ডাক্তার: কতটা ঘুমকে 'অতিরিক্ত' বলে মনে করা হয় - ভালোর চেয়ে ক্ষতি বেশি?

ঘুমানোর ফলে সতর্কতা বৃদ্ধি পায়, মেজাজ উন্নত হয় এবং উৎপাদনশীলতা বৃদ্ধি পায়। তবে, ভুল ঘুম ভালোর চেয়ে ক্ষতিই বেশি করে।

ঘুম গবেষক ডঃ তালার মুখতারিয়ান, ওয়ারউইক ইউনিভার্সিটি মেডিকেল স্কুল (যুক্তরাজ্য) এর মনোবিজ্ঞানের সহযোগী অধ্যাপক, আপনার স্বাস্থ্যের জন্য কীভাবে ভালো ঘুমাতে হয় তা স্পষ্টভাবে ব্যাখ্যা করবেন।

ডাঃ তালার মুখতারিয়ান বলেন, ঘুমানো একটি দ্বি-ধারী তরবারি। সঠিকভাবে করা হলে, এটি মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার একটি কার্যকর উপায় হতে পারে। ভুলভাবে করা হলে, এটি ক্ষতিকারক হতে পারে এবং এমনকি রাতে ভালো ঘুমও কঠিন করে তুলতে পারে।

ঘুমানো একটি দ্বি-ধারী তরবারি। যদি ভুলভাবে করা হয়, তাহলে এটি আপনাকে অলস বোধ করতে পারে এবং রাতে ঘুমাতে সমস্যা হতে পারে।

ছবি: এআই

খুব বেশি ঘুমের সময় কত?

ডঃ তালার উল্লেখ করেছেন যে ৩০ মিনিটের বেশি সময় ধরে ঘুমানোর ফলে ঘুম থেকে ওঠার সময় আপনার আরও খারাপ অনুভূতি হতে পারে। গবেষণা জার্নাল দ্য কনভারসেশন অনুসারে, এর কারণ হল "ঘুমের জড়তা" - গভীর ঘুমের পর্যায়ে ঘুম থেকে ওঠার ফলে যে অলসতা এবং বিভ্রান্তি আসে।

যখন ৩০ মিনিটের বেশি সময় ধরে ঘুমানো হয়, তখন মস্তিষ্ক ধীর-তরঙ্গের ঘুমে পতিত হয়, যার ফলে ঘুম থেকে ওঠা অনেক কঠিন হয়ে পড়ে। গবেষণায় দেখা গেছে যে গভীর ঘুম থেকে জেগে ওঠার ফলে মানুষ এক ঘন্টা পর্যন্ত অস্থির বোধ করতে পারে।

বিজ্ঞান কি বলে?

কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে অতিরিক্ত ঘুমানো এমনকি হৃদপিণ্ডের ক্ষতি করতে পারে এবং রোগের কারণ হতে পারে।

জাপানের টোকিও বিশ্ববিদ্যালয়ের এক বিশ্লেষণে দেখা গেছে, ৩০৭,২৩৭ জন অংশগ্রহণকারীর উপর ২১টি গবেষণার মাধ্যমে ৪০ মিনিটের বেশি ঘুমানো বিপাকীয় সিনড্রোমের সাথে সম্পর্কিত, যার মধ্যে রয়েছে উচ্চ রক্তচাপ, কোলেস্টেরল এবং রক্তে শর্করার পরিমাণ, সেইসাথে কোমরের চারপাশে অতিরিক্ত চর্বি জমা, যা হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।

দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রায় ভোগা ব্যক্তিদের প্রায়শই পুরোপুরি ঘুমানো এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ দিনের ঘুম তাদের রাতে ঘুমানোর প্রেরণা কমিয়ে দিতে পারে।

চিত্রণ: এআই

আর নিংবো বিশ্ববিদ্যালয়ের (চীন) সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে যে ৩০ মিনিটের বেশি সময় ধরে ঘুমানো ডায়াবেটিসের ঝুঁকি ৮-২১% বৃদ্ধি করে। ডায়াবেটিসবিহীন রোগীদের ক্ষেত্রে, ৩০ মিনিটের বেশি সময় ধরে ঘুমানো উচ্চ HbA1c এবং উপবাসের রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাসের ঝুঁকি বাড়াতে পারে, যার ফলে পরবর্তীতে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বেড়ে যায়। ডায়াবেটিস রোগীদের ক্ষেত্রে, দীর্ঘক্ষণ ঘুমানো রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ হ্রাস করতে পারে এবং জটিলতার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

এছাড়াও, ডাঃ তালার দিনের বেলায় খুব বেশি ঘুমানোর বিরুদ্ধে পরামর্শ দেন, কারণ এটি ঘুমের প্রবণতা কমাতে পারে - যা শরীরের স্বাভাবিক ঘুমের চাহিদা - যা রাতে ঘুমানোকে আরও কঠিন করে তোলে।

দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রায় ভোগা ব্যক্তিদেরও ঘুমানোর কথা বিবেচনা করা উচিত। কিছু লোকের জন্য, ঘুমানো প্রয়োজন। তবে, দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রায় ভোগা ব্যক্তিদের প্রায়শই পুরোপুরি ঘুমানো এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ দিনের ঘুম তাদের রাতে ঘুমানোর প্রেরণা কমিয়ে দিতে পারে।

কীভাবে কার্যকর ঘুমানো যায়

কার্যকর ঘুমের জন্য সময় এবং পরিবেশ গুরুত্বপূর্ণ। ১০-২০ মিনিটের মধ্যে ঘুমানো তন্দ্রা রোধ করতে সাহায্য করে।

আদর্শ সময় হল দুপুর ২টার আগে - দেরি করে ঘুমানো আপনার শরীরের স্বাভাবিক ঘুমের সময়সূচীকে ব্যাহত করতে পারে, দ্য কনভার্সেশন অনুসারে, ডঃ তালার পরামর্শ দেন।

সূত্র: https://thanhnien.vn/bac-si-ngu-trua-bao-nhieu-la-qua-lieu-loi-bat-cap-hai-185250723144029173.htm