ওজন কমানোর কার্যকারিতা বাড়ায় এমন ৩টি সস্তা, পুষ্টিকর খাবার

সবুজ মটরশুটি, টোফু এবং মিষ্টি আলু হল সস্তা খাবার যা প্রচুর পুষ্টি সরবরাহ করে এবং ওজন কমানোর কার্যকারিতা বাড়াতে সাহায্য করে।

টোফু একটি কার্যকর ওজন কমানোর খাবার। (সূত্র: ভিনমেক)

সবুজ শিম

সবুজ মটরশুটি পুষ্টির একটি সমৃদ্ধ উৎস। এক কাপ রান্না করা সবুজ মটরশুটিতে ১২.৫ গ্রাম ফাইবার, ১৪.৫ গ্রাম প্রোটিন এবং ৪ গ্রাম ফ্যাট থাকে। এছাড়াও, সবুজ মটরশুটি ম্যাঙ্গানিজ, ফোলেট এবং বি ভিটামিন সমৃদ্ধ।

সবুজ মটরশুটি অনেক স্বাস্থ্যকর খাবারে ব্যবহার করা যেতে পারে যেমন সবুজ বিন কেক, সবুজ বিন সালাদ, স্যুপ বা মাংসের সাথে স্টু।

তোফু

স্বাস্থ্য এবং শরীরের গঠনের জন্য টোফু উদ্ভিজ্জ প্রোটিনের একটি খুব ভালো উৎস। ১০০ গ্রাম টোফুতে মাত্র ৭০ ক্যালোরি থাকে কিন্তু ৮ গ্রাম পর্যন্ত প্রোটিন, ১ গ্রাম ফাইবার থাকে। টোফু থেকে অনেক খাবার তৈরি করা যায় যেমন সেদ্ধ, ভাপে রান্না করা, মাংসের সাথে রান্না করা, স্যুপ।

টোফুর নিরপেক্ষ স্বাদ অনেক সস এবং মশলার সারাংশ শোষণ করতে পারে, যা অনেক বৈচিত্র্যময়, সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর খাবার তৈরি করে।

মিষ্টি আলু

মিষ্টি আলু একটি অত্যন্ত পুষ্টিকর খাবার যা ওজন কমাতে সাহায্য করে এবং স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। একটি মিষ্টি আলুতে ৩.৬ গ্রাম প্রোটিনের পাশাপাশি অনেক ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ থাকে, যা আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা অনুভব করতে সাহায্য করে এবং ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করে।

মিষ্টি আলু অনেক ধরণের খাবারে প্রক্রিয়াজাত করা যেতে পারে যেমন বেকড, সিদ্ধ, স্যুপে রান্না করা অথবা স্যুপ এবং স্টুতে ব্যবহার করা।

সূত্র: https://baoquocte.vn/3-thuc-pham-gia-re-nhieu-duong-chat-tang-hieu-qua-giam-can-276865.html