৭টি ভঙ্গি এড়িয়ে চলতে হবে কারণ এগুলো আপনার জন্য খুবই ক্ষতিকর।

কিছু দৈনন্দিন ভঙ্গি কীভাবে আমাদের ব্যথার কারণ হতে পারে সে সম্পর্কে সচেতনতা বৃদ্ধির জন্য, ব্রাইট সাইড নিম্নলিখিত বিষয়গুলি উল্লেখ করেছে।

মনে রাখবেন যে যদি আপনি কোনও ধরণের ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত।

১. ল্যাপটপে কাজ করার সময় খারাপ ভঙ্গি।

দীর্ঘক্ষণ ধরে পিঠ বা কাঁধ বাঁকিয়ে বসে থাকার ফলে কোমরের নিচের অংশে ব্যথা এবং পিঠের কেন্দ্রীয় অংশে ব্যথা হতে পারে।

উপরন্তু, আমরা প্রায়শই ঘাড় বা উপরের কাঁধে উল্লেখযোগ্য অস্বস্তি অনুভব করি, কারণ ঘন্টার পর ঘন্টা সরাসরি স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকার ফলে ঘাড়কে দীর্ঘক্ষণ চাপের সাথে মোকাবিলা করতে হয়।

আপনার কাঁধ শিথিল রাখুন এবং আপনার কনুইগুলি আপনার শরীরের উপর রাখুন। আপনার পিঠটি চেয়ারের পিছনের দিকে সম্পূর্ণভাবে হেলান দিন। এছাড়াও, আপনার নিতম্ব এবং হাঁটুর মধ্যে 90-100 ডিগ্রি কোণ তৈরি করুন।

আপনার পা নিতম্বের স্তর পর্যন্ত উঁচু করা বা আপনার পা বাতাসে ঝুলতে দেওয়া এড়িয়ে চলুন।

ব্রাইট সাইডের মতে, ল্যাপটপের স্ক্রিনের উপরের অংশটি চোখের স্তরে রাখা যেতে পারে যাতে ঘাড়কে খুব বেশি চাপ না দিতে হয়।

২. পরিশ্রম করার সময় পিঠ বাঁকানো।

বিবেচনা করার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির মধ্যে একটি হল পরিশ্রম করার সময় আপনার পিঠ বা পিঠের নিচের অংশ বাঁকানো এড়িয়ে চলা।

আপনার পা দুটো প্রশস্ত করে ছড়িয়ে দিন এবং স্কোয়াটের মতো হাঁটু বাঁকুন। বস্তুটি ধরে রাখার সময় আপনার পেটের পেশী শক্ত করুন, যতটা সম্ভব আপনার শরীরের কাছাকাছি রাখুন এবং একই সাথে আপনার নিতম্ব এবং হাঁটুর পেশীগুলিকে কাজে লাগান। আপনার পিঠ সোজা রাখুন, নিশ্চিত করুন যে স্কোয়াট আপনার মেরুদণ্ডকে সামনের দিকে মোচড় না দেয়।

৩. পেটের উপর ভর দিয়ে ঘুমাও।

অনেকেই পেটের উপর ভর দিয়ে ঘুমাতে পছন্দ করেন, কিন্তু এই অবস্থান স্বাস্থ্যগত জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে কারণ এটি ঘাড় এবং চোয়ালকে একটি অস্বাভাবিক অবস্থানে রাখতে বাধ্য করে। এর ফলে পেশীর ক্ষতি, ঘাড়ে ব্যথা, এমনকি টর্টিকোলিস (ঘাড়ের বাঁকানো অংশ) হতে পারে।

এই বদ অভ্যাসটি ভাঙতে, ঘুমিয়ে পড়ার আগ পর্যন্ত পেটের উপর ভর দিয়ে শুয়ে থাকতে পারেন। তারপর, আপনার পাশে শুয়ে পড়ুন।

আগের অবস্থানে ফিরে যাওয়া এড়াতে, আপনি আপনার পাশে একটি বালিশ রাখতে পারেন এবং এটিকে জড়িয়ে ধরতে পারেন।

৪. আপনার ব্যাকপ্যাকটি এক কাঁধে বহন করুন।

এক কাঁধে ব্যাকপ্যাক বহন করলে ঘাড় শক্ত হয়ে যেতে পারে এবং ব্যথা হতে পারে।

শাটারস্টক

এক কাঁধে ব্যাকপ্যাক বহন করার সময়, শরীর অন্য কাঁধে সেই ওজনের ভারসাম্য বজায় রাখার প্রবণতা রাখে। ব্রাইট সাইডের মতে, ব্যাকপ্যাক বহন করার এই পদ্ধতিটি শক্ত হয়ে যাওয়া এবং ঘাড়ে ব্যথার কারণ হতে পারে, বিশেষ করে যদি ব্যাকপ্যাকটি ভারী হয় বা আপনি মাঝে মাঝে অন্য কাঁধে যান ।

শুধুমাত্র যা একেবারে প্রয়োজনীয় তা বহন করুন এবং আপনার শরীরের ওজন বন্টনের ভারসাম্যহীনতা এড়াতে আপনার ব্যাকপ্যাকটি এক কাঁধ থেকে অন্য কাঁধে স্থানান্তর করুন।

চলাচলের সময় ঘাড়ে চাপ না পড়ার জন্য সবচেয়ে ভারী জিনিসগুলি নীচে এবং সবচেয়ে হালকা জিনিসগুলি উপরে রাখা উচিত।

৫. ফোনের দিকে তাকিয়ে হাঁটা।

ফোনের দিকে তাকিয়ে হাঁটলে আপনার ঘাড় এবং পিঠে চাপ পড়ে। সঠিক ভঙ্গি অর্জনের জন্য, মেরুদণ্ডকে সর্বোত্তম অবস্থানে রাখা প্রয়োজন। অন্যথায়, এটি ভারসাম্য হারাতে পারে এবং জয়েন্টের ভুল নড়াচড়া করতে পারে। অবশ্যই, যদি আপনি ঘন ঘন এটি করেন তবে প্রথম ঝুঁকি হল আঘাত বা পেশী ব্যথা।

আপনার পিঠ, শ্রোণী এবং পেটের পেশী শক্তিশালী করার জন্য কিছু ধরণের ব্যায়াম করুন। এছাড়াও, স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা পিঠের সমস্যা এড়াতে গুরুত্বপূর্ণ। অতিরিক্ত উঁচু এবং অস্বস্তিকর হিল পরা এড়িয়ে চলুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি নিয়মিত যে জুতাগুলি পরেন বা ব্যবহার করেন সেগুলির হিলের উচ্চতা উপযুক্ত।

৬. পিছনের পকেটে মানিব্যাগ রেখে বসে থাকা।

ভুল ভঙ্গিতে বসার ফলে, সায়াটিক স্নায়ুই প্রথমে এর পরিণতি ভোগ করতে পারে।

বিরক্তিকর হওয়ার পাশাপাশি, এই অভ্যাসটি সায়্যাটিক স্নায়ুতে তীব্র ব্যথার কারণ হতে পারে, যা মেরুদণ্ডের বাইরের উরুর সাথে সংযুক্ত করে। যদি দ্রুত সংশোধন না করা হয়, তাহলে এই অবস্থা স্থায়ী হতে পারে।

নিশ্চিত করুন যে আপনি সঠিক ভঙ্গিতে বসে আছেন, আপনার পকেট থেকে আপনার মানিব্যাগটি বের করুন এবং আপনার পা মাটিতে সমতল রাখুন। আপনার পা আপনার নিতম্বের নীচে রাখবেন না।

৭. দীর্ঘ সময় ধরে পা ক্রস করে চলা।

দীর্ঘ সময় ধরে পা আড়াল করে থাকার ফলে ভ্যারিকোজ শিরা হতে পারে এবং রক্ত ​​জমাট বাঁধার ঝুঁকিও বাড়তে পারে। এর ফলে টিস্যু মারাত্মকভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে অথবা সায়াটিক নার্ভ এবং এর শাখা-প্রশাখা ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে, যার ফলে অন্যান্য জটিলতা দেখা দিতে পারে।

আপনার পা সবসময় সমান্তরাল রাখুন। ব্রাইট সাইডের মতে, আপনার পা সবসময় মেঝেতে সমতল থাকা উচিত এবং আপনার পিঠ সবসময় সোজা থাকা উচিত।

সূত্র: https://thanhnien.vn/7-tu-the-phai-tranh-vi-rat-co-hai-cho-ban-1851039331.htm