বয়স্ক: দিনে ১টি ফল ঘুমের ওষুধের মতো এবং হৃদপিণ্ডকে রক্ষা করে।

বয়স্কদের মধ্যে অনিদ্রা একটি সাধারণ সমস্যা। স্লিপ ফাউন্ডেশন ব্যাখ্যা করে যে বয়সের সাথে সাথে মস্তিষ্ক এবং হরমোনের পরিবর্তনগুলি ঘুমের মানের খারাপ হওয়ার প্রধান কারণ।

ভালো খবর হল, সম্প্রতি আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের জার্নাল JAHA- তে প্রকাশিত এক গবেষণায়, আমেরিকান বিজ্ঞানীরা ৫০ বছরের বেশি বয়সীদের জন্য ভালো ঘুমের একটি দুর্দান্ত রহস্য খুঁজে পেয়েছেন, মেডিকেল নিউজ সাইট নিউজ মেডিকেল অনুসারে।

হৃদরোগ-স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অভ্যাস এবং ঘুমের মানের উপর অ্যাভোকাডো খাওয়ার প্রভাব তদন্ত করার জন্য, পেন স্টেট ইউনিভার্সিটির (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) বিজ্ঞানীরা ৫১ বছর বয়সী ৯৬৯ জন অংশগ্রহণকারীর উপর একটি গবেষণা পরিচালনা করেছেন, যাদের ২৬ সপ্তাহ ধরে পর্যবেক্ষণ করা হয়েছিল।

বিজ্ঞানীরা ৫০ বছরের বেশি বয়সীদের ভালো ঘুমের রহস্য খুঁজে পেয়েছেন।

ছবি: এআই

অংশগ্রহণকারীদের দুটি দলে বিভক্ত করা হয়েছিল: একটি দল প্রতিদিন একটি করে অ্যাভোকাডো খেয়েছিল, যখন নিয়ন্ত্রণ দলটি মাঝে মাঝে অ্যাভোকাডো দিয়ে তাদের স্বাভাবিক খাদ্যতালিকা বজায় রেখেছিল।

ফলাফলে দেখা গেছে যে প্রতিদিন একটি করে অ্যাভোকাডো খেলে ঘুমের মান উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়, রক্তে চর্বির মাত্রা কমে এবং খাদ্যাভ্যাসের মান উন্নত হয়।

বিশেষভাবে নিম্নরূপ:

বয়স্কদের ঘুমের উপর ইতিবাচক প্রভাব

যারা প্রতিদিন একটি করে অ্যাভোকাডো খেয়েছেন তাদের ঘুম উল্লেখযোগ্যভাবে ভালো হয়েছে, ঘুমের সময়কালও বেড়েছে।

গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে এটি অ্যাভোকাডোর পুষ্টির সংমিশ্রণের কারণে হতে পারে, যার মধ্যে ঘুমের জন্য সহায়ক অনেক উপাদান রয়েছে। গড়ে, 1টি অ্যাভোকাডোতে ট্রিপটোফ্যান (39 মিলিগ্রাম) থাকে - মেলাটোনিনের একটি পূর্বসূরী যা ঘুম নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা পালন করে; ফোলেট (135 মাইক্রোগ্রাম) দৈনিক চাহিদার 30% পূরণ করে, যা মেলাটোনিন উৎপাদনে জড়িত; ম্যাগনেসিয়াম (45 মিলিগ্রাম) দৈনিক চাহিদার 12% পূরণ করে, যা পেশী সংকোচন এবং শিথিলকরণ প্রক্রিয়ায় জড়িত।

যারা প্রতিদিন একটি করে অ্যাভোকাডো খেয়েছেন তাদের ঘুম অনেক ভালো হয়েছে।

ছবি: এআই

রক্তের লিপিডের মাত্রা উন্নত করুন

প্রতিদিন একটি করে অ্যাভোকাডো খাওয়া খারাপ কোলেস্টেরল এবং মোট কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে।

গবেষকরা ব্যাখ্যা করেছেন যে অ্যাভোকাডোতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং ভালো ফ্যাট থাকে। এছাড়াও, ১টি অ্যাভোকাডোতে ১৫ গ্রাম মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে, যা খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে, হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমায়।

খাদ্যের মান উন্নত করুন

প্রতিদিন একটি করে অ্যাভোকাডো খাওয়া আপনার খাদ্যের মান উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে।

লেখকরা বলেছেন: অ্যাভোকাডো হল স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ফাইবারের উৎস যা খাদ্যের মান এবং রক্তের লিপিড (কোলেস্টেরল) মাত্রা উন্নত করতে সাহায্য করে। বিশেষ করে, নিউজ মেডিকেলের মতে, ঘুমের মানের উপর অ্যাভোকাডোর প্রভাব সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য।

সূত্র: https://thanhnien.vn/nguoi-lon-tuoi-1-qua-nay-moi-ngay-hay-nhu-thuoc-ngu-lai-bao-ve-tim-18525061917293933.htm