ডাক্তার: কতক্ষণ ঘুমানো 'অতিরিক্ত' - এটা কি উপকারের চেয়ে ক্ষতি বেশি করে?

ঘুমানোর ফলে সতর্কতা বৃদ্ধি পায়, মেজাজ উন্নত হয় এবং উৎপাদনশীলতা বৃদ্ধি পায়। তবে, অনুপযুক্ত ঘুম ভালোর চেয়ে ক্ষতিই বেশি করতে পারে।

ঘুম গবেষক এবং ওয়ারউইক ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিন (যুক্তরাজ্য) এর মনোবিজ্ঞানের সহযোগী অধ্যাপক তালার মুখতারিয়ান, সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য কীভাবে ঘুমাতে হয় তা ব্যাখ্যা করবেন।

ডাঃ তালার মুখতারিয়ান বলেন: ঘুমানো একটি দ্বি-ধারী তলোয়ার। সঠিকভাবে করা হলে, এটি মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার একটি কার্যকর উপায় হতে পারে। ভুলভাবে করা হলে, এটি ক্ষতিকারক হতে পারে এবং এমনকি ভালো ঘুম পেতেও অসুবিধা সৃষ্টি করতে পারে।

ঘুমানো একটি দ্বি-ধারী তরবারি। যদি ভুলভাবে করা হয়, তাহলে এটি আপনাকে অলস বোধ করতে পারে এবং রাতে ভালো ঘুমাতে অক্ষম হতে পারে।

ছবি: এআই

অতিরিক্ত ঘুমানোর জন্য কতক্ষণ খুব বেশি সময় লাগে?

ডঃ তালার উল্লেখ করেছেন যে ৩০ মিনিটের বেশি সময় ধরে ঘুমানোর ফলে ঘুম থেকে ওঠার পর আপনার আরও খারাপ অনুভূতি হতে পারে। গবেষণা জার্নাল দ্য কনভারসেশন অনুসারে, "ঘুমের জড়তা" - অর্থাৎ গভীর ঘুমের সময় ঘুম থেকে ওঠার ফলে সৃষ্ট অলসতা এবং বিশৃঙ্খলার কারণে এটি ঘটে।

যখন ৩০ মিনিটের বেশি সময় ধরে ঘুমানো হয়, তখন মস্তিষ্ক ধীর-তরঙ্গের ঘুমে চলে যায়, যার ফলে ঘুম থেকে ওঠা অনেক কঠিন হয়ে পড়ে। গবেষণায় দেখা গেছে যে গভীর ঘুমের পরে ঘুম থেকে ওঠার ফলে মানুষ এক ঘন্টা পর্যন্ত অলস বোধ করতে পারে।

বিজ্ঞান কী বলে?

কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে অতিরিক্ত ঘুমানো এমনকি হৃদপিণ্ডের জন্য ক্ষতিকর এবং অসুস্থতার দিকে পরিচালিত করতে পারে।

জাপানের টোকিও বিশ্ববিদ্যালয়ের ৩০৭,২৩৭ জন অংশগ্রহণকারীর উপর ২১টি গবেষণার বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে ৪০ মিনিটের বেশি সময় ধরে ঘুমানো বিপাকীয় সিনড্রোমের সাথে সম্পর্কিত, যার মধ্যে রয়েছে রক্তচাপ, কোলেস্টেরল এবং রক্তে শর্করার বৃদ্ধি, সেইসাথে কোমরের চারপাশে অতিরিক্ত চর্বি জমা, যা হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।

দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রায় ভোগা ব্যক্তিদের প্রায়শই পুরোপুরি ঘুমানো এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ দিনের বেলা ঘুম তাদের রাতে ঘুমানোর প্রেরণা কমিয়ে দিতে পারে।

চিত্রণ: এআই

নিংবো বিশ্ববিদ্যালয়ের (চীন) সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে যে ৩০ মিনিটের বেশি সময় ধরে ঘুমানো ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি ৮-২১% বৃদ্ধি করে। ডায়াবেটিসবিহীন রোগীদের ক্ষেত্রে, ৩০ মিনিটের বেশি সময় ধরে ঘুমানো উচ্চ গড় ধমনী চাপ (HbA1c) এবং উপবাসের গ্লুকোজের ব্যাঘাতের ঝুঁকি বাড়াতে পারে, যার ফলে পরবর্তীতে ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়। ডায়াবেটিস রোগীদের ক্ষেত্রে, দীর্ঘক্ষণ ঘুমানো রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ হ্রাস করতে পারে এবং জটিলতার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

উপরন্তু, ডাঃ তালার দিনের বেলায় খুব বেশি দেরি করে ঘুমানোর বিরুদ্ধে পরামর্শ দেন, কারণ এটি ঘুমের অনুভূতি কমাতে পারে - শরীরের ঘুমের স্বাভাবিক চাহিদা - যা রাতে ঘুমানো আরও কঠিন করে তোলে।

যারা ঘন ঘন অনিদ্রায় ভোগেন তাদেরও ঘুমানোর কথা বিবেচনা করা উচিত। কিছু লোকের জন্য, ঘুমানো অপরিহার্য। তবে, দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রায় ভোগেন তাদের প্রায়শই ঘুমানো এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ দিনের ঘুম তাদের রাতে ঘুমানোর প্রেরণা কমিয়ে দিতে পারে।

কীভাবে কার্যকর ঘুমানো যায়

কার্যকর ঘুমের জন্য, সময় এবং পরিবেশ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ১০-২০ মিনিটের মধ্যে ঘুম রাখা অলসতা রোধ করতে সাহায্য করে।

আদর্শ সময় হল দুপুর ২টার আগে - দেরি করে ঘুমানো শরীরের স্বাভাবিক ঘুমের সময়সূচী ব্যাহত করতে পারে, দ্য কনভার্সেশন অনুসারে, ডঃ তালার পরামর্শ দেন।

সূত্র: https://thanhnien.vn/bac-si-ngu-trua-bao-nhieu-la-qua-lieu-loi-bat-cap-hai-185250723144029173.htm