মুগ ডাল, তোফু এবং মিষ্টি আলু হল সস্তা খাবার যা অনেক পুষ্টি সরবরাহ করে এবং ওজন কমানোর কার্যকারিতা বাড়াতে সাহায্য করে।
 |
| ওজন কমানোর জন্য টোফু একটি কার্যকর খাবার। (সূত্র: ভিনমেক) |
সবুজ শিম
মুগ ডাল পুষ্টির একটি সমৃদ্ধ উৎস। এক কাপ রান্না করা মুগ ডালে ১২.৫ গ্রাম ফাইবার, ১৪.৫ গ্রাম প্রোটিন এবং ৪ গ্রাম ফ্যাট থাকে। এছাড়াও, মুগ ডাল ম্যাঙ্গানিজ, ফোলেট এবং বি ভিটামিন সমৃদ্ধ।
মুগ ডাল অনেক স্বাস্থ্যকর খাবারে ব্যবহার করা যেতে পারে যেমন মুগ ডালের কেক, মুগ ডালের সালাদ, স্যুপ, অথবা মাংসের সাথে স্টু।
তোফু
টোফু উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিনের একটি চমৎকার উৎস, যা স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী এবং ভালো ফিগার বজায় রাখে। ১০০ গ্রাম টোফুতে মাত্র ৭০ ক্যালোরি থাকে তবে ৮ গ্রাম প্রোটিন এবং ১ গ্রাম ফাইবার থাকে। টোফু অনেক খাবারে ব্যবহার করা যেতে পারে যেমন সেদ্ধ, ভাপে রান্না করা, মাংসের সাথে রান্না করা, অথবা স্যুপে।
টোফুর নিরপেক্ষ স্বাদ এটিকে অনেক সস এবং মশলার সারাংশ শোষণ করতে দেয়, বিভিন্ন ধরণের সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর খাবার তৈরি করে।
মিষ্টি আলু
মিষ্টি আলু একটি অত্যন্ত পুষ্টিকর খাবার যা ওজন কমাতে সাহায্য করে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। একটি মিষ্টি আলুতে ৩.৬ গ্রাম প্রোটিনের পাশাপাশি অনেক ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ থাকে, যা আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা অনুভব করতে সাহায্য করে এবং ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করে।
মিষ্টি আলু অনেক উপায়ে প্রস্তুত করা যেতে পারে, যেমন বেকিং, সিদ্ধ করা, স্যুপ তৈরি করা, অথবা স্টু এবং ক্যাসেরোল তৈরিতে ব্যবহার করা।
[বিজ্ঞাপন_২]
সূত্র: https://baoquocte.vn/3-thuc-pham-gia-re-nhieu-duong-chat-tang-hieu-qua-giam-can-276865.html
মন্তব্য (0)