এই ৫টি অপ্রত্যাশিত অভ্যাস রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে।

চিকিৎসকরা নিয়মিত রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করা, খাদ্যতালিকাগত কারণগুলি বোঝা এবং রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনার পরামর্শ দেন।

তবে, টাইমস নাউ নিউজের মতে, যদি আপনি সঠিকভাবে খাচ্ছেন, ব্যায়াম করছেন এবং ডায়াবেটিসের ওষুধ সঠিকভাবে খাচ্ছেন, এবং আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা এখনও অস্বাভাবিকভাবে বেশি থাকে, তাহলে আপনি অবশ্যই কোথাও না কোথাও ভুল করছেন।

যদি আপনি সঠিকভাবে খাচ্ছেন, ব্যায়াম করছেন এবং ডায়াবেটিসের ওষুধ সঠিকভাবে খাচ্ছেন, এবং আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা এখনও অস্বাভাবিকভাবে বেশি থাকে, তাহলে আপনি অবশ্যই কোথাও না কোথাও ভুল করছেন।

আসুন জেনে নেওয়া যাক সেগুলো কী।

নাস্তা বাদ দেওয়া

সকালের নাস্তাকে দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবারগুলির মধ্যে একটি হিসেবে বিবেচনা করা হয়। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, টাইপ ২ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য সকালের নাস্তা বাধ্যতামূলক।

টাইমস নাউ নিউজের মতে, ডায়াবেটিস কেয়ার নামক মেডিকেল জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে, দুপুর পর্যন্ত উপবাস করলে টাইপ 2 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের হাইপারগ্লাইসেমিয়া হয় এবং দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারের পরে ইনসুলিন প্রতিক্রিয়া ব্যাহত হয়।

গবেষকরা বলছেন যে সকালের নাস্তা বাদ দিলে অগ্ন্যাশয়ের বিটা কোষের ইনসুলিন উৎপাদনকারী কার্যকারিতা ব্যাহত হতে পারে।

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা আরও উল্লেখ করেছেন যে রক্তে শর্করার মাত্রা প্রায়শই আপনি যা খান তার কারণে হয়। ডায়াবেটিস-বান্ধব নাস্তার বিকল্পগুলিতে কার্বোহাইড্রেট কম থাকা উচিত, যেমন পালং শাকের সাথে ডিম, মাশরুম, টমেটো, স্মুদি এবং ওটমিল।

শারীরিক কার্যকলাপের অভাব

টাইপ ২ ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে শারীরিক কার্যকলাপ খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করার পাশাপাশি, এটি স্ট্রোক এবং হৃদরোগের ঝুঁকিও কমায়।

চিকিৎসকরা বলছেন যে শারীরিক কার্যকলাপ শরীরের ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করে এবং কোষগুলিকে রক্ত ​​থেকে চিনি অপসারণ করতে এবং শক্তি হিসাবে ব্যবহার করতে সহায়তা করে।

পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া।

বিশেষজ্ঞদের মতে, ঘুম এবং ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনা ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের মতে, ঘুমের অভাব রক্তে শর্করার মাত্রা হঠাৎ করে বেড়ে যেতে পারে।

ডাক্তাররা ডায়াবেটিস রোগীদের প্রতি রাতে ৭-৯ ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেন। গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের অভাব স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের নিঃসরণকে ট্রিগার করে এবং রাতের খাবারের পরে ইনসুলিনের পরিমাণ হ্রাস করে।

টাইপ ২ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের দুপুর পর্যন্ত উপবাসের ফলে হাইপারগ্লাইসেমিয়া হয় এবং দুপুরের খাবার ও রাতের খাবারের পরে ইনসুলিন প্রতিক্রিয়া ব্যাহত হয়।

দুর্বল মৌখিক স্বাস্থ্যবিধি

দুর্বল মুখের স্বাস্থ্য এবং মাড়ির রোগ ডায়াবেটিসের জটিলতাকে আরও বাড়িয়ে তোলে। টাইমস নাউ নিউজের মতে, আমেরিকান ডেন্টাল অ্যাসোসিয়েশনের মতে, বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে অস্বাস্থ্যকর মাড়ি রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ায়।

ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের নিয়মিত দাঁত ব্রাশ করার, ডেন্টাল ফ্লস ব্যবহার করার এবং চেকআপের জন্য দন্তচিকিৎসকের কাছে যাওয়ার মাধ্যমে তাদের মাড়ির অতিরিক্ত যত্ন নেওয়ার পরামর্শ দেন চিকিৎসকরা।

কৃত্রিম মিষ্টি ব্যবহার

টাইপ ২ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত অনেকেই প্রায়শই কৃত্রিম মিষ্টি ব্যবহার করেন কারণ তারা বিশ্বাস করেন যে এটি নিরাপদ। কিন্তু গবেষণা অনুসারে, এমনকি ক্যালোরি-মুক্ত কৃত্রিম মিষ্টি যেমন ডায়েট সোডা এবং চা এবং কফিতে যোগ করা মিষ্টির মধ্যে পাওয়া যায় তা গ্রহণ করলেও দীর্ঘমেয়াদে রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়তে পারে।

টাইমস নাউ নিউজের মতে, বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে একবার সেবন করলে, কৃত্রিম মিষ্টি ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতাকে আরও খারাপ করতে পারে এবং শরীরের রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে।

উৎস লিঙ্ক: https://thanhnien.vn/5-thoi-quen-it-ngo-nay-co-the-lam-tang-muc-duong-huyet-185230611200455422.htm