ব্যায়াম করার আগে হালকা কিছু খাওয়া কি ঠিক?

[বিজ্ঞাপন_১]

ব্যায়ামের আগে হালকা নাস্তা করা প্রয়োজন হলেও, সবকিছুই উপযুক্ত নয়। উদাহরণস্বরূপ, ওজন তোলার আগে স্মুদি খাওয়া উপকারী। তবে, স্বাস্থ্য বিষয়ক ওয়েবসাইট ‘প্রিভেনশন’- এর মতে, সাইকেল চালানোর আগে স্মুদি পান করলে হজমে অস্বস্তি হতে পারে।

Có nên ăn nhẹ trước khi tập thể dục không ? - Ảnh 1. — ক্ষুধা লাগলে, হাঁটার আগে অংশগ্রহণকারীরা আলু, ওটমিল, ফ্রুট স্মুদি বা কলা খেয়ে প্রায় ১০০ থেকে ২০০ ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারেন।

প্রতিটি ধরনের ব্যায়ামের জন্য লোকেরা নিম্নোক্তভাবে উপযুক্ত জলখাবার বেছে নিতে পারেন:

হাঁটা

যেহেতু এটি একটি মাঝারি-তীব্রতার ব্যায়াম, তাই ব্যায়ামের আগে হালকা কিছু খাওয়া সবসময় জরুরি নয়। যদি আপনি প্রায় চার ঘণ্টা আগে প্রধান খাবার খেয়ে থাকেন এবং ব্যায়ামের ঠিক আগে আপনার খিদে না পায়, তাহলে আর কিছু খাওয়ার প্রয়োজন নেই।

তবে, যদি আপনার খিদে পায়, যেমন খুব সকালে বা বিকেলে হাঁটার পর, আপনি প্রায় ১০০ থেকে ২০০ ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারেন। ব্যায়ামের আগের এই নাস্তায় শর্করা, কিছু প্রোটিন এবং চর্বি থাকা উচিত, যেমন আলু, ওটমিল, ফ্রুট স্মুদি বা একটি কলা।

জগিং

দৌড়ানোর সময় দুধ বা লেবুর রস পান করা থেকে বিরত থাকা উচিত, কারণ এগুলো সহজেই রিফ্লাক্স, পেট ফাঁপা এবং অস্বস্তির কারণ হতে পারে। এছাড়াও, কত কিলোমিটার দৌড়াতে হবে, তার উপর নির্ভর করবে ব্যায়ামের আগে আপনার খাওয়া উচিত কি না।

যদি আপনি ৩-৫ কিলোমিটার বা তার বেশি দৌড়ান, অথবা ৪৫ মিনিটের বেশি সময় ধরে দৌড়ান, তাহলে আপনার ১৫০-২৫০ ক্যালোরির একটি হালকা নাস্তা খাওয়া উচিত, যার মধ্যে প্রায় ৩০ গ্রাম শর্করা থাকবে। এর মধ্যে সাধারণত কলা, অ্যাভোকাডো, ওটমিল, ব্লুবেরি বা বিটের রস অন্তর্ভুক্ত থাকে।

ভারোত্তোলন

যখন আপনি শ্বেতসার ও চিনিযুক্ত খাবার খান, তখন আপনার শরীর সেগুলোকে গ্লাইকোজেনে রূপান্তরিত করে। সাইক্লিং বা দৌড়ানোর মতো সহনশীলতার ব্যায়ামের তুলনায় ভারোত্তোলনে কম গ্লাইকোজেনের প্রয়োজন হয়। সুতরাং, যদি আপনার খিদে না থাকে, তাহলে ব্যায়ামের আগে আপনার হালকা কিছু খাওয়ার প্রয়োজন আছে কি না, তা অপ্রাসঙ্গিক।

তবে, যদি আপনি গত ৩ থেকে ৪ ঘণ্টার মধ্যে কিছু না খেয়ে থাকেন এবং দুর্বল বোধ করেন, তাহলে ১০০ থেকে ২৫০ ক্যালোরির একটি হালকা নাস্তা খেয়ে নিন, যাতে প্রায় ১৫-৩০ গ্রাম শর্করা এবং ১০-২০ গ্রাম প্রোটিন থাকবে। ব্যায়াম করার আগে নাস্তা খাওয়ার সেরা সময় হলো প্রায় এক ঘণ্টা আগে।

গাছ

যোগব্যায়ামে অনেক কঠিন আসন ও ধ্যান অনুশীলন করতে হয়। তাই, অনুশীলনের আগে বেশি খেলে পেট ফাঁপা হতে পারে এবং তা আপনার যোগাভ্যাসে প্রভাব ফেলবে।

যদি আপনি ৪-৫ ঘণ্টা আগে প্রধান খাবার খেয়ে থাকেন, তাহলে আপনি প্রায় ১০০-২০০ ক্যালোরির একটি হালকা নাস্তা খেতে পারেন। প্রিভেনশন-এর মতে, এই নাস্তার জন্য আদর্শ বিকল্প হলো জটিল শর্করা জাতীয় খাবার, যেমন আলু, ওটমিল, অথবা এমন কিছু যা পেট ফাঁপার কারণ হবে না।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক