সকালে জগিং করা এবং বিকেলে জিমে যাওয়া কি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভালো?

[বিজ্ঞাপন_১]

সকালে জগিং শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অনেক উপকার বয়ে আনে। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথলাইন (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, এর অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা হল বিপাক বৃদ্ধি, সতর্কতা এবং সারা দিনের জন্য উন্নত শক্তির মাত্রা।

Sáng chạy bộ, chiều tập gym có tốt cho sức khỏe?- Ảnh 1. — সকালে জগিং করলে ধৈর্য বৃদ্ধি পাবে এবং শরীরের বিপাক বৃদ্ধি পাবে, যার ফলে ক্যালোরি আরও কার্যকরভাবে পোড়াতে সাহায্য করবে।

বর্ধিত বিপাকের জন্য ধন্যবাদ, সারা দিন ধরে ক্যালোরি পোড়ানোর পরিমাণ বৃদ্ধি পাবে। এছাড়াও, সকালে জগিং এন্ডোরফিন হরমোনকেও উদ্দীপিত করে, যা আমাদের উত্তেজিত এবং আরামদায়ক বোধ করতে সাহায্য করে।

এদিকে, বিকেলে বা সন্ধ্যায় জিমে গেলে শক্তি এবং পেশী ভর বৃদ্ধির মতো কিছু সুবিধা পাওয়া যাবে। গবেষণায় দেখা গেছে যে সন্ধ্যায় ওজন তোলা সকালের তুলনায় পেশীর শক্তি, নমনীয়তা এবং ভালো ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে।

কারণ সন্ধ্যায় আমাদের শরীরের তাপমাত্রা বেশি থাকে। এটি ব্যায়ামের সময় কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করে। এছাড়াও, সকালের তুলনায় এই সময়ে শক্তি এবং শারীরিক সহনশীলতা সাধারণত ভালো থাকে। ফলস্বরূপ, কেবল কর্মক্ষমতাই ভালো হবে না, সময়ের সাথে সাথে ফিটনেসও উন্নত হবে।

যদি পরিস্থিতি অনুকূল হয়, তাহলে সকালে জগিং এবং সন্ধ্যায় জিমে ওজন তোলা একসাথে করলে শক্তি এবং সহনশীলতা ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি পেতে পারে। জগিং হাড় এবং জয়েন্টগুলিকে নমনীয় হতে সাহায্য করে, সহনশীলতা উন্নত করে এবং আরও ক্যালোরি পোড়ায়। ওজন তোলা স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল এবং অ্যাড্রেনালিনের মাত্রা হ্রাস করে, পেশী শক্তি উন্নত করে এবং পেশী ভর বৃদ্ধি করে।

এই মিশ্রণ কার্যকরভাবে হৃদরোগের স্বাস্থ্য, ফুসফুসের ক্ষমতা, ওজন হ্রাস উন্নত করে এবং স্থূলতা, ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে। শুধু তাই নয়, ঘুমও ইতিবাচকভাবে উন্নত হয়।

গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত ব্যায়াম মানুষকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে, রাতে ঘুম থেকে ওঠার সম্ভাবনা কম থাকে এবং সামগ্রিক ঘুমের মান উন্নত করে।

তবে, একটা কথা মনে রাখবেন যে যদিও ব্যায়াম ভালো, তবুও অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ এড়িয়ে চলা উচিত। ব্যায়ামের তীব্রতা আপনার শারীরিক অবস্থা, বয়স, লিঙ্গ, ব্যায়ামের তীব্রতা, বিশ্রাম এবং অন্যান্য কিছু বিষয়ের উপর নির্ভর করে। অনুশীলনকারীর তার শরীরের কথা শোনা গুরুত্বপূর্ণ। অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের সাথে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, ঘন ঘন ক্লান্তি, সহজ অসুস্থতা এবং আঘাতের ঝুঁকি বৃদ্ধির মতো লক্ষণ দেখা দেবে। হেলথলাইন অনুসারে, সেই সময় অনুশীলনকারীর ব্যায়ামের তীব্রতা কমিয়ে আরও বিশ্রাম নেওয়া উচিত।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক