বিশেষজ্ঞরা রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করার সহজ উপায় দেখান

স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন, পাঠকরা আরও নিবন্ধ পড়তে পারেন: হলিডে হার্ট সিনড্রোম কী?; ঘুমের অভ্যাস এড়িয়ে চলতে হবে কারণ এটি রক্তের কোলেস্টেরল বাড়িয়ে দিতে পারে; শীতকালে ঠান্ডা জলে গোসল করার সময় সতর্ক থাকুন...

রক্তচাপ কমাতে ডাক্তাররা ৬০ সেকেন্ডের ব্যায়ামের পরামর্শ দেন

বার্গ ইনস্টিটিউট ফর হেলথ অ্যান্ড ওয়েলনেস (ইউএসএ) এর সিইও এবং প্রতিষ্ঠাতা ডঃ এরিক বার্গ একটি সহজ পদ্ধতি প্রকাশ করেছেন যা আপনাকে কয়েক মিনিটের মধ্যে রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

উচ্চ রক্তচাপ হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের মতো গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার পূর্বসূরী, তাই আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের সবচেয়ে পরিচিত উপায়গুলির মধ্যে একটি হল লবণের ব্যবহার কমানো, কিন্তু ডঃ বার্গ "খুব সহজ একটি জিনিস" পরামর্শ দিয়েছেন যা আপনি এখনই করতে পারেন।

ডাক্তাররা পেসড ব্রেথিং নামক একটি কৌশল সুপারিশ করেন যা রক্তচাপ উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে।

এর সাথে ডায়েট বা ব্যায়ামের কোনও সম্পর্ক নেই, বরং শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে এর সম্পর্ক।

ডাঃ বার্গ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করার জন্য পেসড ব্রেথিং নামে একটি কৌশল সুপারিশ করেন। পেসড ব্রেথিং বলতে ইচ্ছাকৃতভাবে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের গতি কমিয়ে আপনার শ্বাসের দৈর্ঘ্যের উপর মনোযোগ দেওয়া এবং আপনার মন ও শরীরকে শান্ত করা বোঝায়।

ডাঃ বার্গ ব্যাখ্যা করেন যে প্রতি মিনিটে ছয়বার শ্বাস-প্রশ্বাসের ফ্রিকোয়েন্সি স্নায়ুতন্ত্রের সাথে সংযুক্ত ধমনীর রিসেপ্টরগুলির সাথে সিঙ্ক্রোনাইজ করা হয়, যা রক্তচাপ কমায়।

ডাঃ বার্গ আরও বলেন: এই শ্বাস-প্রশ্বাসের পদ্ধতি রক্তচাপ উল্লেখযোগ্যভাবে কমাবে, বিশেষ করে হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে। এটি অক্সিজেন স্যাচুরেশন বৃদ্ধি করার, ব্যায়াম সহনশীলতা বৃদ্ধি করার ক্ষমতা রাখে। পাঠকরা ২৮ ডিসেম্বর স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন ।

রক্তের কোলেস্টেরল বৃদ্ধি করতে পারে বলে ঘুমের অভ্যাস এড়িয়ে চলা উচিত

মানসিক চাপ, ধূমপান, অস্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত খাবার এবং বসে থাকা জীবনযাপন - এই সবই কোলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধির সাধারণ কারণ। তবে, সকলেই জানেন না যে কিছু ঘুমের অভ্যাস এই স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে।

ভালো ঘুম নিশ্চিত করার জন্য, মানুষকে একটি নির্দিষ্ট ঘুমের সময় নির্ধারণ করার, নীল আলোর সংস্পর্শে আসা সীমিত করার এবং ঘুমানোর আগে কফি, চা বা অ্যালকোহল পান করা এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। এই সমস্ত অভ্যাস ঘুমের জন্য ক্ষতিকর এবং দীর্ঘমেয়াদে আরও অনেক স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে।

খুব বেশি বা খুব কম ঘুমালে রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা বেড়ে যেতে পারে।

তবে, খুব কম বা বেশি ঘুমালে রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রা বেড়ে যেতে পারে। মার্কিন রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি) সুপারিশ করে যে ১৮ থেকে ৬০ বছর বয়সীদের প্রতি রাতে কমপক্ষে ৭ ঘন্টা ঘুমানো উচিত। দীর্ঘ সময় ধরে এই পরিমাণের চেয়ে কম বা বেশি ঘুমালে রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রায় ওঠানামা হতে পারে।

"স্লিপ" জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় জাপানিদের জরিপের তথ্য বিশ্লেষণ করা হয়েছে। জরিপে অংশগ্রহণকারীরা তাদের শারীরিক অবস্থা, খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনযাত্রার অভ্যাস মূল্যায়ন করার জন্য প্রশ্নের উত্তর দিয়েছেন, যার মধ্যে তারা প্রতি রাতে কত ঘন্টা ঘুমিয়েছেন তাও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। তাদের কোলেস্টেরলের মাত্রা পরীক্ষা করার জন্য তাদের রক্ত ​​পরীক্ষাও করা হয়েছে।

গবেষণা দলটি দেখেছে যে যারা রাতে ৫ ঘন্টার কম ঘুমান তাদের "ভালো" এইচডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা কম থাকে, যেখানে যারা রাতে ৮ ঘন্টার বেশি ঘুমান তাদের "খারাপ" এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা বেশি থাকে। এই নিবন্ধের পরবর্তী বিষয়বস্তু ২৮ ডিসেম্বর স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় থাকবে।

হলিডে হার্ট সিনড্রোম কী?

হলিডে হার্ট সিনড্রোম শব্দটি গবেষকরা আবিষ্কার করার পর থেকে উদ্ভূত হয়েছে যে অ্যালকোহল সেবনের কারণে অ্যাট্রিয়াল ফাইব্রিলেশনে আক্রান্ত জরুরি কক্ষের রোগীর সংখ্যা সপ্তাহান্তে এবং ছুটির দিনে তীব্রভাবে বৃদ্ধি পায়।

অ্যাট্রিয়াল ফাইব্রিলেশন হল এক ধরণের হৃদস্পন্দনের ছন্দজনিত ব্যাধি যা হৃদপিণ্ডের কক্ষগুলির মধ্যে ভারসাম্যহীন স্পন্দনের ফলে ঘটে। এটি অ্যাট্রিয়াকে সংকোচন এবং স্বাভাবিকভাবে রক্ত ​​পাম্প করতে বাধা দেয়।

ছুটির দিনে অতিরিক্ত অ্যালকোহল পান করলে হৃদযন্ত্রের ছন্দের ব্যাধির ঝুঁকি বেড়ে যায়।

অ্যাট্রিয়াল ফাইব্রিলেশনের সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে দ্রুত হৃদস্পন্দন অনুভব করা, ক্লান্ত বোধ করা, দুর্বল বোধ করা বা শ্বাস নিতে অসুবিধা হওয়া। যদি রোগীর বুকে ব্যথা, ঘাম বা ধড়ফড় অনুভব হয় তবে এটি একটি গুরুতর লক্ষণ।

হলিডে অ্যাট্রিয়াল ফাইব্রিলেশন হলিডে হার্ট সিনড্রোম নামেও পরিচিত। গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে সপ্তাহান্তে অ্যালকোহল সেবনের কারণে অ্যাট্রিয়াল ফাইব্রিলেশনে আক্রান্ত জরুরি কক্ষের রোগীদের সংখ্যা তীব্রভাবে বৃদ্ধি পায়, এই শব্দটির উদ্ভব হয়েছিল।

হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উপর অ্যালকোহলের প্রভাবের কারণে হলিডে হার্ট সিনড্রোম হয় বলে মনে করা হয়। অ্যালকোহল রিসার্চ জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে অ্যালকোহল হৃদপিণ্ডের সংকোচনের ক্ষমতাকে দুর্বল করে দেয়, যা অনিয়মিত বা দ্রুত হৃদস্পন্দনের ঝুঁকি বাড়ায়। গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে একবারে পাঁচটির বেশি পানীয় পান করলে অ্যাট্রিয়াল ফাইব্রিলেশন হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়। এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও জানতে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন !

উৎস লিঙ্ক: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-chuyen-gia-chi-cach-don-gian-giup-giam-huyet-ap-185231227200808329.htm