ডাক্তার: মস্তিষ্কের রক্তাল্পতা প্রতিরোধে সাহায্য করার জন্য ব্যায়াম

সেরিব্রাল অ্যানিমিয়া এমন একটি স্বাস্থ্য সমস্যা যা উপেক্ষা করা যায় না। লক্ষণগুলির প্রাথমিক সনাক্তকরণ, জীবনযাত্রার পরিবর্তন এবং যুক্তিসঙ্গত খাদ্যাভ্যাসের সাথে মিলিত হলে মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য রক্ষা করা সম্ভব হবে।

হো চি মিন সিটির ইউনিভার্সিটি অফ মেডিসিন অ্যান্ড ফার্মেসি হসপিটাল - শাখা ৩-এর ডাঃ লে নাট ডুয়ের মতে, নীচে কিছু স্বাস্থ্যকর ব্যায়াম এবং জীবনযাপনের অভ্যাস দেওয়া হল যা বিশেষ করে সেরিব্রাল অ্যানিমিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য, অথবা যারা এই রোগ প্রতিরোধ করতে চান তাদের জন্য ভালো।

আপনার স্নায়ু শান্ত করতে এবং রক্তচাপ স্থিতিশীল করতে আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন।

ছবি: এআই

৪-পিরিয়ডের শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম

কীভাবে করবেন: আরাম করার জন্য বসুন বা শুয়ে পড়ুন, শুয়ে থাকলে নিতম্বের নীচে একটি বালিশ রাখুন যাতে আপনার নিতম্ব কিছুটা উঁচু হয়।

৪ সেকেন্ডের জন্য নাক দিয়ে আলতো করে শ্বাস নিন।

৪ সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন।

৪ সেকেন্ডের জন্য মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।

৪ সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন (অবিলম্বে শ্বাস না নিয়ে শ্বাস ধরে রাখুন)।

৫-১০ বার পুনরাবৃত্তি করুন।

প্রভাব: স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের ভারসাম্য বজায় রাখে, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে, মানসিক চাপ কমায়, অনিদ্রা রোগীদের জন্য ভালো।

গোসলের সময় যেসব ভুল সবাই জানে না

পদ্মের ভঙ্গি (পদ্মের উপর বসে থাকা)

কীভাবে করবেন: একটি সমতল পৃষ্ঠে বসুন, আপনার পা ক্রস করে রাখুন এবং একটি পা বিপরীত উরুর উপর রাখুন।

আপনার পিঠ সোজা রাখুন, ঘাড় সোজা রাখুন, মাথা সামান্য নিচু করুন।

উভয় হাত হাঁটুর উপর হালকাভাবে রাখুন, হাতের তালু উপরের দিকে রাখুন।

চোখ বন্ধ করুন, গভীরভাবে শ্বাস নিন, সম্ভব হলে ৫-১০ মিনিট বা তার বেশি সময় ধরে শ্বাস নিন।

প্রভাব: ঘুমের ঔষধ, রক্তচাপ স্থিতিশীল করে, মস্তিষ্কে রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধিতে সাহায্য করে।

মাথা এবং ঘাড়ের আকুপয়েন্ট ম্যাসাজ করলে মস্তিষ্কে রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি পায়, মাথাব্যথা কম হয় এবং ঘুম ভালো হয়।

চিত্রণ: এআই

মাথা এবং ঘাড়ের আকুপ্রেশার পয়েন্ট ম্যাসাজ করুন

কীভাবে করবেন: আপনার আঙুলের ডগা দিয়ে আলতো করে ম্যাসাজ করুন এবং আকুপ্রেশার পয়েন্টগুলি টিপুন যেমন: বাইহুই (মাথার উপরে), ফং ট্রাই (ঘাড়ের পিছনে), টেম্পল এবং ইন্দাং (ভ্রুর মাঝখানে)।

প্রতিটি বিন্দু ১-২ মিনিট ধরে চাপ দিন, ধীর শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে মিলিত করুন।

প্রভাব: মস্তিষ্কের রক্ত ​​সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করে, মাথাব্যথা কমায়, ঘুমের উন্নতি করে।

ডাক্তার নাট ডুই উল্লেখ করেছেন যে, উপরের ব্যায়ামগুলি খালি পেটে অনুশীলন করা উচিত (খাওয়ার ১-২ ঘন্টা পরে অনুশীলন করা ভাল) এবং একটি শান্ত, বাতাসযুক্ত জায়গায় অনুশীলন করা উচিত। যদি আপনার কোনও বিশেষ অন্তর্নিহিত চিকিৎসা অবস্থা থাকে যেমন গুরুতর উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ ইত্যাদি, তাহলে অনুশীলনের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

সেরিব্রাল অ্যানিমিয়া প্রতিরোধের জন্য আরও কিছু অভ্যাস

নিয়মিত ব্যায়াম : প্রতিদিন ব্যায়াম করলে মস্তিষ্কের রক্তাল্পতা এবং হৃদরোগ ও বিপাকীয় রোগ প্রতিরোধ ও উন্নত হয়।

"প্রত্যেকেরই নিয়মিত মাঝারি তীব্রতার ব্যায়াম (দ্রুত হাঁটা, ঘরের কাজ) সপ্তাহে ১৫০ মিনিট, দিনে ৩০ মিনিট; অথবা সপ্তাহে ৭৫ মিনিট জোরালো তীব্রতার ব্যায়াম (জগিং, সাঁতার) করা উচিত। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল স্বাস্থ্যের উন্নতি, রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধির জন্য সপ্তাহে কমপক্ষে ৫ দিন নিয়মিত ব্যায়াম বজায় রাখতে সক্ষম হওয়া," বলেন ডাঃ নাট ডুই।

ভালো ঘুম বজায় রাখুন : একজন প্রাপ্তবয়স্কের গড় ঘুমের সময় ৬-৮ ঘন্টা। ঐতিহ্যবাহী চিকিৎসা অনুসারে, ঘুমের সময় রাত ১১ টার আগে হওয়া উচিত যাতে শরীর বিশ্রাম নিতে পারে এবং রক্ত ​​ও শক্তি দিনরাত সঠিকভাবে সঞ্চালিত হতে পারে। এছাড়াও, ভালো ঘুমের জন্য, আপনার মনোযোগ দেওয়া উচিত:

• ঘুমাতে যাওয়ার ৩০ মিনিট আগে ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন।
• ঘুমাতে যাওয়ার ৩-৪ ঘন্টা আগে কফি, তামাক, অ্যালকোহল ইত্যাদি উত্তেজক পদার্থ ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন।
• নিশ্চিত করুন যে শোবার ঘরের তাপমাত্রা মাঝারি, আলো যথেষ্ট অন্ধকার এবং স্থানটি শান্ত।

মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ : এটি সেরিব্রাল ইস্কেমিয়ার ঝুঁকি বাড়ানোর অন্যতম কারণ। অতএব, মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন: মানসিক প্রশিক্ষণ; অতিরিক্ত উদ্বেগ এড়িয়ে চলুন, কাজ এবং বিশ্রামের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখুন; প্রয়োজনে একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শ করুন।

ধূমপান করবেন না, অ্যালকোহল এবং কফি সীমিত করুন : উত্তেজক পদার্থ রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করে, মস্তিষ্কে রক্ত ​​প্রবাহ হ্রাস করে।

স্বাস্থ্যকর পুষ্টি : মস্তিষ্কের জন্য ভালো খাবার যেমন চর্বিযুক্ত মাছ, ফল, সবুজ শাকসবজি, গোটা শস্য, আখরোট, বাদাম ইত্যাদি গ্রহণ বাড়ান। ভাজা খাবার, পশুর চর্বি, ফাস্ট ফুড এবং পরিশোধিত চিনির মতো ক্ষতিকারক খাবার সীমিত করুন।

"মস্তিষ্ক এমন একটি অঙ্গ যা অক্সিজেনের অভাবের প্রতি খুবই সংবেদনশীল। সুস্থ জীবনধারা বজায় রাখলে, রক্তনালীগুলি নমনীয় হবে, মস্তিষ্কে রক্ত ​​প্রবাহ মসৃণ হবে, যার ফলে সেরিব্রাল ইস্কেমিয়ার ঝুঁকি হ্রাস পাবে। পুষ্টি সমৃদ্ধ খাদ্য মস্তিষ্কের কোষগুলিকে পুনরুদ্ধার এবং পুনরুত্পাদন করতে সাহায্য করে, দীর্ঘমেয়াদী চিকিৎসা এবং রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করে," যোগ করেন ডঃ নাট ডুই।

সূত্র: https://thanhnien.vn/tap-ngay-cac-bai-tap-sau-de-phong-ngua-cai-thien-tinh-trang-thieu-mau-nao-185250618011134474.htm