মহিলাদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণের সুবিধা

জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, ওজন তোলার মাধ্যমে নারীরা পুরুষদের মতো পেশী ভর বৃদ্ধি পায় না। এর কারণ হল মহিলাদের মধ্যে পুরুষদের মতো পুরুষ হরমোন টেস্টোস্টেরনের উচ্চ মাত্রা থাকে না।

টেস্টোস্টেরন হল প্রাথমিক হরমোন যা পেশী বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। অধিকন্তু, একটি বৃহৎ, পেশীবহুল শরীর অর্জনের জন্য, ব্যক্তিদের কঠোর খাদ্যাভ্যাস, উচ্চ-তীব্রতা প্রশিক্ষণ এবং কখনও কখনও এমনকি হরমোন প্রতিস্থাপন থেরাপি মেনে চলতে হয়। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট ভেরিওয়েলফিট (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, এই জিনিসগুলি খুব কম মহিলাই অনুসরণ করতে পারেন।

ওজন তোলা মহিলাদের শক্তিশালী পেশী তৈরিতে সাহায্য করে - ছবি: এআই

ভারোত্তোলন এবং স্কোয়াটের মতো শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম মহিলাদের জন্য নিম্নলিখিত গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা প্রদান করে:

মহিলাদের স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ু বজায় রাখার জন্য কীভাবে হাড়ের ঘনত্ব উন্নত করা যায়।

মহিলাদের জন্য অস্টিওপোরোসিস একটি বড় ঝুঁকি, বিশেষ করে মেনোপজের পরে যখন ইস্ট্রোজেনের মাত্রা তীব্রভাবে কমে যায়। মার্কিন জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট (NIH) অনুসারে, মেনোপজের মাত্র ৫-৭ বছরের মধ্যে মহিলারা তাদের হাড়ের ঘনত্বের ২০% পর্যন্ত হ্রাস পান। শক্তি প্রশিক্ষণ হাড় গঠনকে উদ্দীপিত করে এটিকে বিপরীত করতে সাহায্য করতে পারে।

জার্নাল অফ বোন অ্যান্ড মিনারেল রিসার্চে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, যেসব মহিলারা নিয়মিত ১২ মাস ধরে শক্তি প্রশিক্ষণ করেছেন তাদের মেরুদণ্ডের হাড়ের ঘনত্ব ১% বৃদ্ধি পেয়েছে, যেখানে শক্তিশালী না করা গ্রুপের ক্ষেত্রে ২% হ্রাস পেয়েছে। স্কোয়াট, ডেডলিফ্ট বা লাঞ্জের মতো ওজন বহনকারী ব্যায়াম হাড়ের উপর চাপ বাড়ায়, যার ফলে শরীর হাড়ের খনিজ ঘনত্ব বাড়াতে উদ্দীপিত হয়।

ওজন ব্যবস্থাপনা

শক্তি প্রশিক্ষণের সময়, শরীর কেবল ওয়ার্কআউটের সময় ক্যালোরি পোড়ায় না বরং সারা দিন ধরে বিপাক ক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে, ফলে ওজন কার্যকরভাবে নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। অধিকন্তু, শক্তি প্রশিক্ষণ ওজন কমানোর সময় পেশী ক্ষয় রোধ করতে সাহায্য করে।

হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথ (ইউএসএ) এর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা ওজন উত্তোলনকে সঠিক খাদ্যাভ্যাসের সাথে একত্রিত করেছিলেন তারা পেটের চর্বি কমাতে উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি কার্যকর ছিলেন যারা কেবল দৌড়ানো, হাঁটা বা সাইকেল চালানোর মতো ধৈর্যের ব্যায়াম করতেন তাদের তুলনায়।

একটি সুস্থ হৃদয়

শক্তি প্রশিক্ষণ কেবল পেশী নয়, হৃদযন্ত্রকেও উদ্দীপিত করে। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন (AHA) অনুসারে, ভারোত্তোলনের সাথে কার্ডিও ব্যায়ামের সমন্বয় রক্তচাপ, "খারাপ" LDL কোলেস্টেরল কমাতে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। এই সুবিধাটি মহিলাদের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, কারণ হৃদরোগ মহিলাদের মধ্যে মৃত্যুর অন্যতম প্রধান কারণ।

আপনার শরীরের আত্মবিশ্বাস বাড়ান।

শক্তি প্রশিক্ষণ কেবল পেশীর শক্তিই পরিবর্তন করে না বরং নারীদের তাদের শরীর সম্পর্কে কেমন অনুভূতি হয় তাও পরিবর্তন করে। এই অনুভূতি আসে ভারী ওজন তুলতে এবং এমন নড়াচড়া করতে সক্ষম হওয়ার মাধ্যমে যা আগে মহিলাদের জন্য কঠিন বলে বিবেচিত হত, যার ফলে আত্মবিশ্বাস এবং সুস্থতার অনুভূতি আসে।

ভেরিওয়েলফিটের মতে, নারীদের ফিটনেস সংস্থা গার্লস গন স্ট্রং (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এর একটি জরিপ অনুসারে, ৮ সপ্তাহের শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম সম্পন্ন ৮০% এরও বেশি মহিলা ওজনের পরিবর্তন নির্বিশেষে তাদের শরীরের প্রতি আরও বেশি ভালোবাসা অনুভব করেছেন।

সূত্র: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-tap-suc-manh-doi-voi-phu-nu-185250720123720.htm