কার্যকরভাবে ওজন কমাতে ব্যায়াম করার আগে খাওয়ার জন্য ৪টি প্রস্তাবিত খাবার

[বিজ্ঞাপন_১]

ব্যায়াম সবসময় অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা বয়ে আনে। নিয়মিত ব্যায়াম চর্বি কমাতে এবং পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। ফলস্বরূপ, আপনার শরীর আরও কার্যকরভাবে বিপাক ক্রিয়া করবে, একই সাথে অন্যান্য অনেক স্বাস্থ্য সূচক (ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা, রক্তচাপ, রক্তের লিপিড ইত্যাদি) উন্নত করবে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন (ব্যায়াম করেন, জিমে যান, খেলাধুলা করেন) তাদের ওজন সফলভাবে হ্রাস পাওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে এবং তাদের জন্য স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা সহজ হয়।

Gợi ý 4 món nên ăn trước khi tập thể dục để giảm cân hiệu quả - Ảnh 2. — চিত্রের ছবি

কার্যকরভাবে ওজন কমাতে ব্যায়ামের আগে কী খাবেন?

ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম করার সময় অনেকেই যে সমস্যার সম্মুখীন হন তা হল তাদের খাদ্যাভ্যাস এবং শক্তি গ্রহণের ভারসাম্য বজায় রাখা। তবে, সকলেরই ওয়ার্কআউটের আগে এনার্জি খাবারের প্রয়োজন হয় না। যদি আপনার খাদ্যাভ্যাসে পর্যাপ্ত পুষ্টি থাকে এবং আপনার ব্যায়ামের সময় মাঝারি তীব্রতা থাকে, যা 60 মিনিটের বেশি স্থায়ী না হয়, তাহলে এটি প্রয়োজনীয় নয়।

সাধারণভাবে, ওজন কমানো এবং ব্যায়ামের জন্য একটি আদর্শ খাদ্যতালিকায় পর্যাপ্ত ক্যালোরি থাকা উচিত যেমন: শাকসবজি, ফলমূল, প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট (যেমন মটরশুটি এবং গোটা শস্য)।

ব্যায়ামের আগে খাওয়ার জন্য ৪টি প্রস্তাবিত খাবার

রুটি এবং রস

এক টুকরো রুটির সাথে এক গ্লাস ফলের রস খেলে ওজন বৃদ্ধির চিন্তা না করেই আপনার শরীরকে শক্তি যোগাবে। ব্যায়ামের আগে হালকা খাবার খেলে আপনার শরীর এক ঘন্টার জন্য শক্তির টেকসই উৎস পাবে। তবে, যদি আপনি এক ঘন্টার বেশি সময় ধরে ব্যায়াম করেন, তাহলে আপনাকে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে।

কলা খাও।

Gợi ý 4 món nên ăn trước khi tập thể dục để giảm cân hiệu quả - Ảnh 3. — চিত্রের ছবি

যদি আপনি এক ঘণ্টার বেশি সময় ধরে ব্যায়াম করার পরিকল্পনা করেন, তাহলে ওয়ার্কআউটের আগে একটি কলা খান। কলায় জটিল কার্বোহাইড্রেট থাকে, যা আপনার শরীরের শক্তি দীর্ঘস্থায়ী করতে সাহায্য করে। অথবা যদি আপনি কয়েক ঘণ্টা ব্যায়াম করার পরিকল্পনা করেন, তাহলে ওয়ার্কআউটের মাঝামাঝি নাস্তা হিসেবে একটি কলা খেতে পারেন।

দই স্মুদি

কিছু তাজা ফল, বরফ এবং এক বাক্স দই, সবকিছু একসাথে মিশিয়ে নিন। আপনি চাইলে মিষ্টি করার জন্য সামান্য মধু বা শরবত যোগ করতে পারেন। দই স্মুদি হল একটি হালকা এবং সতেজ খাবার যা আপনি ব্যায়াম করার প্রায় 30 মিনিট আগে পান করতে পারেন। দইতে প্রোটিন থাকে, অন্যদিকে ফল আপনার শরীরকে শক্তির একটি নতুন উৎস দেবে।

কম চর্বিযুক্ত দই

ব্যায়ামের আগে এক কাপ কম চর্বিযুক্ত দই খেলে আপনার শরীর শক্তি পাবে কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন থাকে। আরও কার্বোহাইড্রেট যোগ করার জন্য আপনি আপনার খাবারে কিছু ফল যোগ করতে পারেন। যদি আপনি আপনার ব্যায়ামের সময় দই খান, তাহলে এটি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করতে সাহায্য করবে।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস