পিকলবলে অংশগ্রহণের সময় ভুলের জন্য কোয়াং নিনহের ৪৫ বছর বয়সী এক ব্যক্তি হাসপাতালে ভর্তি হয়েছেন

GĐXH - পিকলবল একটি মোটামুটি মৃদু খেলা , কিন্তু যদি খুব জোরে বা ভুল কৌশলে খেলা হয়, তাহলে পা, বাহু, কনুইতে মচকে যাওয়া, পেশীতে টান, পেশী ছিঁড়ে যাওয়া বা টেন্ডোনাইটিস হওয়া সহজ...

কোয়াং নিনহ জেনারেল হাসপাতালের তথ্য অনুসারে, সম্প্রতি, সেখানকার ডাক্তাররা পিকলবল খেলার কারণে গোড়ালি, হাঁটু, কাঁধ, কনুই এবং পিঠে আঘাতের কারণে অনেক রোগীকে পরীক্ষার জন্য দেখেছেন।

যেমনটি ঘটেছে পুনর্বাসন বিভাগে চিকিৎসাধীন রোগী নগুয়েন থান ট্রাই. (৪৫ বছর বয়সী) এর ক্ষেত্রে। পিকলবল খেলার কারণে রোগীর বাম কাঁধের সুপ্রাস্পিনাটাস টেন্ডন ছিঁড়ে গিয়েছিল এবং সার্জনরা তাকে রোটেটর কাফ সেলাই করার জন্য অস্ত্রোপচার করেছিলেন এবং অস্ত্রোপচারের পরে কাঁধের জয়েন্টের গতিশীলতা উন্নত করার জন্য পুনর্বাসন অনুশীলনে স্থানান্তরিত করেছিলেন। ডাক্তাররা শারীরিক থেরাপি মেশিন যেমন: ইলেক্ট্রো-পালস, আল্ট্রাসাউন্ড থেরাপি, শর্টওয়েভ... কাঁধ এবং বাম হাতের পেশী গোষ্ঠীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়াম এবং কাঁধের অংশের শক্ত টিস্যুগুলিকে নরম করার জন্য ম্যাসাজ দিয়ে সাইটে ব্যথা এবং প্রদাহের চিকিৎসা করেছিলেন।

৪ সপ্তাহ চিকিৎসার পর, রোগীর কাঁধের জয়েন্টে আর ব্যথা অনুভূত হয় না এবং তার গতিশীলতা উন্নত হয়, দৈনন্দিন কাজকর্ম স্বাধীনভাবে করা যায় এবং তিনি হালকা খেলাধুলায় অংশগ্রহণ করতে পারেন।

রোগীকে কোয়াং নিনহ জেনারেল হাসপাতালে চিকিৎসা দেওয়া হচ্ছে। ছবি: বিভিসিসি

পিকলবল খেলার সময় আঘাত কমাতে সাহায্য করার জন্য সাধারণ আঘাত এবং কিছু ব্যায়াম

গোড়ালি মচকে যাওয়া

পিকলবল টেনিসের মতোই, কারণ এতে প্রচুর দৌড়াদৌড়ি, হঠাৎ থেমে যাওয়া এবং ক্রমাগত পার্শ্বীয় নড়াচড়ার প্রয়োজন হয়। যদি আপনার গোড়ালিকে সমর্থনকারী পেশীগুলি যথেষ্ট শক্তিশালী না হয়, তাহলে আপনার গোড়ালি মচকে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি। মচকে যাওয়া বা অন্যান্য খেলাধুলা-সম্পর্কিত নরম টিস্যুর আঘাতের ফলে ব্যথা, ফোলাভাব, রক্তপাত (অভ্যন্তরীণ বা বাহ্যিক) এবং প্রদাহ হতে পারে।

আপনার অবিলম্বে RICE পদ্ধতি অনুসারে প্রাথমিক চিকিৎসা প্রয়োগ করা উচিত, যা 4টি ধাপের সংক্ষিপ্ত রূপ: বিশ্রাম, বরফ, সংকোচন এবং উচ্চতা।

সাপোর্ট ব্যায়াম: গোড়ালি উঁচু করলে গোড়ালি মজবুত হয়।

- টেবিল বা দেয়ালে ধরে আপনার ভারসাম্য বজায় রাখুন।

- আপনার পা কাঁধের সমান ফাঁক করে এবং আঙ্গুল সামনের দিকে রেখে দাঁড়ান।

- ধীরে ধীরে আপনার গোড়ালি যতটা সম্ভব উঁচু করুন, তারপর ধীরে ধীরে নামিয়ে দিন। বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।

হাঁটুতে টান

ঠিক যেমন গোড়ালি মচকে যায়, ঠিক তেমনই হাঁটুতে টান দিলে বা মোচড় দিলে প্রদাহ কমানো গুরুত্বপূর্ণ। বরফ এবং ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথানাশক ফোলা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে এবং একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ বা হাঁটুর ব্রেস সাহায্য করতে পারে।

সাপোর্ট ব্যায়াম: পাশে শুয়ে পা উঁচু করা

পাশে শুয়ে পা উঁচু করার ব্যায়াম হাঁটুর আঘাত প্রতিরোধে বিশেষভাবে সহায়ক কারণ এটি পুরো পা, নিতম্ব পর্যন্ত কাজ করে। পায়ের সামগ্রিক শক্তি উন্নত করলে হাঁটু রক্ষা করতে সাহায্য করে।

- একপাশে শুয়ে পড়ুন, তারপর আপনার উপরের পাটি তুলুন, আপনার হাঁটু সোজা রাখুন এবং আপনার নিতম্বের পিছনে সামান্য রাখুন। আপনার নিতম্ব একে অপরের উপরে রাখুন এবং আপনার পেট, নিতম্ব এবং পিঠের নীচের অংশ সহ আপনার পুরো মধ্যভাগ শক্ত করুন।

- ধীরে ধীরে আপনার পা নীচে নামান এবং আবার উপরে তুলুন। যদি আপনার নিতম্বের অংশে টান অনুভব করেন, তাহলে বুঝতে পারবেন আপনি ঠিকই করছেন। বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন, তারপর পাশ পরিবর্তন করুন।

হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেন

পিকলবল খেলার আগে, স্ট্রেচ করা এবং ওয়ার্ম আপ করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার হ্যামস্ট্রিং, অথবা আপনার উরুর পিছনের পেশীগুলি অতিরিক্ত প্রসারিত বা টানটান হয়ে যেতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি সঠিকভাবে ওয়ার্ম আপ না করেন। এই আঘাতগুলি প্রায়শই কোর্টে হঠাৎ থামার সময় ঘটে, যখন পেশীগুলি দ্রুত সংকুচিত হয়।

অন্যান্য নিম্ন অঙ্গের আঘাতের মতো, বরফ এবং ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথা উপশমকারী আপনাকে আরামদায়ক রাখার মূল চাবিকাঠি।

চিত্রের ছবি

কব্জি, কনুই বা কাঁধে টেন্ডোনাইটিস

টেন্ডোনাইটিস বা টেন্ডোনাইটিস হল অতিরিক্ত ব্যবহারের আঘাত। যখন আপনি প্রথম খেলা শুরু করেন বা প্রচুর খেলেন, তখন পুনরাবৃত্তিমূলক নড়াচড়া টেন্ডনের উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে। খেলার সেশনের মধ্যে এক বা দুই দিন বিশ্রাম নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। একবার আপনার পেশীগুলি নড়াচড়ার সাথে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, আপনি আরও ঘন ঘন খেলতে পারেন।

নিম্ন অঙ্গের আঘাতের মতো, বরফ এবং ব্যথার ওষুধ প্রদাহ কমাতে এবং নিরাময়কে ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করতে পারে। বারবার আঘাতের ক্ষেত্রে, আপনার শরীরকে পুনরুদ্ধারে সহায়তা করার জন্য বিশ্রাম বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

পড়ে যাওয়ার কারণে আঘাত

যখন আপনি পড়ে যান, তখন আপনার স্বাভাবিক প্রতিফলন হল আপনার হাত দিয়ে পড়ে যাওয়া ভেঙে ফেলা। এর ফলে আপনার হাত, কব্জি বা কাঁধে আঘাত লাগতে পারে। যদি আপনার খুব বেশি ব্যথা হয়, তাহলে কোনও হাড় ভাঙা নেই তা নিশ্চিত করার জন্য দ্রুত ডাক্তারের সাথে দেখা করা এবং এক্স-রে করানো ভাল।

পিকলবল খেলার সময় যদি আপনি পড়ে যান, তাহলে আপনার মাথায়ও আঘাত লাগতে পারে। যদি আপনি ঝাপসা দৃষ্টি, বিভ্রান্তি, বা অতিরিক্ত তন্দ্রাচ্ছন্নতার মতো কোনও অস্বাভাবিক লক্ষণ অনুভব করেন, তাহলে আপনার গুরুতর আঘাত আছে কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য পরীক্ষা করান।

সাপোর্ট এক্সারসাইজ: এক পায়ে ভারসাম্য অনুশীলন

পতন রোধ করার সর্বোত্তম উপায় হল আপনার ভারসাম্য উন্নত করা।

- কোন কিছুর সাহায্য না নিয়ে পা কাঁধের সমান ফাঁক করে দাঁড়ান।

- মাটি থেকে এক পা তুলুন। ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্যের প্রয়োজন হলে আপনার হাত দুপাশে ছড়িয়ে দিন।

- যতক্ষণ সম্ভব এই ভঙ্গি ধরে রাখুন, প্রতিটি পাশে এক মিনিট পর্যন্ত। একবার আপনি এটি আয়ত্ত করে ফেললে, বালিশ বা ভাঁজ করা কম্বলের মতো অসম কিছুর উপর দাঁড়ানোর চেষ্টা করুন।

পিকলবলের আঘাত প্রতিরোধের জন্য ডাক্তারের পরামর্শ

+ খেলার আগে ভালোভাবে গরম করুন এবং খেলার পর আরাম করুন।

+ পানিশূন্যতা এড়াতে প্রচুর পানি পান করুন।

+ উপযুক্ত স্পোর্টস জুতা পরুন।

+ একই ধরণের দক্ষতার স্তরের লোকদের সাথে খেলুন।

+ নিয়মিত ব্যায়াম করুন, অতিরিক্ত করবেন না।

+ যদি আপনি ব্যথা অনুভব করেন, খেলা বন্ধ করুন এবং একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।

+ বয়স্ক ব্যক্তিরা, অস্টিওপোরোসিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা অথবা হার্নিয়েটেড ডিস্কের ইতিহাস যাদের পিকলবল খেলার সময় বিবেচনা করা উচিত।

সূত্র: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-dan-ong-45-tuoi-o-quang-ninh-nhap-vien-vi-mot-sai-lam-khi-choi-pickleball-172250114141654141.htm