হাড় এবং জয়েন্টের জন্য ওজন তোলার উপকারিতা

[বিজ্ঞাপন_১]

ওজন প্রশিক্ষণ শরীরের পেশী ভর বৃদ্ধি করতে, জয়েন্টগুলিকে রক্ষা করতে, আঘাত প্রতিরোধ করতে এবং শক্তিশালী হাড়কে সমর্থন করতে সাহায্য করে।

ওজন প্রশিক্ষণ হল একটি জনপ্রিয় ব্যায়াম যা শরীরের চর্বি পোড়াতে, উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কমাতে এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে। সঠিকভাবে ওজন তোলার সময় হাড় এবং জয়েন্টের জন্য কী কী উপকারিতা পাওয়া যায় তা এখানে দেওয়া হল।

পেশী ভর এবং শক্তি বৃদ্ধি করুন

ওজন উত্তোলন ব্যায়ামের মাধ্যমে শক্তি প্রশিক্ষণ পেশীর আকার এবং শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে। এটি খেলাধুলা বা অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় ব্যক্তিকে ভাল শক্তি দেয়।

বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে, সঠিক খাদ্যাভ্যাস এবং পর্যাপ্ত বিশ্রামের সাথে মিলিত হলে ওজন প্রশিক্ষণ পেশী বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করতে পারে।

শক্তিশালী হাড়কে সমর্থন করুন

হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখা হল ফ্র্যাকচার এবং অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধের একটি উপায়। ওজন প্রশিক্ষণ হাড়ের ঘনত্ব বাড়ায় এবং হাড়ের বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে এবং বিদ্যমান হাড়কে শক্তিশালী করে হাড়ের ক্ষয় হ্রাস করে। সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, ব্যক্তিদের সপ্তাহে কমপক্ষে দুবার ওজন তোলা উচিত।

দক্ষিণ কোরিয়ার চোন্নাম ন্যাশনাল ইউনিভার্সিটির ২০১৮ সালের এক গবেষণায় দেখা গেছে যে ভারোত্তোলনের মতো প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ মেনোপজাল পরবর্তী মহিলাদের, মধ্যবয়সী পুরুষদের এবং এমনকি বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের পেশী এবং হাড়ের ভর উন্নত করতে পারে।

ওজন প্রশিক্ষণ শক্তি, সামগ্রিক ফিটনেস এবং একটি সুগঠিত, সুস্থ শরীর বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। ছবি: ফ্রিপিক — ওজন প্রশিক্ষণ শারীরিক শক্তি এবং সুগঠিত শরীর বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। ছবি: *ফ্রিপিক*

জয়েন্টগুলিকে স্থিতিশীল এবং সুরক্ষিত করুন

হাঁটু, নিতম্ব এবং কাঁধের জয়েন্টগুলোতে প্রদাহের প্রবণতা বেশি থাকে, বিশেষ করে বয়স বাড়ার সাথে সাথে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের দ্য পাম বিচেস অর্থোপেডিক সার্জারি সেন্টারের ডাঃ মার্ক মাতারাজ্জোর মতে, ওজন প্রশিক্ষণ জয়েন্টগুলির স্থায়িত্ব এবং শক্তি বৃদ্ধিতে সাহায্য করে, যার ফলে সামগ্রিক কার্যকারিতা উন্নত হয়।

অতিরিক্তভাবে, ডাম্বেল তোলা এবং পুল-আপ করাও ভঙ্গি এবং ভারসাম্য উন্নত করতে পারে।

পতনের ঝুঁকি কমানো

ওজন উত্তোলনের মাধ্যমে শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার পেশী, লিগামেন্ট এবং টেন্ডনের শক্তি, গতির পরিসর এবং গতিশীলতা উন্নত করতে পারে। এটি আপনার হাঁটু, নিতম্ব এবং গোড়ালির মতো আপনার প্রধান জয়েন্টগুলির চারপাশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে পারে, যা আঘাত থেকে অতিরিক্ত সুরক্ষা প্রদান করে। শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার কোর, হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটগুলিকেও শক্তিশালী করে, যা আপনার পিঠের ব্যথার ঝুঁকি কমাতে পারে।

নরওয়েজিয়ান স্কুল অফ স্পোর্টস সায়েন্সেসের ২০১৮ সালের এক গবেষণায়, যা ৭,৭০০ জনেরও বেশি ক্রীড়াবিদদের উপর নজর রেখেছিল, দেখা গেছে যে শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামগুলি আঘাতের ঝুঁকি ৩৩% হ্রাস করেছে। বিজ্ঞানীরা বলেছেন যে শক্তি প্রশিক্ষণের পরিমাণ প্রতি ১০% বৃদ্ধির সাথে সাথে ঝুঁকি ৪% হ্রাস পেয়েছে।

ঘুমের মান উন্নত করুন

হাড়ের বৃদ্ধি মূলত রাতে ঘুমানোর সময় ঘটে। ওজন প্রশিক্ষণ শিথিলতা বৃদ্ধি, উদ্বেগ হ্রাস এবং আপনার শরীরের ঘড়ি স্বাভাবিক করে ঘুমের মান উন্নত করে। তবে, ঘুমানোর 90 মিনিটের মধ্যে উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম করা উচিত নয়, কারণ এটি ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা সৃষ্টি করতে পারে।

ওজন প্রশিক্ষণ সঠিকভাবে করা গেলে এটি একটি নিরাপদ ব্যায়াম। সঠিক কৌশল নিশ্চিত করতে এবং আঘাত এড়াতে নতুনদের একজন ফিটনেস প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করা উচিত। হালকাভাবে শুরু করুন এবং আপনার ফিটনেস উন্নত করার সাথে সাথে ওজন বাড়ান। সেই ওজনের ১২টি পুনরাবৃত্তির তিনটি সেট করুন, সেটগুলির মধ্যে কমপক্ষে ৬০ সেকেন্ড বিশ্রাম নিন। এক সপ্তাহ ধরে টানা অনুশীলন করবেন না; আপনার শরীরকে পুনরুদ্ধারের জন্য সময় দেওয়ার জন্য প্রতিদিন বিশ্রাম নিন।

হুয়েন মাই ( ফোর্বস, ইনসাইডার, হেলথলাইনের মতে)

পাঠকরা হাড় এবং জয়েন্টের রোগ সম্পর্কে এখানে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করছেন যাতে ডাক্তাররা উত্তর দিতে পারেন।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক