বিজ্ঞান ২ মিনিট পর "দ্রুত ঘুম" পদ্ধতির লুকানো দিকটি প্রকাশ করে

(ড্যান ট্রাই) - "মিলিটারি স্লিপ" পদ্ধতিটি মাত্র ২ মিনিটের মধ্যে আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে বলে বিজ্ঞাপন দেওয়া হয়, কিন্তু এটি কি সত্যিই কার্যকর?

২ মিনিট পর "দ্রুত ঘুম" এর পদ্ধতি

সামরিক ঘুমের কৌশলগুলি যুদ্ধক্ষেত্রের কোলাহলপূর্ণ, কঠোর পরিবেশেও সৈন্যদের আরও সহজে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে (চিত্র: গেটি)।

মিলিটারি স্লিপ মেথডটি প্রথম লেখক লয়েড বাড উইন্টারের "রিলাক্স অ্যান্ড উইন: চ্যাম্পিয়নশিপ পারফরম্যান্স" বইতে প্রকাশিত হয়েছিল এবং বলা হয় যে এটি এমন একটি কৌশল যা সৈন্যদের কোলাহলপূর্ণ, কঠোর যুদ্ধক্ষেত্রেও সহজেই ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে।

এই পদ্ধতির নীতি ৩টি প্রধান ধাপের উপর ভিত্তি করে তৈরি: পেশী শিথিল করা, শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করা এবং একটি শান্তিপূর্ণ দৃশ্য কল্পনা করা।

বিশেষ করে, অনুশীলনকারী মুখ, কাঁধ, বাহুগুলির পেশীগুলি শিথিল করবেন, তারপর বুক এবং পায়ের দিকে সরে যাবেন। তারপর, ধীরে ধীরে শ্বাস-প্রশ্বাসের হার সামঞ্জস্য করুন, দীর্ঘ শ্বাস-প্রশ্বাসের সময় সহ। অবশেষে, কল্পনা করুন যে আপনি একটি শান্ত জলের পৃষ্ঠে ভাসছেন বা একটি শান্ত মাঠে শুয়ে আছেন।

এই নির্দেশাবলী মুখে মুখে "দ্রুত ঘুমের গোপন রহস্য" হিসেবে প্রচারিত হয়, যা মানুষকে মাত্র ১২০ সেকেন্ড বা ২ মিনিটের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে।

বৈজ্ঞানিক ব্যাখ্যা

ঘুম বিজ্ঞান এবং জৈবিক ঘড়ির বিশেষজ্ঞদের মতে, বৈজ্ঞানিক জার্নালে পরীক্ষিত বা প্রকাশিত "সামরিক ঘুম পদ্ধতি" সমর্থন করার জন্য কোনও বৈধ প্রমাণ নেই।

যাইহোক, যখন আমরা এটিকে অনিদ্রার জন্য জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT-I) বা চিকিৎসায় সুপারিশকৃত মানক চিকিৎসার সাথে তুলনা করি, তখন আমরা কিছু উল্লেখযোগ্য মিল খুঁজে পাই।

চীনের বেইজিংয়ে দুপুরের খাবারের পর অফিস কর্মীরা চেয়ারে ঘুমাচ্ছেন (ছবি: রয়টার্স)।

বিশেষ করে, CBT-I-তে প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ, উদ্দীপনা নিয়ন্ত্রণ এবং ঘুম সম্পর্কে উদ্বেগ বা মিথ্যা বিশ্বাস দূর করার পদক্ষেপগুলিও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

পার্থক্য হলো সামরিক পদ্ধতিটি সরলীকৃত, কঠোর পরিবেশের জন্য উপযুক্ত যেখানে সৈন্যরা তাদের সময়সূচী বা ঘুমের অবস্থা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না।

বৈজ্ঞানিক দৃষ্টিকোণ থেকে, পেশী শিথিলকরণ, শ্বাস নিয়ন্ত্রণ এবং ইতিবাচক চিত্রের সংমিশ্রণ আসলে স্নায়ুতন্ত্রকে প্যারাসিমপ্যাথেটিক অবস্থায় রূপান্তরিত করতে সাহায্য করে, যা শরীরকে তার হৃদস্পন্দন ধীর করতে, রক্তচাপ কমাতে এবং ঘুমের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করে।

অন্য কথায়, "সামরিক ঘুম পদ্ধতি" হল আধুনিক ঘুম বিজ্ঞানের একটি সংক্ষিপ্ত এবং সহজে মনে রাখা যায় এমন সংস্করণ, যা তিনটি উপাদানের মধ্যে নিহিত যা যুদ্ধক্ষেত্রেও মানুষ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে: শ্বাস-প্রশ্বাস, পেশী এবং মন।

খুব তাড়াতাড়ি ঘুমানো কি ভালো?

২ মিনিটের মধ্যে নিজেকে জোর করে ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টা করলে স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব পড়তে পারে (ছবি: গেটি)।

আমেরিকান স্লিপ ইনস্টিটিউটের মতে, ৫ মিনিটেরও কম সময় ধরে একটানা ঘুমিয়ে পড়া প্রায়শই অতিরিক্ত দিনের ঘুমের লক্ষণ, যেখানে প্রায় ১০-২০ মিনিট হল সুস্থ স্বাভাবিক ঘুমে রূপান্তরিত হওয়ার সময়।

এর মানে হল, যদি আপনি খুব তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে পড়েন, তাহলে আপনার শরীর তীব্র ঘুমের ঘাটতিতে পড়তে পারে, যা "স্বাস্থ্যকর ঘুমের" লক্ষ্যের বিপরীত।

সামরিক পরিবেশে, দীর্ঘ ঘুমের অভাবের পরিস্থিতিতে সৈন্যদের দ্রুত এবং গভীরভাবে ঘুমিয়ে পড়ার প্রশিক্ষণ দেওয়া প্রয়োজন, কারণ তাদের উচ্চ স্তরের শারীরিক প্রতিক্রিয়া এবং পুনরুদ্ধার বজায় রাখতে হবে।

কিন্তু দৈনন্দিন জীবনে, ২ মিনিটের মধ্যে নিজেকে জোর করে ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টা করা কেবল অবাস্তবই নয়, বরং বিপরীতমুখীও। অর্থাৎ, যখন অনুশীলনকারী ক্রমাগত চিন্তিত থাকেন যে "আমি এখনও ঘুমাতে পারছি না", তখন সেই উদ্বেগ সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করবে, ঘুমিয়ে পড়ার প্রক্রিয়াটিকে ধীর করে দেবে।

পরিবর্তে, বিশেষজ্ঞরা কৌশলটির একটি মৃদু সংস্করণের পরামর্শ দেন: ধীর শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর মনোযোগ দিন, আপনার মুখ এবং কাঁধের পেশী শিথিল করুন এবং ঘুমানোর কমপক্ষে 30 মিনিট আগে ফোন, ক্যাফেইন, নীল আলোর মতো উদ্দীপনা এড়িয়ে চলুন...

সূত্র: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/khoa-hoc-he-lo-goc-khuat-ve-phuong-phap-ngu-nhanh-sau-2-phut-20251022092034123.htm