পুষ্টি এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ ৬টি খাবার কালো দাগ দূর করতে এবং দাগ কমাতে সাহায্য করে

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, জিঙ্ক এবং ভিটামিন এ, সি এবং বি ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবারের পরিপূরক গ্রহণ মেলাসমা এবং ফ্রেকলস দূর করতে সাহায্য করে।

Gợi ý 6 nhóm thực phẩm nhiều dưỡng chất, giàu vitamin có tác dụng làm mờ nám, giảm tàn nhang

ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফলের কালো দাগ এবং ঝাঁকুনি দূর করার ক্ষমতা রয়েছে। (সূত্র: আইস্টক)

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ধারণকারী খাদ্য গোষ্ঠী

অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি প্রদাহ-বিরোধী ভূমিকা পালন করে, ত্বকে ফ্রি র‌্যাডিক্যালের ক্ষতিকারক প্রভাবকে বাধা দেয়, ত্বকের বার্ধক্য প্রক্রিয়া ধীর করে, মেলাসমা এবং ফ্রেকলস হালকা করে।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি, কিউই, আঙ্গুরের মতো ফল... মটরশুটি যেমন সবুজ মটরশুটি, মসুর ডাল, চিনাবাদাম, সয়াবিন... বাদাম যেমন আখরোট, বাদাম, শণের বীজ...

ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড ধারণকারী খাদ্য গোষ্ঠী

ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড ত্বকের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে, কালো দাগ এবং ঝাঁকুনির জায়গাগুলিতে ত্বকের রঙ নরম এবং সমান করতে সাহায্য করে।

ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে ফ্যাটি মাছ যেমন ম্যাকেরেল, স্যামন, সার্ডিন... বীজ যেমন চিয়া বীজ, তিসির বীজ... অ্যাভোকাডো, জলপাই তেল।

জিঙ্ক ধারণকারী খাদ্য গ্রুপ

গবেষণায় দেখা গেছে যে জিঙ্ক বার্ধক্য প্রক্রিয়া ধীর করতে সাহায্য করে, ত্বকের প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে, প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করে, ত্বকের উপর সূর্যালোকের ক্ষতিকারক প্রভাব কমায়, যার ফলে মেলাসমা এবং ফ্রেকলস সৃষ্টিকারী ত্বকের জ্বালাপোড়া কমায়।

জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে গরুর মাংস, মুরগির মাংস, সামুদ্রিক খাবার, মটরশুটি, বাদাম, সিরিয়াল, ডার্ক চকলেট...

ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাদ্য গোষ্ঠী

ভিটামিন সি-তে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে, মেলানিনের উৎপাদন রোধ করে এবং কালো দাগ এবং দাগ দূর করে। ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে কমলালেবু, লেবু, জাম্বুরা, টমেটো, লাল বেল মরিচ, ব্রকলি, ফুলকপি...

বি ভিটামিন সমৃদ্ধ খাদ্য গ্রুপ

ভিটামিন বি ত্বকের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে, বার্ধক্যজনিত কারণগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে, ত্বককে উজ্জ্বল করতে এবং কালো দাগ এবং মেলাসমা কমাতে সাহায্য করে।

ভিটামিন বি সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে স্যামন, মুরগির মাংস, শুয়োরের মাংস, গরুর মাংস, ডিম, দই, তাজা দুধ, মিষ্টি আলু, সবুজ শাকসবজি...

ভিটামিন এ সমৃদ্ধ খাদ্য গোষ্ঠী

ভিটামিন এ ত্বককে পুনরুজ্জীবিত করতে, মেলাসমা, ফ্রেকলসের মতো ত্বকের অপূর্ণতা সংশোধন করতে এবং বলিরেখা দূর করতে ভূমিকা পালন করে। ভিটামিন এ সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে পালং শাক, কুমড়ো, মিষ্টি আলু, গাজর, আম ইত্যাদি।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস