মহিলাদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণের সুবিধা

জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, ওজন তোলার মাধ্যমে নারীরা পুরুষদের মতো পেশী ভর বৃদ্ধি পায় না। এর কারণ হল মহিলাদের মধ্যে পুরুষদের মতো পুরুষ হরমোন টেস্টোস্টেরনের উচ্চ মাত্রা থাকে না।

টেস্টোস্টেরন হল প্রধান হরমোন যা পেশী বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। তাছাড়া, পেশীবহুল শরীর অর্জনের জন্য, বডি বিল্ডারকে কঠোর ডায়েট অনুসরণ করতে হয়, তীব্রভাবে অনুশীলন করতে হয় এবং কখনও কখনও হরমোন সহায়তার প্রয়োজন হয়। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট ভেরিওয়েলফিট (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, এই জিনিসগুলি খুব কম মহিলাই অনুসরণ করতে পারেন।

ওজন তোলা মহিলাদের পেশী শক্তিশালী হতে সাহায্য করে - ছবি: এআই

ওজন উত্তোলন এবং স্কোয়াটের মতো শক্তি প্রশিক্ষণের ব্যায়াম মহিলাদের জন্য নিম্নলিখিত গুরুত্বপূর্ণ সুবিধাগুলি নিয়ে আসবে:

মহিলাদের স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ু বজায় রাখার জন্য হাড়ের ঘনত্ব কীভাবে উন্নত করা যায়

অস্টিওপোরোসিস মহিলাদের জন্য একটি বড় হুমকি, বিশেষ করে মেনোপজের পরে যখন ইস্ট্রোজেনের মাত্রা তীব্রভাবে কমে যায়। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ (NIH) অনুসারে, মেনোপজের মাত্র ৫-৭ বছরের মধ্যে মহিলারা তাদের হাড়ের ঘনত্বের ২০% পর্যন্ত হ্রাস পান। শক্তি প্রশিক্ষণ হাড় গঠনকে উদ্দীপিত করে এটিকে বিপরীত করতে সাহায্য করতে পারে।

জার্নাল অফ বোন অ্যান্ড মিনারেল রিসার্চে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, যেসব মহিলারা ১২ মাস ধরে নিয়মিত শক্তি প্রশিক্ষণ করেছেন তাদের মেরুদণ্ডের হাড়ের ঘনত্ব ১% বৃদ্ধি পেয়েছে, যেখানে নিয়ন্ত্রণ গ্রুপের ২% হ্রাস পেয়েছে। স্কোয়াট, ডেডলিফ্ট বা লাঞ্জের মতো ওজন বহনকারী ব্যায়াম হাড়ের উপর চাপ বাড়ায়, যার ফলে শরীর হাড়ের খনিজ ঘনত্ব বাড়াতে উদ্দীপিত হয়।

ওজন নিয়ন্ত্রণ

যখন আপনি স্ট্রেংথ ট্রেনিং করেন, তখন আপনার শরীর কেবল ওয়ার্কআউটের সময় ক্যালোরি পোড়ায় না, বরং সারা দিন ধরে আপনার বিপাক বৃদ্ধি করে, যা আপনাকে কার্যকরভাবে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। তাছাড়া, স্ট্রেংথ ট্রেনিং ওজন কমানোর সময় পেশী ক্ষয় রোধ করতে সাহায্য করে।

হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথ (ইউএসএ) এর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা ওজন উত্তোলনকে যুক্তিসঙ্গত খাদ্যাভ্যাসের সাথে একত্রিত করেছিলেন তাদের পেটের চর্বি কমাতে উল্লেখযোগ্যভাবে ভালো ফলাফল ছিল যারা কেবল জগিং, হাঁটা বা সাইকেল চালানোর মতো ধৈর্যশীল ব্যায়াম করতেন তাদের তুলনায়।

সুস্থ হৃদয়

শক্তি প্রশিক্ষণ কেবল পেশী নয়, হৃদযন্ত্রকেও উদ্দীপিত করে। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন (AHA) অনুসারে, ওজন প্রশিক্ষণের সাথে কার্ডিও ব্যায়ামের সমন্বয় রক্তচাপ, LDL "খারাপ" কোলেস্টেরল কমাতে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। এই সুবিধাটি মহিলাদের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ কারণ হৃদরোগ মহিলাদের মৃত্যুর অন্যতম প্রধান কারণ।

শরীরের আত্মবিশ্বাস বাড়ান

শক্তি প্রশিক্ষণ কেবল পেশীর শক্তিই পরিবর্তন করে না, বরং মহিলাদের তাদের শরীর সম্পর্কে অনুভূতিরও পরিবর্তন করে। এই অনুভূতি আসে ভারী ওজন তুলতে সক্ষম হওয়ার মাধ্যমে, এমন নড়াচড়া করার মাধ্যমে যা মহিলাদের জন্য কঠিন বলে মনে করা হয়, যা আত্মবিশ্বাস এবং শরীরের ভাবমূর্তি নিয়ে আসে।

নারীদের ফিটনেস সংস্থা গার্লস গন স্ট্রং (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এর একটি জরিপ অনুসারে, 8 সপ্তাহের শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম সম্পন্ন করার পর 80% এরও বেশি মহিলা বলেছেন যে তারা তাদের শরীরের প্রতি আরও বেশি ভালোবাসা অনুভব করেছেন, তাদের ওজন পরিবর্তিত হোক বা না হোক, ভেরিওয়েলফিটের মতে ।

সূত্র: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-tap-suc-manh-doi-voi-phu-nu-185250720123720.htm