আপনার সুস্থ হৃদয়ের ৪টি লক্ষণ

একটি সুস্থ হৃদয় কেবল শরীরকে কার্যকরভাবে কাজ করতে সাহায্য করে না বরং গুরুতর হৃদরোগের ঝুঁকিও কমায়। তবে, সকলেই তাদের হৃদয়ের স্বাস্থ্য সম্পর্কে স্পষ্টভাবে জানেন না।

দীর্ঘ ও সুস্থভাবে বেঁচে থাকার জন্য, একটি সুস্থ হৃদয় অপরিহার্য। হৃদয় সুস্থ কিনা তা নিম্নলিখিত বিষয়গুলির উপর নির্ভর করে:

জগিং হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করতে পারে

রক্তচাপের মাত্রা

একজন সুস্থ হৃদপিণ্ডের আদর্শ রক্তচাপের মাত্রা ১২০/৮০ মিমিএইচজি বা তার চেয়ে কিছুটা কম থাকবে। রক্তচাপ ১৩০/৯০ মিমিএইচজির বেশি হলে, এটি উচ্চ রক্তচাপ হিসেবে বিবেচিত হবে। বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে মধ্যবয়সী ব্যক্তিদের নিয়মিত তাদের রক্তচাপ পর্যবেক্ষণ করা উচিত। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথলাইন (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, উচ্চ রক্তচাপ ধরা পড়লে, যথাযথ হস্তক্ষেপের জন্য ডাক্তারের সাথে দেখা করা প্রয়োজন।

কোলেস্টেরল

শরীরের কার্যকারিতার জন্য কোলেস্টেরল অপরিহার্য, কোষের ঝিল্লি তৈরিতে সাহায্য করা, হরমোন সংশ্লেষণ করা, স্নায়ুর জন্য একটি প্রতিরক্ষামূলক স্তর তৈরি করা থেকে শুরু করে আরও অনেক কাজের জন্য। তবে, অত্যধিক কোলেস্টেরল স্বাস্থ্যের উপর অনেক অপ্রত্যাশিত ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলবে।

মানুষের মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটযুক্ত খাবার খাওয়াকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত। এগুলি উপকারী ফ্যাট যা জলপাই, অ্যাভোকাডো, বাদাম, আখরোট এবং স্যামন এবং টুনার মতো ফ্যাটযুক্ত মাছে পাওয়া যায়। একই সাথে, ফ্যাটযুক্ত প্রাণীর মাংস এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারের মতো ক্ষতিকারক ফ্যাট এড়ানো উচিত।

যাদের মোট কোলেস্টেরলের মাত্রা ২০০ মিলিগ্রাম/ডেসিলিটারের নিচে তাদের সুস্থ বলে মনে করা হয়। তবে, ২০০ থেকে ২৩৯ মিলিগ্রাম/ডেসিলিটারের মধ্যে কোলেস্টেরলের মাত্রা সীমারেখা, এবং ২৪০ মিলিগ্রাম/ডেসিলিটার বা তার বেশি হলে তা উচ্চ। দীর্ঘমেয়াদী উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিস, হার্ট অ্যাটাক, হার্ট ফেইলিওর, স্ট্রোক এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়ায়।

ভালো শ্বাস-প্রশ্বাস

যাদের শ্বাস-প্রশ্বাসের কার্যকারিতা ভালো তারা বুকে ব্যথা বা শ্বাসকষ্ট অনুভব না করেই মাঝারি বা উচ্চতর তীব্রতার ব্যায়াম, যেমন জগিং বা ওজন তোলা, করতে সক্ষম হবেন। এটি একটি লক্ষণ যে হৃদপিণ্ড ভালোভাবে কাজ করছে এবং শরীরে অক্সিজেন সরবরাহের জন্য কার্যকরভাবে রক্ত ​​পাম্প করতে পারে।

সুস্থ বোধ করা

আপনার হৃদপিণ্ড সুস্থ থাকার আরেকটি লক্ষণ হল সারাদিন ভালো শক্তির মাত্রা থাকা এবং ভালো বোধ করা। হেলথলাইনের মতে, যদি আপনি প্রায়শই ক্লান্ত বোধ করেন এবং কম শক্তি পান, বিশেষ করে হাঁটার মতো সাধারণ কাজ করার সময়, তাহলে আপনার হৃদপিণ্ড দুর্বল হতে পারে এবং আপনার শরীরে কার্যকরভাবে রক্ত ​​পাম্প করতে পারে না।

সূত্র: https://thanhnien.vn/4-chi-dau-cho-thay-ban-dang-co-trai-tim-khoe-185250220191703657.htm