বয়স্কদের অনিদ্রার চিকিৎসার জন্য সেরা ব্যায়ামগুলি আবিষ্কার করুন

অনিদ্রা বয়স্কদের অনিবার্য সমস্যাগুলির মধ্যে একটি। ফ্যামিলি মেডিসিন অ্যান্ড কমিউনিটি হেলথ নামক মেডিকেল জার্নালে প্রকাশিত নতুন গবেষণায় এটি মোকাবেলার জন্য সর্বোত্তম ব্যায়াম খুঁজে পাওয়া গেছে।

বয়স বাড়ার সাথে সাথে ঘুমের মান হ্রাস পেতে থাকে। এবং গবেষকরা বলছেন যে প্রতি ৫ জন বয়স্কের মধ্যে ১ জন অনিদ্রায় ভোগেন।

পূর্বে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়াম অনিদ্রার লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করে, তবে কোন ধরণের ব্যায়াম সবচেয়ে বেশি সহায়ক তা স্পষ্ট নয়।

বয়স বাড়ার সাথে সাথে ঘুমের মান হ্রাস পেতে থাকে।

ছবি: এআই

বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের অনিদ্রার চিকিৎসার জন্য কোন ব্যায়ামগুলি সবচেয়ে ভালো তা জানতে, ব্যাংকক (থাইল্যান্ড) এর মাহিদোল বিশ্ববিদ্যালয়ের রামাথিবোডি হাসপাতালের বিজ্ঞানীরা এশিয়া, আমেরিকা এবং ইউরোপের ৬০ বছর বা তার বেশি বয়সী ২,০৪৫ জন ব্যক্তির উপর পরিচালিত ২৪টি গবেষণার তথ্য বিশ্লেষণ করেছেন।

লেখকরা পিটসবার্গ গ্লোবাল স্লিপ কোয়ালিটি ইনডেক্স (GPSQI) ব্যবহার করে অনিদ্রায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের দৈনন্দিন কার্যকলাপের সাথে ব্যায়ামের তুলনা করেছেন।

রাতে এই লক্ষণগুলি দেখা দিলেই কিডনির ক্ষতির কথা ভাবুন

অধ্যয়ন করা ব্যায়ামের ধরণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• অ্যারোবিক ব্যায়াম, যেমন সাইক্লিং, নাচ, সাঁতার, দ্রুত হাঁটা এবং বাগান করা।
• শক্তি প্রশিক্ষণের ব্যায়াম (যাকে প্রতিরোধ প্রশিক্ষণও বলা হয়) পেশীগুলিকে ওজন বা শক্তির বিরুদ্ধে কাজ করতে সাহায্য করে, যেমন ভারোত্তোলন, পুশ-আপ, প্ল্যাঙ্ক বা হাতের কার্ল।
• ভারসাম্য ব্যায়াম।
• নমনীয়তা ব্যায়াম, যেমন জিমন্যাস্টিকস, যোগব্যায়াম এবং পাইলেটস।
• সম্মিলিত অনুশীলনের মধ্যে বেশ কয়েকটি অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত থাকে।

প্রতিরোধ বা পেশী শক্তির ব্যায়াম অথবা শরীরের ওজন ব্যবহার করে এমন ব্যায়াম (যেমন স্কোয়াট, পুশ-আপ, পা উত্তোলন), বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের অনিদ্রা দূর করতে সাহায্য করতে পারে।

ছবি: এআই

অংশগ্রহণকারীদের অর্ধেকেরও বেশি সপ্তাহে ২-৩ বার প্রায় ৫০ মিনিট হালকা থেকে মাঝারি তীব্রতায় ব্যায়াম করেছেন। ব্যায়াম প্রোগ্রামটি গড়ে ১৪ সপ্তাহ স্থায়ী হয়েছিল।

ফলাফলে দেখা গেছে যে প্রতিরোধ ক্ষমতা বা পেশী শক্তি প্রশিক্ষণ, ওজন তোলা বা শরীরের ওজন ব্যবহার (যেমন স্কোয়াট, পুশ-আপ, পা উঁচু করা), বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের অনিদ্রা মোকাবেলার জন্য সর্বোত্তম ধরণের ব্যায়াম হতে পারে - বিজ্ঞান সংবাদ সাইট ScitechDaily অনুসারে, GPSQI স্কোর 5.75 পয়েন্ট বৃদ্ধি পেয়েছে।

অ্যারোবিক ব্যায়াম GPQSI-তে ৩.৭৬ পয়েন্ট উন্নতি করেছে, যেখানে সম্মিলিত ব্যায়াম ২.৫৪ পয়েন্ট উন্নতি করেছে।

গবেষণায় এই সিদ্ধান্তে উপনীত হয়েছে যে: ScitechDaily অনুসারে, ব্যায়াম, বিশেষ করে প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ এবং অ্যারোবিক ব্যায়াম, ঘুমের মান উন্নত করার জন্য উপকারী।