৩টি খাবার সম্পূর্ণরূপে ত্যাগ করে, ডাক্তার ২ বছরে ৩০ কেজি ওজন কমিয়েছেন

(ড্যান ট্রাই) - উপবাস বা কঠোর ডায়েট অনুসরণ না করেই, ডাঃ সুধীর কুমার (ভারত) তার জীবনধারা পরিবর্তন করে ২ বছরে ৩০ কেজি ওজন কমিয়েছেন।

কোমল পানীয়, ফাস্ট ফুড এবং মিষ্টি সম্পূর্ণরূপে বাদ দিন।

৫১ বছর বয়সে, ডাঃ সুধীর কুমার ৩০ কেজি ওজন কমিয়েছেন, কঠোর ডায়েট বা অবিরাম উপবাসের মাধ্যমে নয়, বরং আপাতদৃষ্টিতে সহজ জিনিসগুলির মাধ্যমে: পর্যাপ্ত ঘুম, সঠিক খাবার এবং নিয়মিত ব্যায়াম।

টাইমস অফ ইন্ডিয়ার মতে, তিনি হায়দ্রাবাদে (ভারত) বসবাসকারী এবং কর্মরত একজন স্নায়ু বিশেষজ্ঞ। ২০২০ সালের আগে, তার জীবন ছিল কাজের চারপাশে আবর্তিত, যার সময়সূচী ছিল প্রতিদিন ১৬ থেকে ১৭ ঘন্টা।

ওজন কমানোর পর ডাক্তারের রূপান্তর (ছবি: টাইমস অফ ইন্ডিয়া)।

তিনি মাত্র ৪ থেকে ৫ ঘন্টা ঘুমাতেন, ফাস্ট ফুড, কোমল পানীয় এবং স্টার্চযুক্ত খাবারের মতো তাড়াহুড়ো করতেন। তিনি খুব একটা ব্যায়াম করতেন না, তার শারীরিক শক্তি এতটাই দুর্বল ছিল যে তিনি হাঁটতেও পারতেন না। তার ওজন ১০০ কেজিতে পৌঁছানোই ছিল প্রথম সতর্কীকরণ ঘণ্টা।

ডঃ কুমার তার কাজের সময় কমিয়ে প্রতিদিন ৮-৯ ঘন্টা করে শুরু করেছিলেন। এটি তাকে কেবল তার জীবনে ভারসাম্য ফিরে পেতে সাহায্য করেনি, বরং তাকে ব্যায়াম এবং সঠিক খাবার প্রস্তুত করার জন্য আরও সময় দিয়েছে।

তাৎক্ষণিক ওজন কমানোর লক্ষ্য রাখার পরিবর্তে, তিনি তার ঘুম এবং ফিটনেস উন্নত করার দিকে মনোনিবেশ করেছিলেন। রাতে সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুম তাকে তার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং তার শক্তি ফিরে পেতে সাহায্য করেছিল।

খাদ্যাভ্যাসের ক্ষেত্রে, তিনি একটি মৃদু পদ্ধতি বেছে নেন। তিনি ক্র্যাশ ডায়েট অনুসরণ করেন না এবং কোনও পদার্থ সম্পূর্ণরূপে বাদ দেন না।

তিনি কোমল পানীয়, ফাস্ট ফুড এবং ক্যান্ডি খাওয়া বাদ দিয়েছিলেন। তিনি পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ কমিয়ে দিয়েছিলেন এবং তার পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর উৎস থেকে প্রোটিন গ্রহণ করেছিলেন। এই পরিবর্তন তাকে ক্ষুধার্ত বা শক্তির অভাব না অনুভব করে ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ করার পাশাপাশি পেট ভরা অনুভব করতে সাহায্য করেছিল।

প্রতিদিন ১০ কিমি হাঁটুন

প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে, তিনি প্রতিদিন ৫ কিমি হাঁটা শুরু করেছিলেন, তারপর ধীরে ধীরে ১০ কিমি পর্যন্ত বৃদ্ধি পেয়েছিলেন। হাঁটা থেকে তিনি জগিং শুরু করেছিলেন, তারপর দীর্ঘ দূরত্ব দৌড়াতে শুরু করেছিলেন, কিন্তু তিনি দ্রুত দৌড়ানো বা অন্য কারও চেয়ে ভালো হওয়ার দিকে মনোনিবেশ করেননি।

ডাক্তার প্রতিদিন কিছু সময় ব্যায়াম করার চেষ্টা করেন, তার শরীরের অনুভূতির উপর মনোযোগ দিয়ে। এটি তাকে আঘাত এড়াতে এবং দীর্ঘমেয়াদে অভ্যাসটি বজায় রাখতে সাহায্য করে।

২০২২ সালের শেষ নাগাদ, ডাক্তাররা প্রতি সপ্তাহে শক্তি প্রশিক্ষণ সেশন যোগ করবেন। অ্যারোবিক্স এবং ওজন প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণ ওজন কমানোর সময় পেশী ভর সংরক্ষণের সাথে সাথে বিপাক উন্নত করতে সাহায্য করে।

২০২১ সালে, তিনি প্রতিদিন গড়ে ১৫ কিমি দৌড়েছিলেন। মোট ৩৩৯টি ১০ কিমি দৌড়েছিলেন এবং ৬৯টি হাফ ম্যারাথন সম্পন্ন করেছিলেন। পরের বছর, তিনি তার গতি অব্যাহত রেখেছিলেন, গড়ে প্রতিদিন ১২.৬ কিমি, ৩০৪টি ১০ কিমি দৌড়েছিলেন এবং ৪৩টি হাফ ম্যারাথন করেছিলেন।

সবচেয়ে বড় পরিবর্তন ছিল স্কেলে সংখ্যায় নয়, বরং তার শরীর এবং জীবন সম্পর্কে তার অনুভূতিতে।

ডাঃ কুমার বলেন যে তিনি এখন সুস্থ, কাজে আরও মনোযোগী এবং নিজের উপর আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন। তার বিশ্রামকালীন হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে ৭২ থেকে ৪০-৪২ স্পন্দনে নেমে এসেছে। তার রক্তচাপ, রক্তে শর্করা এবং কোলেস্টেরলের মাত্রাও স্থিতিশীল হয়েছে।

তার যাত্রার দিকে ফিরে তাকালে, তিনি ভাগ করে নেন যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল ধৈর্য। নিজেকে খুব বেশি চাপ দেওয়ার দরকার নেই। প্রতিদিন নিয়মিত অনুশীলন করা, এমনকি সামান্য হলেও, অতিরিক্ত পরিশ্রম করা এবং হাল ছেড়ে দেওয়ার চেয়ে অনেক বেশি কার্যকর।

একঘেয়েমি এড়াতে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে বিভিন্ন ধরণের ব্যায়ামের সমন্বয়ের সুবিধার উপরও তিনি জোর দেন। খাদ্যাভ্যাসের ক্ষেত্রে, তিনি সচেতনভাবে খাওয়া, সামগ্রিক ক্যালোরি গ্রহণ কমানো এবং সম্ভবত আপনার শরীরের জন্য উপযুক্ত সময়-সীমাবদ্ধ খাবার নিয়ে পরীক্ষা-নিরীক্ষা করার পরামর্শ দেন।

পরিশেষে, তিনি জোর দিয়ে বলেন যে মানসম্পন্ন ঘুম মৌলিক। প্রতি রাতে ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুম কেবল শরীরকে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে না, বরং যেকোনো ওজন কমানোর পরিকল্পনার কার্যকারিতাও নির্ধারণ করে।

সূত্র: https://dantri.com.vn/suc-khoe/bo-hoan-toan-3-mon-vi-bac-si-giam-duoc-30kg-trong-2-nam-20250919064329201.htm