প্রতিদিন হাঁটলে কি কোলেস্টেরল কমে?

উচ্চ কোলেস্টেরল হৃদরোগ ও স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায় এমন অন্যতম একটি কারণ।

তবে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের একজন চিকিৎসক ডঃ জোসেফিন হেসার্টের মতে, প্রতিদিন দ্রুত হাঁটার মতো একটি সহজ ও পালনীয় অভ্যাস কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে এবং সার্বিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে উল্লেখযোগ্য সুফল দিতে পারে।

প্রতিদিন দ্রুতগতিতে হাঁটা কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে বেশ কিছু গুরুত্বপূর্ণ উপকারিতা দিতে পারে।

ছবি: এআই

হাঁটা কীভাবে উচ্চ কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে?

স্বাস্থ্য বিষয়ক ওয়েবসাইট ভেরিওয়েল হেলথ- এর মতে, দ্রুত গতিতে হাঁটলে রক্তে ভালো কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ে এবং এটি খারাপ কোলেস্টেরল (এলডিএল) কমাতেও সাহায্য করতে পারে।

ভালো কোলেস্টেরল (HDL) রক্ত ​​থেকে LDL অপসারণ করে সেটিকে প্রক্রিয়াজাতকরণের জন্য যকৃতে পরিবহন করতে ভূমিকা পালন করে। যখন HDL-এর মাত্রা বৃদ্ধি পায়, তখন রক্ত ​​থেকে অতিরিক্ত চর্বি পরিষ্কার করার ক্ষমতাও বৃদ্ধি পায়, যার ফলে এটি অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিস প্রতিরোধে সাহায্য করে।

দ্রুত হাঁটলে শরীর লাইপোপ্রোটিন লাইপেজ নামক এনজাইম তৈরি করতে উদ্দীপিত হয়। এই এনজাইমটি শুধু এইচডিএল (HDL) বাড়াতেই সাহায্য করে না, বরং ট্রাইগ্লিসারাইড ফ্যাটি অ্যাসিড ভাঙতেও সাহায্য করে—যা সময়ের সাথে সাথে ধমনী পুরু ও শক্ত হয়ে যাওয়ার অন্যতম কারণ। এর ফলে, ধমনীর দেওয়ালে প্লাক জমার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়।

হাঁটার অন্যান্য স্বাস্থ্য উপকারিতা

কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার পাশাপাশি, দ্রুত হাঁটার আরও অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। এর একটি উল্লেখযোগ্য প্রভাব হলো ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করা।

প্রতিদিন মাত্র ৩০ মিনিট ব্যায়াম করার মাধ্যমে আপনি অতিরিক্ত মেদ ও কোমরের পরিধি কমিয়ে শারীরিক গঠন উন্নত করতে এবং স্থূলতা প্রতিরোধ করতে পারেন।

প্রতিদিন ৩০ মিনিট ব্যায়াম করলে আপনি শরীরের অতিরিক্ত মেদ ও কোমরের মাপ কমাতে পারেন, যা আপনার শারীরিক গঠন উন্নত করতে সাহায্য করবে।

চিত্র: এআই

ডায়াবেটিস রোগী বা উচ্চ ঝুঁকিতে থাকা ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে দ্রুত হাঁটা রক্তে শর্করার মাত্রা আরও ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।

নিয়মিত ব্যায়াম করলে আপনার শরীর আরও দক্ষতার সাথে গ্লুকোজ ব্যবহার করে, যা রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করে।

এছাড়াও, দ্রুত হাঁটা হাড় ও জোড়ের জন্য উপকারী, বিশেষ করে বয়স্ক ব্যক্তি বা রজোনিবৃত্তির পরবর্তী নারীদের ক্ষেত্রে, কারণ হাঁটার ফলে সৃষ্ট শক্তি হাড়কে আরও শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।

দ্রুত হাঁটা মেজাজ ও ঘুমের উন্নতি করারও একটি কার্যকর উপায়। ব্যায়াম করলে শরীর থেকে এন্ডোরফিন নিঃসৃত হয়, যা আরাম ও উচ্ছ্বাসের অনুভূতি তৈরি করে এবং এর ফলে মানসিক চাপ ও উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে।

কার্যকরী হাঁটার কৌশল

দীর্ঘস্থায়ী হাঁটার অভ্যাস গড়ে তুলতে, আপনি অল্প দূরত্ব দিয়ে শুরু করতে পারেন, তারপর প্রতি সপ্তাহে ধীরে ধীরে সময় ও গতি বাড়াতে পারেন।

ফিটনেস ট্র্যাকার ব্যবহার করা বা আপনার ওয়ার্কআউটের রেকর্ড রাখাও আপনাকে অনুপ্রাণিত থাকতে এবং আপনার লক্ষ্যগুলোকে আরও ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে।

এছাড়াও, অভ্যাস গড়ে তোলার জন্য আপনার হাঁটার জন্য দিনের একটি নির্দিষ্ট সময় বেছে নেওয়া উচিত, যেমন খুব সকালে, দুপুরের খাবারের পর বা সন্ধ্যায়।

সময়কালের দিক থেকে, বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট মাঝারি-তীব্রতার ব্যায়াম করা উচিত, যা প্রতিদিন প্রায় ৩০ মিনিটের সমান, এবং সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন এটি ধারাবাহিকভাবে বজায় রাখা উচিত।

যদি আপনি দৌড়ানো বা সাঁতারের মতো আরও তীব্র কোনো ব্যায়াম বেছে নেন, তাহলে সাপ্তাহিক সময় কমিয়ে ৭৫ মিনিট করা যেতে পারে।

তবে, বেশিরভাগ ব্যস্ত মানুষের জন্য দ্রুত হাঁটা একটি উপযুক্ত বিকল্প, কারণ এটি করা সহজ এবং এর জন্য কোনো বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না।

উৎস: https://thanhnien.vn/di-bo-moi-ngay-co-lam-giam-cholesterol-185250701220527211.htm