প্রতিদিন হাঁটলে কি কোলেস্টেরল কমে?

তবে, প্রতিদিন দ্রুত হাঁটার মতো একটি সহজ এবং সহজ অভ্যাস কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে অনেক গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা বয়ে আনতে পারে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের একজন মেডিকেল ডাক্তার ডাঃ জোসেফাইন হেসার্টের মতে।

Đi bộ mỗi ngày có làm giảm cholesterol? - Ảnh 1. — প্রতিদিন দ্রুত হাঁটা কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে অনেক গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা বয়ে আনতে পারে।

উচ্চ কোলেস্টেরলের সমস্যায় হাঁটা কীভাবে সাহায্য করে?

ভেরিওয়েল হেলথের মতে, দ্রুত হাঁটা রক্তে ভালো কোলেস্টেরল বাড়াতে সাহায্য করে এবং খারাপ কোলেস্টেরল (LDL) কমাতে সাহায্য করতে পারে।

ভালো কোলেস্টেরল (HDL) রক্ত থেকে LDL অপসারণ এবং প্রক্রিয়াকরণের জন্য লিভারে পরিবহনের জন্য দায়ী। যখন HDL এর মাত্রা বৃদ্ধি পায়, তখন অতিরিক্ত চর্বি রক্ত পরিষ্কার করার ক্ষমতাও বৃদ্ধি পায়, যার ফলে এথেরোস্ক্লেরোসিস প্রতিরোধে সাহায্য করে।

দ্রুত হাঁটা শরীরকে লিপোপ্রোটিন লিপেজ এনজাইম তৈরি করতে উদ্দীপিত করে। এই এনজাইম কেবল এইচডিএল বৃদ্ধি করতেই সাহায্য করে না বরং ট্রাইগ্লিসারাইড ফ্যাটি অ্যাসিড ভাঙতেও সাহায্য করে - যা সময়ের সাথে সাথে ধমনীগুলিকে ঘন এবং শক্ত করে তোলে। এর ফলে, ধমনীর দেয়ালে প্লাক গঠনের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পাবে।

হাঁটার অন্যান্য স্বাস্থ্য উপকারিতা

দ্রুত হাঁটা কেবল কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে না, এর আরও অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। এর একটি উল্লেখযোগ্য সুবিধা হল এটি ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

প্রতিদিন মাত্র ৩০ মিনিট ব্যায়াম করে, আপনি অতিরিক্ত চর্বি এবং কোমরের রেখা কমাতে পারেন, যা আপনার ফিগার উন্নত করতে এবং স্থূলতা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।

Đi bộ mỗi ngày có làm giảm cholesterol? - Ảnh 2. — প্রতিদিন ৩০ মিনিট ব্যায়াম বজায় রাখুন, আপনি অতিরিক্ত মেদ এবং কোমর কমাতে পারেন, যা আপনার ফিগার উন্নত করতে সাহায্য করবে।

ডায়াবেটিসে আক্রান্ত বা উচ্চ ঝুঁকিতে থাকা ব্যক্তিদের জন্য, দ্রুত হাঁটা রক্তে শর্করার মাত্রা আরও ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে।

যখন আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করেন, তখন আপনার শরীর গ্লুকোজ আরও দক্ষতার সাথে ব্যবহার করে, যার ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল থাকে।

এছাড়াও, দ্রুত হাঁটা হাড় এবং জয়েন্টগুলির জন্যও উপকারী, বিশেষ করে বয়স্ক বা মেনোপজের পরে মহিলাদের জন্য, কারণ হাঁটার প্রভাব শক্তি শক্তিশালী হাড়কে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে।

দ্রুত হাঁটা মেজাজ এবং ঘুম উন্নত করার একটি কার্যকর উপায়। ব্যায়াম করার সময়, শরীর এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে, যা আরাম এবং উত্তেজনার অনুভূতি তৈরি করতে সাহায্য করে, যার ফলে চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে।

কীভাবে কার্যকরভাবে হাঁটবেন

দীর্ঘমেয়াদে কার্যকরী হাঁটার অভ্যাস গড়ে তুলতে, আপনি ছোট হাঁটা দিয়ে শুরু করতে পারেন, তারপর ধীরে ধীরে প্রতি সপ্তাহে সময় এবং গতি বাড়াতে পারেন।

ফিটনেস ট্র্যাকার ব্যবহার করা বা আপনার ওয়ার্কআউটের উপর নজর রাখা আপনাকে অনুপ্রাণিত থাকতে এবং আপনার লক্ষ্যগুলি ট্র্যাক রাখতে সহায়তা করতে পারে।

এছাড়াও, অভ্যাস গড়ে তোলার জন্য দিনের বেলায় হাঁটার জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় বেছে নেওয়া উচিত, যেমন ভোরবেলা, দুপুরের খাবারের পর অথবা সন্ধ্যাবেলা।

সময়কালের দিক থেকে, বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে প্রাপ্তবয়স্কদের সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট মাঝারি তীব্রতার ব্যায়াম করা উচিত, অথবা প্রতিদিন প্রায় ৩০ মিনিট, এবং সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন নিয়মিতভাবে এটি বজায় রাখা উচিত।

যদি আপনি জগিং বা সাঁতারের মতো আরও তীব্র ব্যায়াম বেছে নেন, তাহলে প্রতি সপ্তাহে সময় কমিয়ে ৭৫ মিনিট করা যেতে পারে।

তবে, বেশিরভাগ ব্যস্ত মানুষের জন্য, দ্রুত হাঁটা একটি উপযুক্ত পছন্দ কারণ এটি করা সহজ এবং বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না।

সূত্র: https://thanhnien.vn/di-bo-moi-ngay-co-lam-giam-cholesterol-185250701220527211.htm