ব্যায়াম করার আগে কি জলখাবার খাওয়া উচিত?

[বিজ্ঞাপন_১]

ব্যায়ামের আগে হালকা নাস্তা করা জরুরি হলেও, সবকিছুই উপযুক্ত নয়। উদাহরণস্বরূপ, ওজন তোলার আগে স্মুদি খাওয়া উপকারী। তবে, স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট প্রিভেনশন অনুসারে, সাইকেল চালানোর আগে স্মুদি পান করলে হজমে সমস্যা হতে পারে।

Có nên ăn nhẹ trước khi tập thể dục không ? - Ảnh 1. — পেটে ক্ষুধা লাগলে, হাঁটার সময় ব্যায়াম করার আগে আলু, ওটস, ফলের স্মুদি বা কলা দিয়ে প্রায় ১০০ থেকে ২০০ ক্যালোরি খেতে পারেন।

প্রতিটি ধরণের ব্যায়ামের জন্য, মানুষ নিম্নরূপ উপযুক্ত খাবার বেছে নিতে পারে:

হাঁটা

যেহেতু এটি একটি মাঝারি তীব্রতার ব্যায়াম, তাই ব্যায়ামের আগে সবসময় জলখাবার প্রয়োজন হয় না। যদি আপনি প্রায় চার ঘন্টা আগে একটি প্রধান খাবার খেয়ে থাকেন এবং ব্যায়াম করার ঠিক আগে ক্ষুধা না লাগে, তাহলে অন্য কিছু খাওয়ার দরকার নেই।

তবে, যদি আপনার ক্ষুধা লাগে, যেমন সকালে বা বিকেলে হাঁটার পর, তাহলে আপনি প্রায় ১০০ থেকে ২০০ ক্যালোরি খেতে পারেন। এই প্রাক-ওয়ার্কআউট স্ন্যাকসে কার্বোহাইড্রেট, কিছু প্রোটিন এবং চর্বি থাকা উচিত, যেমন আলু, ওটমিল, ফলের স্মুদি, অথবা কলা।

জগিং

দৌড়ানোর সময়, দুধ বা লেবুর রস পান করা এড়িয়ে চলা উচিত কারণ এটি সহজেই রিফ্লাক্স, পেট ফাঁপা এবং অস্বস্তির কারণ হতে পারে। উপরন্তু, কত কিলোমিটার দৌড়াতে হবে তা নির্ধারণ করবে যে ব্যায়াম করার আগে আপনার খাওয়া উচিত কিনা।

যদি আপনি ৩-৫ কিমি বা তার বেশি দৌড়ান অথবা ৪৫ মিনিটের বেশি দৌড়ান, তাহলে আপনাকে ১৫০ থেকে ২৫০ ক্যালোরির হালকা খাবার খেতে হবে, যার মধ্যে প্রায় ৩০ গ্রাম স্টার্চ থাকবে। এই খাবারগুলি প্রায়শই কলা, অ্যাভোকাডো, ওটস, ব্লুবেরি বা বিটরুটের রস।

ভারোত্তোলন

যখন আপনি স্টার্চ এবং চিনি সমৃদ্ধ খাবার খান, তখন আপনার শরীর সেগুলিকে গ্লাইকোজেনে রূপান্তরিত করে। ভারোত্তোলনের জন্য সাইক্লিং বা দৌড়ানোর মতো ধৈর্যশীল ব্যায়ামের তুলনায় কম গ্লাইকোজেনের প্রয়োজন হয়। অতএব, যদি আপনার ক্ষুধা না থাকে, তাহলে ব্যায়াম করার আগে আপনার জলখাবারের প্রয়োজন কিনা তা অপ্রাসঙ্গিক।

তবে, যদি আপনি গত ৩ থেকে ৪ ঘন্টা ধরে কিছু না খেয়ে থাকেন এবং দুর্বল বোধ করেন, তাহলে ১০০ থেকে ২৫০ ক্যালোরির হালকা নাস্তা খান, যার মধ্যে প্রায় ১৫-৩০ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং ১০-২০ গ্রাম প্রোটিন থাকে। ব্যায়ামের আগে জলখাবার খাওয়ার সবচেয়ে ভালো সময় হল প্রায় এক ঘন্টা আগে।

যোগব্যায়াম

যোগব্যায়ামের জন্য অনেক কঠিন নড়াচড়া এবং ধ্যানের প্রয়োজন হয়। অতএব, অনুশীলনের আগে প্রচুর পরিমাণে খাবার খেলে পেট ফাঁপা হবে এবং আপনার যোগব্যায়ামের উপর প্রভাব পড়বে।

যদি আপনি ৪-৫ ঘন্টা আগে একটি প্রধান খাবার খেয়ে থাকেন, তাহলে আপনি প্রায় ১০০-২০০ ক্যালোরির হালকা নাস্তা খেতে পারেন। প্রিভেনশন অনুসারে, এই নাস্তার জন্য আদর্শ বিকল্প হল জটিল কার্বোহাইড্রেট যেমন আলু, ওটমিল, অথবা এমন কিছু যা পেট ফাঁপা করবে না।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক