ওজন কমাতে কার্যকরভাবে হাঁটার পদ্ধতি দেখান বিশেষজ্ঞরা

[বিজ্ঞাপন_১]

কানাডার একজন ফিটনেস প্রশিক্ষক র‍্যাচেল ম্যাকফারসন বলেন , ইট দিস, নট দ্যাট! অনুসারে, ওজন কমাতে সাহায্য করার পাশাপাশি হাঁটা মনকে পরিষ্কার করতেও সাহায্য করে।

প্রতিবার খাবারের ১০ থেকে ১৫ মিনিট পর হাঁটুন

স্পোর্টস মেডিসিন জার্নালে প্রকাশিত এক গবেষণা অনুসারে, হাঁটা হজমে সহায়তা করে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে।

Chuyên gia chỉ cách đi bộ giảm cân hiệu quả - Ảnh 1. — উঁচুতে হাঁটলে বেশি ক্যালোরি পোড়ে

মিসেস ম্যাকফারসন প্রতিবার খাবারের পর, ঘুমানোর আগে অথবা ঘুম থেকে ওঠার পর ১০ থেকে ১৫ মিনিট হাঁটার পরামর্শ দেন।

জগিং এবং হাঁটা একসাথে করুন

জগিংয়ের সাথে হাঁটার রুটিন একসাথে খেলে ব্যায়ামের তীব্রতা, হৃদরোগের স্বাস্থ্য এবং ক্যালোরি পোড়ানোর হার বৃদ্ধি পেতে পারে।

নতুনদের জন্য, একই সাথে জগিং এবং হাঁটা ক্যালোরি পোড়ানো, ঘুমকে সমর্থন করা এবং চাপ কমানোর একটি কার্যকর উপায়। ঘুম এবং মেজাজ দুটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় যা ওজন কমানোর জন্য অনুপ্রেরণা জোগায়।

অতিরিক্ত ওজন বহন করা

হাঁটার সময় যদি আপনি ব্যাকপ্যাক বহন করেন বা ভারী পোশাক পরেন, তাহলে আপনার ওয়ার্কআউটের সময় না বাড়িয়েই আপনি আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারবেন।

মিস ম্যাকফারসনের মতে, ব্যাকপ্যাক বা ভারী জিনিস বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, পেশী শক্তিশালী হবে এবং বিপাক ত্বরান্বিত হবে।

চড়াই পথে হাঁটা

ইনক্লাইন হাঁটার অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। গবেষণা অনুসারে, ইনক্লাইন হাঁটা নিয়মিত হাঁটার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়।

মিসেস ম্যাকফারসনের মতে, একই গতিতে, সমতল পৃষ্ঠে হাঁটার চেয়ে ঢালের উপর হাঁটা বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। এছাড়াও, ঢালের উপর হাঁটা পেশী বজায় রাখে এবং বিপাক বৃদ্ধি করে।

বডিওয়েট ব্যায়াম একত্রিত করুন

হাঁটার সময় লাঞ্জ এবং স্কোয়াটের মতো শরীরের ওজনের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করলে একাধিক পেশী গোষ্ঠী কাজ করবে এবং আপনার সারা শরীরে ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করবে।

ম্যাকফারসন বলেন, প্রতি কয়েক মিনিট হাঁটার পর অথবা প্রতি ৮০০ মিটার পর আপনার শক্তি প্রশিক্ষণের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক