নতুন আবিষ্কার: দিনে মাত্র কয়েক মিনিট হাঁটুন, সকাল পর্যন্ত নিশ্চিন্তে ঘুমান!

জার্নাল অফ ফিজিক্যাল অ্যাক্টিভিটি অ্যান্ড হেলথ-এ প্রকাশিত একটি নতুন গবেষণায়, আমেরিকান বিজ্ঞানীরা আরও ভালো, গভীর ঘুমের জন্য হাঁটার সর্বোত্তম উপায় খুঁজে পেয়েছেন।

ঘুমের সাথে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা কীভাবে সম্পর্কিত তা জানতে, টেক্সাস বিশ্ববিদ্যালয়ের (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) বিজ্ঞানীরা ৬৯ জন অংশগ্রহণকারীর উপর ৮ মাস ধরে একটি গবেষণা পরিচালনা করেছিলেন। তাদের ব্যায়াম এবং ঘুমের মাত্রা পর্যবেক্ষণ করার জন্য তাদের ডিভাইস দেওয়া হয়েছিল।

অংশগ্রহণকারীরা প্রতি তিন সপ্তাহে ঘুমের মান, সেইসাথে সকালের শক্তির মাত্রা, চাপ এবং তৃপ্তির উপর রিপোর্ট করেছেন।

ফলাফলে দেখা গেছে যে নিয়মিত ব্যায়াম, বিশেষ করে প্রতিদিন, গভীর ঘুমের মান উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করেছে - যা শরীর এবং মস্তিষ্কের পুনরুদ্ধারের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ পর্যায়।

দিনে মাত্র ১০ মিনিটের জন্য দ্রুত হাঁটা বা মাঝারি থেকে তীব্র তীব্রতায় ব্যায়াম গভীর ঘুমের উন্নতিতে সাহায্য করে।

ছবি: এআই

প্রতিদিন মাত্র ১০ মিনিটের দ্রুত হাঁটা আপনাকে আরও ভালো এবং গভীর ঘুমের জন্য যথেষ্ট।

উল্লেখযোগ্যভাবে, ফলাফলে দেখা গেছে যে, বিজ্ঞান সংবাদ সাইট সাইটেক ডেইলি অনুসারে, দিনে মাত্র ১০ মিনিট দ্রুত হাঁটা বা মাঝারি থেকে জোরে ব্যায়াম গভীর ঘুম বাড়াতে এবং পরের দিন মানসিক শক্তি বৃদ্ধিতে যথেষ্ট।

মাঝারি থেকে তীব্র ব্যায়াম বলতে এমন নড়াচড়া বোঝায় যা শ্বাস-প্রশ্বাস বৃদ্ধি করে কিন্তু কথা বলার সুযোগ দেয়।

গবেষণার লেখক সহযোগী অধ্যাপক বেঞ্জামিন বেয়ার্ড জোর দিয়ে বলেন, ভালো ঘুমের জন্য, সপ্তাহান্তে কেবল ঘুমানোর চেয়ে প্রতিদিন নিয়মিত ব্যায়াম করা অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

সহ-লেখক ক্রিস কোরাল, যিনি টেক্সাস বিশ্ববিদ্যালয়ের স্বাস্থ্য আচরণ এবং স্বাস্থ্য শিক্ষায় স্নাতকোত্তর ডিগ্রি অর্জন করেছেন, তিনি আরও বলেন: গভীর ঘুম গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি শরীরকে তার শারীরিক এবং জ্ঞানীয় মেরামতের বেশিরভাগ কাজ করতে সাহায্য করে। ভালো ঘুম মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগ এবং বিষণ্নতার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

পরিশেষে, বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন: আপনাকে ম্যারাথন দৌড়াতে হবে না, প্রতিদিন সামান্য ব্যায়াম করলেই উপকার পাওয়া যায়। সাইটেক ডেইলির মতে, হালকা ব্যায়ামও গুরুত্বপূর্ণ, এমনকি সামান্য ব্যায়ামও একেবারেই না করার চেয়ে ভালো।

সূত্র: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-di-bo-chi-chung-nay-phut-moi-ngay-ngu-say-den-sang-18525081222271164.htm