশ-আপ এবং ২০টি স্কোয়াট সহ

তিনি আপনার দৈনন্দিন রুটিনে পুশ-আপ এবং স্কোয়াট অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেন। তাদের জন্য ধন্যবাদ, একজন 66 বছর বয়সী ব্যক্তির মেরুদণ্ড 25 বছর বয়সী ব্যক্তির স্তরে ফিরে এসেছে।

ডঃ মোসলি তার স্ত্রী ক্লেয়ারের সাথে প্রতিদিন সকালে পুশ-আপ এবং স্কোয়াট করেন, যিনি একজন জিপিও।

মিঃ মোসলি বললেন: এগুলো সত্যিই ভালো এবং সহজ ব্যায়াম। সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর প্রথমেই এগুলো করতে হবে। এগুলো মস্তিষ্কের জন্যও দারুণ কারণ এগুলো মস্তিষ্কে আরও বেশি অক্সিজেন সরবরাহ করে।

বিশেষজ্ঞ ব্যাখ্যা করেছেন: "প্রতিদিন এই দুটি ব্যায়াম করার জন্য ধন্যবাদ, পরীক্ষার ফলাফলে দেখা গেছে যে আমার মেরুদণ্ড একজন ২৫ বছর বয়সী ব্যক্তির সমান, যদিও আমার বয়স ৬৬ বছর।"

মিঃ মোসলি প্রায় ১০ বছর ধরে উপরের দুটি ব্যায়াম অনুশীলন করছেন, এবং এখন তিনি একবারে ৩৫-৪০টি পুশ-আপ করতে পারেন। পাঠকরা ১৭ আগস্ট স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন।

ছোট ছোট জিনিসগুলি ভুলে যাবেন না যা মাত্র কয়েক মিনিট সময় নেয় কিন্তু দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য উপকারিতা বয়ে আনে।

তোমার হয়তো অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস আছে যা তোমার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর, কিন্তু সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল তুমি তা উপলব্ধি করো এবং পরিবর্তন করো।

নিচে, Science A2Z ৫টি অভ্যাস শেয়ার করেছে যা মাত্র কয়েক মিনিটের মধ্যে করা যেতে পারে এবং আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর এবং আরও আকর্ষণীয় জীবনযাপন করতে সাহায্য করবে।

ঘুমাতে যাওয়ার আগে একটি বই পড়ুন

ঘুমানোর আগে পড়া ধ্যান এবং যোগব্যায়ামের মতোই মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমানোর আগে পড়া ঘুমের হরমোন মেলাটোনিনের উৎপাদন বৃদ্ধি করে ঘুমের মান উন্নত করে। এটি মনোযোগ বাড়ায়, মস্তিষ্কের শক্তি বাড়ায়, আলঝাইমারের মতো অবক্ষয়জনিত রোগের ঝুঁকি কমায় এবং সৃজনশীলতা বাড়ায়।

Đừng quên việc nhỏ chỉ vài phút nhưng mang lại lợi ích sức khỏe lâu dài - Ảnh 1. — ঘুমানোর আগে পড়া ধ্যান এবং যোগব্যায়ামের মতো মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে

তোমার ফোন বিছানায় আনবে না

"ঘুমের সুবর্ণ নিয়ম হল শুধুমাত্র ঘুমানোর জন্য আপনার বিছানা ব্যবহার করা।" বিছানায় ফোন ব্যবহার করলে ঘুমিয়ে পড়া কঠিন হয়ে পড়তে পারে এবং ঘুমের মান খারাপ হতে পারে।

২০২০ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে চার সপ্তাহ ধরে ঘুমানোর আগে ফোন ব্যবহার কমিয়ে আনা ঘুমের মান, ঘুমের সময়কাল এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করেছে। আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমানোর আগে ফোন ব্যবহার খারাপ ঘুমের সাথে সম্পর্কিত। এই নিবন্ধের পরবর্তী অংশটি ১৭ আগস্ট স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় থাকবে ।

জিমে ওয়ার্কআউট করার সময় হাঁটুতে ব্যথা, ডাক্তারের কাছে গিয়ে জানতে পারলাম এটি হাড়ের ক্যান্সার।

অ্যামি হাই হঠাৎ তার হাঁটুতে হালকা ব্যথা অনুভব করলেন। তিনি ব্যথা উপেক্ষা করলেন কিন্তু যখন তিনি জিমে গেলেন, তখন ব্যথা এবং ফোলাভাব আরও বেড়ে গেল। পরীক্ষার ফলাফল তাকে হতবাক করে দিল কারণ ব্যথার কারণ ছিল হাড়ের ক্যান্সার।

অ্যামি হাই (২৭ বছর বয়সী) নিউজিল্যান্ডের অকল্যান্ড শহরে থাকেন। ২০২২ সালের মার্চ মাসে হঠাৎ তার বাম হাঁটুতে ব্যথা শুরু হয়। মেয়েটি ভেবেছিল সম্ভবত ঘোড়ায় চড়ার পর আঘাতের কারণে এটি হয়েছে।

Đau nhức đầu gối khi tập gym, đi khám mới biết là ung thư xương - Ảnh 1. — অ্যামি হাই-এর কোনও ধারণাই ছিল না যে তার হাঁটুর ব্যথা অস্টিওসারকোমা, যা এক ধরণের হাড়ের ক্যান্সারের কারণে।

তিনি ডাক্তারের কাছে চেকআপের জন্য যাননি বরং নিজেকে সুস্থ হতে দিয়েছেন। কিন্তু এর কিছুক্ষণ পরেই, জিমে যাওয়ার সময় তার হাঁটুতে ব্যথা হতে থাকে এবং আরও ফুলে যেতে থাকে। পরবর্তী ৬ মাস ধরে, তিনি একজন ফিজিওথেরাপিস্ট এবং একজন অর্থোপেডিস্টের কাছে যান, কিন্তু চিকিৎসাগুলি অকার্যকর ছিল।

তার ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক কিছু একটা সমস্যা লক্ষ্য করেন এবং মিস হাইকে সিটি স্ক্যান করানোর পরামর্শ দেন। ২০২২ সালের সেপ্টেম্বরে, তিনি চেকআপের জন্য হাসপাতালে যান এবং এমআরআই স্ক্যান করার নির্দেশ দেওয়া হয়। ফলাফলে জানা যায় যে তার অস্টিওসারকোমা ছিল, যা প্রাথমিক হাড়ের ক্যান্সারের সবচেয়ে সাধারণ ধরণ।

এত অল্প বয়সে ক্যান্সার ধরা পড়া এবং সুস্থ জীবনযাপন করা মিস হাইকে হতবাক করে দিয়েছে। "আমি সবসময়ই খুব সক্রিয় এবং সুস্থ ছিলাম, কখনও কোনও গুরুতর অসুস্থতা ছিলাম না, শুধু মাঝে মাঝে ঠান্ডা লাগার সমস্যা ছিল। আমি ২০১৯ সালে জিমে যেতে শুরু করেছি এবং আমি একজন ঘোড়সওয়ারের ভক্ত," মিস হাই বলেন। এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও জানতে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন !

উৎস লিঙ্ক