মধ্যবয়সে ওজন কমানো কোন ৫টি অভ্যাসের কারণে আরও কঠিন হয়ে পড়ে?

যদি আপনার বয়স ৫০ এর বেশি হয়, তাহলে ওজন কমানো ক্রমশ কঠিন হয়ে উঠবে। এর একটি কারণ কোন জীবনযাপনের অভ্যাস?

৫০ বছর বা তার বেশি বয়সে ওজন কমানো চ্যালেঞ্জিং হয়ে ওঠে - ছবি: ফ্রিপিক

ইটিং ওয়েলের মতে, বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের পেশীর ভর স্বাভাবিকভাবেই হ্রাস পায়, যার ফলে আমাদের বিশ্রামের সময় বিপাকীয় হার হ্রাস পায়, যার অর্থ আমাদের শরীর বিশ্রামের সময়ও কম ক্যালোরি পোড়ায়। হরমোনের পরিবর্তন, ঘুমের সমস্যা এবং ওষুধের ব্যবহার ওজন কমানোকেও চ্যালেঞ্জিং করে তুলতে পারে।

বার্ধক্যের সাথে সাথে আসা পরিবর্তনগুলি ছাড়াও, কিছু আপাতদৃষ্টিতে ক্ষতিকারক দৈনন্দিন অভ্যাস গোপনে আপনার ওজন কমানোর প্রচেষ্টাকে বাধাগ্রস্ত করছে। এই আচরণগুলির অনেকগুলি এতটাই নিয়মিত যে আপনি বুঝতেও পারবেন না যে এগুলি একটি সমস্যা।

শক্তি প্রশিক্ষণ নেই

যদি আপনি কেবল কার্ডিও করেন এবং খুব কমই ওজন উত্তোলন করেন, তাহলে আপনি ওজন কমানোর একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান মিস করছেন, বিশেষ করে বয়স বাড়ার সাথে সাথে। শক্তি প্রশিক্ষণকে অগ্রাধিকার দেওয়া পেশী বজায় রাখতে, আপনার বিপাক বৃদ্ধি করতে এবং ৫০ বছর বয়সের পরে টেকসই ওজন ব্যবস্থাপনায় সহায়তা করতে পারে।

পেশীগুলি ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য কার্যকর যন্ত্র। তবে, সময়ের সাথে সাথে, পেশীর ভর হ্রাস পাবে যদি আপনি এটি বজায় রাখার বা পুনর্নির্মাণের জন্য সক্রিয়ভাবে কাজ না করেন, যার ফলে আপনার বিপাক ক্রিয়া ধীর হয়ে যায়। শক্তি প্রশিক্ষণ পেশী তৈরি করে এটি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে, যা আপনাকে ব্যায়াম না করলেও আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে।

দুর্ভাগ্যবশত, আমাদের অনেকেই শক্তি প্রশিক্ষণ থেকে বিরত থাকি, তা হোক আঘাতের ভয়ে অথবা কেবল এই কারণে যে আমরা বুঝতে পারি না যে এটি কতটা গুরুত্বপূর্ণ। পুশ-আপ, প্ল্যাঙ্ক এবং স্কোয়াটের মতো সহজ ব্যায়ামগুলি সরঞ্জাম ছাড়াই বাড়িতে সহজেই করা যেতে পারে এবং বৃহৎ পেশী গোষ্ঠীগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং মূল শক্তি উন্নত করতে সহায়তা করে।

ট্রেন্ডি ওজন কমানোর ডায়েট প্রয়োগ করা

ফ্যাড ডায়েট প্রায়শই দ্রুত ফলাফলের প্রতিশ্রুতি দেয়, কিন্তু খুব কমই স্থায়ী ফলাফল দেয়। ফ্যাড ডায়েট অনুসরণ করা যেকোনো বয়সে সমস্যাযুক্ত হতে পারে, তবে ৫০ বছর বয়সের পরে এটি বিভিন্ন কারণে বিশেষভাবে সমস্যাযুক্ত হতে পারে।

অনেক ক্যালোরি-সীমাবদ্ধ খাবারেও প্রোটিনের অভাব থাকে। খুব কম ক্যালোরি এবং খুব কম প্রোটিন খাওয়ার ফলে বিপরীত প্রভাব পড়তে পারে, যার ফলে পেশীর ভর হ্রাস পায় এবং বিপাক ক্রিয়া ধীর হয়ে যায়, যার ফলে দীর্ঘমেয়াদে ওজন বজায় রাখা কঠিন হয়ে পড়ে।

ঘুম অবহেলা করা

আসলে, কম ঘুম আপনার ওজন কমানোর প্রচেষ্টাকে গোপনে নষ্ট করে দিতে পারে। ৫০ বছর বয়সের পরে, জীবনযাত্রার পরিবর্তন, মানসিক চাপ বা হরমোনের ওঠানামার কারণে ঘুমের ধরণ আরও অনিয়মিত হয়ে পড়ে। ঘুমের অভাব লেপটিন এবং ঘ্রেলিনের মতো ক্ষুধা-নিয়ন্ত্রক হরমোনগুলিকেও ব্যাহত করে। এই ভারসাম্যহীনতার ফলে বিশেষ করে উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের প্রতি আকাঙ্ক্ষা বৃদ্ধি পায়।

গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে যারা পর্যাপ্ত ঘুম পান না তারা ফল এবং শাকসবজি কম খাওয়ার প্রবণতা রাখেন, অন্যদিকে বেশি ফাস্ট ফুড, চর্বি এবং চিনি গ্রহণ করেন, যা ওজন বৃদ্ধির ঝুঁকি বাড়ায়।

ঘুমের ধরণে বয়স-সম্পর্কিত কিছু পরিবর্তন স্বাভাবিক, যেমন রাতে আগে ঘুমাতে যাওয়া এবং সকালে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা। তবে, যদি আপনি নিয়মিতভাবে প্রতি রাতে ৭-৯ ঘন্টা ঘুমাতে না পারেন, তাহলে এটি একটি সমস্যা হতে পারে।

পুরনো খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখুন

বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার শরীরের শক্তির চাহিদা স্বাভাবিকভাবেই হ্রাস পায়। তাই যদি আপনি আগের মতোই খেতে থাকেন, তাহলে স্বাস্থ্যকর খাবার খেলেও আপনার ওজন বাড়তে শুরু করতে পারে।

বিশেষ করে রাতে অযৌক্তিকভাবে খাবার খাওয়া ওজন কমানোর প্রচেষ্টাকে ব্যাহত করতে পারে। অনেকেই একঘেয়েমিতে অথবা টিভি দেখার সময় অভ্যাসের বাইরে খেয়ে ফেলেন। তারা প্রায়শই উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার বেছে নেন, তারা কতটা খাচ্ছেন তা না জেনেই। এই অতিরিক্ত ক্যালোরি দ্রুত বৃদ্ধি পেতে পারে এবং ওজন কমানোর প্রচেষ্টাকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে।

পর্যাপ্ত পানি পান করতে ভুলে যান

পর্যাপ্ত পানি পান হজম, বিপাক এবং তৃপ্তিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তবে, বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার তৃষ্ণার অনুভূতি হ্রাস পায়। ফলস্বরূপ, অনেক বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্ক পর্যাপ্ত পানি পান করেন না, যা কখনও কখনও ডিহাইড্রেশন বা পানিশূন্যতার দিকে পরিচালিত করে।

এর ফলে আপনার তৃষ্ণা এবং ক্ষুধা গুলিয়ে যেতে পারে, যার ফলে আপনি খাবারের সময় অতিরিক্ত খেতে পারেন বা জলখাবার খেতে পারেন। ডিহাইড্রেশন আপনার বিপাককে ধীর করে দিতে পারে, যার ফলে ক্যালোরি পোড়ানোর ক্ষেত্রে এটি কম কার্যকর হয়।

দিনে কমপক্ষে আট গ্লাস পানি পান করার লক্ষ্য রাখুন। ওজন কমাতে, প্রতিবার খাবারের আগে এক গ্লাস পানি পান করার চেষ্টা করুন। এই সহজ কিন্তু কার্যকর কৌশলটি আপনাকে দ্রুত পেট ভরা বোধ করতে এবং অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে সাহায্য করতে পারে।

বিষয়ে ফিরে যান

ভোর

সূত্র: https://tuoitre.vn/5-thoi-quen-nao-khien-giam-can-o-tuoi-trung-nien-kho-khan-hon-20250805211311345.htm