৫০ বছর বয়সের পরে সুস্থ জীবনযাপনের গোপন রহস্য

'৫০-এর কোঠার পুরুষরা প্রায়শই ডাক্তারের কাছে যাওয়া এড়িয়ে যান, তবে নিয়মিত চেকআপ এবং প্রতিরোধমূলক স্ক্রিনিং অপরিহার্য।' এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও জানতে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন!

স্বাস্থ্যের খবর দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন , পাঠকরা আরও নিবন্ধ পড়তে পারেন: অতিরিক্ত পরিশ্রমের কারণে মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশন; দীর্ঘজীবী হওয়ার জন্য প্রতিদিন আপনার করা উচিত ৭টি সেরা কাজ ; সাধারণ খেলাধুলার আঘাত কীভাবে প্রতিরোধ করবেন...

৫০ বছর বয়সের পরে শরীরকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে এমন অভ্যাস এবং মনোভাব

ডাক্তার এবং নেতৃস্থানীয় বিশেষজ্ঞরা ৫০ বছর বয়সের পরে স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে এমন দৈনন্দিন অভ্যাসগুলি ভাগ করে নেন, যা আপনার সচেতন হওয়া উচিত।

ব্যায়ামে অলসতা। ৫০ বছর বয়সের পর হাড় এবং পেশীর স্বাস্থ্যের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ অপরিহার্য। স্বাস্থ্যসেবা ওয়েবসাইট এজিস্ট (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এর প্রতিষ্ঠাতা বিশেষজ্ঞ ডেভিড স্টুয়ার্ট বলেছেন যে যখন পেশী, টেন্ডন এবং হাড় শক্তিশালী থাকে, তখন আমরা সুস্থ এবং সুখী বোধ করি।

প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যান এবং যতটা সম্ভব ঘুমানোর চেষ্টা করুন।

ডাক্তারকে এড়িয়ে চলুন। পুরুষরা প্রায়শই ডাক্তারকে এড়িয়ে চলে, তবে নিয়মিত চেকআপ এবং প্রতিরোধমূলক স্ক্রিনিং প্রয়োজন। নিজের যত্ন নেওয়ার একটি উপায় হল ৫০ বছর বয়সে নিয়মিত স্বাস্থ্যসেবা নেওয়া, ডাঃ সামাদি বলেন। লক্ষ্য হল ডাক্তার-রোগীর সম্পর্ক গড়ে তোলা এবং বজায় রাখা, একটি সুস্থ জীবনধারাকে উৎসাহিত করা, রোগের জন্য পরীক্ষা করা, চিকিৎসা সমস্যা মূল্যায়ন করা এবং টিকা সম্পর্কে হালনাগাদ থাকা।

বয়স বাড়ার সাথে সাথে কম ঘুমানো স্বাভাবিক । ৫০ বছর বয়সের পর স্বাস্থ্য এবং সুস্থ বার্ধক্যের জন্য ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ওহিও স্টেট ইউনিভার্সিটি ওয়েক্সনার মেডিকেল সেন্টারের (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) ইন্টারনাল মেডিসিন চিকিৎসক ডাঃ ডেবোরা গর্ডিশ বলেন। বয়স বাড়ার সাথে সাথে ঘুমের সময় কমতে শুরু করে। স্বাভাবিকভাবেই আপনি আগে ঘুম থেকে উঠবেন। প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যান এবং যতটা সম্ভব ঘুমানোর চেষ্টা করুন। এই প্রবন্ধের পরবর্তী বিষয়বস্তু ২৮ নভেম্বর স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় থাকবে।

বিশেষজ্ঞ: দীর্ঘজীবী হওয়ার জন্য প্রতিদিন আপনার করা উচিত ৭টি সেরা কাজ

হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, বিশেষজ্ঞরা অনুমান করেন যে প্রায় ২৫% আয়ুষ্কাল জেনেটিক্স দ্বারা নির্ধারিত হয়, তবে বাকি ৭৫% মূলত আমরা কীভাবে আমাদের শরীরের যত্ন নিই তার উপর নির্ভর করে।

এখানে কিছু কারণের কথা বলা হল যা জীবনকে দীর্ঘায়িত করতে পারে।

চলতে থাকুন। আমেরিকান দীর্ঘায়ু বিশেষজ্ঞ বুয়েটনারের মতে, স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ুর চাবিকাঠি হল চলাচল। বিশ্বের সবচেয়ে দীর্ঘজীবী মানুষরা প্রতিদিন জিমে যান না, তবে তারা সারাদিন সক্রিয় থাকেন। ব্লু জোন - বিশ্বের দীর্ঘায়ু অঞ্চলগুলির জন্য পরিচিত অঞ্চলগুলি - এর লোকেরা সুস্থ থাকার, ডায়েট করার বা ব্যায়াম করার কথা ভাবেন না। তারা কেবল তাদের দৈনন্দিন রুটিনে চলাচল করতে থাকেন।

জীবনযাত্রার অভ্যাস আয়ুষ্কালে উল্লেখযোগ্য পার্থক্য আনে।

ঘুমকে অগ্রাধিকার দিন। ঘুম বিশেষজ্ঞ ডঃ ভিরেন্ড সোমার্স (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) বলেছেন যে ঘুম স্বাস্থ্যের প্রতিটি দিককে প্রভাবিত করে, যার মধ্যে দীর্ঘায়ুও রয়েছে। ঘুমের সময়, মস্তিষ্ক এবং শরীর সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ অনেক কাজ সম্পাদন করে... ঘুমের প্রতিটি জৈবিক স্তরে অনেক কাজ রয়েছে।

মাঝেমধ্যে উপবাস করে দেখুন। এই ধরণের খাবারের উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে কর্মরত দীর্ঘায়ু বিশেষজ্ঞ সের্গেই ইয়ং শেয়ার করেছেন যে ক্লিনিকাল তথ্য দেখায় যে মাঝেমধ্যে উপবাস - অর্থাৎ ৮-১০ ঘন্টার ব্যবধানে খাবার খাওয়া - ইনসুলিনের মাত্রা, কোলেস্টেরল এবং রক্তচাপ উন্নত করতে পারে। তিনি ১৬:৮ সময়সীমার উপবাস পদ্ধতি দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেন - যার অর্থ টানা ১৬ ঘন্টা ধরে রাতভর উপবাস করা এবং শুধুমাত্র ৮ ঘন্টার উইন্ডোতে খাওয়া, উদাহরণস্বরূপ, রাত ৮ টা থেকে বিকাল ৪ টা পর্যন্ত। আরও বিশদ ২৮ নভেম্বর স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় পাওয়া যাবে ।

সাধারণ খেলাধুলার আঘাত প্রতিরোধের উপায়

আঘাত একটি স্বাস্থ্য ঝুঁকি যা সকল ক্রীড়াবিদই সম্মুখীন হন। ভারোত্তোলন, মার্শাল আর্ট এবং ফুটবলের মতো উচ্চ-প্রভাবশালী খেলাগুলিতে আঘাতের ঝুঁকি বেশি। তবে, ক্রীড়াবিদরা এই ঝুঁকি কমাতে পদক্ষেপ নিতে পারেন।

আপনি অপেশাদার বা ক্রীড়াবিদ যাই হোন না কেন, খেলাধুলার আঘাত একটি সাধারণ সমস্যা। এগুলো মচকে যাওয়া এবং পেশীতে টান লাগার মতো ছোটখাটো আঘাত থেকে শুরু করে ফ্র্যাকচার, লিগামেন্ট ছিঁড়ে যাওয়া, এমনকি মস্তিষ্কের আঘাতের মতো গুরুতর আঘাত পর্যন্ত হতে পারে।

খুব বেশি তীব্রতায় প্রশিক্ষণ দিলে আঘাতের ঝুঁকি বেড়ে যাবে।

আঘাতের সাধারণ কারণগুলির মধ্যে রয়েছে হঠাৎ করে ব্যায়ামের তীব্রতা বৃদ্ধি, ভুল ভঙ্গি, অনুপযুক্ত সরঞ্জাম, অপর্যাপ্ত ওয়ার্ম-আপ, অথবা বিশ্রামের অভাব, যা শরীরকে পুনরুদ্ধার করতে বাধা দেয়। দৌড়, ফুটবল এবং বাস্কেটবলের মতো খেলাধুলায় ঘন ঘন দৌড়ানো এবং লাফানোর কারণে গোড়ালি, হাঁটু এবং কাঁধে আঘাতের ঝুঁকি বেশি থাকে। নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে:

ওয়ার্ম আপ এবং স্ট্রেচিং। ব্যায়ামের আগে ওয়ার্ম আপ এবং স্ট্রেচিং অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ এগুলো পেশীতে রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি করে এবং জয়েন্টের নমনীয়তা উন্নত করে। সাধারণ ওয়ার্ম-আপ ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে বাহু, পা, কাঁধ এবং নিতম্বের জয়েন্টগুলো ঘোরানো, পা স্ট্রেচ করা, জাম্পিং জ্যাক, লাফ দড়ি, পুশ-আপ এবং পুল-আপ।

সঠিক কৌশলে অনুশীলন করুন। সঠিক ভঙ্গি এবং কৌশলে অনুশীলন করলে আঘাতের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যাবে, বিশেষ করে ভারোত্তোলনের মতো শক্তি-ভিত্তিক অনুশীলনে। ভুল কৌশলে অনুশীলন করলে শরীরের সবচেয়ে ঝুঁকিপূর্ণ অংশগুলির মধ্যে একটি হল জয়েন্টগুলি। এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও জানতে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন !

সূত্র: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bi-quyet-song-khoe-sau-tuoi-50-185241127234705786.htm